7 вещей, которые делают спокойные люди по-разному

Содержание

• Они общаются
• Они сосредоточены на поиске своего центра
• Они не держатся вместе все время
• Они отключаются
• Они спят
• Они используют все свое время отпуска
• Они выражают благодарность
• Обзор для

Вы прошли через это больше раз, чем можете сосчитать: когда вы пытаетесь справиться со своим растущим стрессом в хаосе напряженного рабочего дня, есть (всегда!) По крайней мере один человек, который сохраняет хладнокровие. Вы когда-нибудь задумывались, как эти расслабленные, всегда спокойные люди удерживают все это вместе на ежедневной основе? По правде говоря, они не являются ни сверхчеловеками, ни невнимательными - они просто практикуют повседневные привычки, которые контролируют уровень стресса. И хорошая новость в том, что вы можете у них чему-то научиться. По словам Мишель Карлстром, старшего директора Управления по работе, жизни и вовлечению в Университете Джона Хопкинса, все дело в том, чтобы адаптировать приемы к вашим потребностям.

«Моя рекомендация №1 - вы должны найти стратегии, которые работают на вас, и работать над тем, чтобы эти стратегии стали привычкой», - сказал Карлстром The Huffington Post. «Я думаю, что люди чувствуют меньше стресса, даже когда они действительно заняты, если они могут жить в соответствии с личными ценностями, которые имеют значение для их жизни. Какими бы ни были ваши ценности, если вам не удается их применять на практике, это трудно почувствовать спокойствие."

Приняв собственные средства борьбы со стрессом, с хаосом жизни можно будет гораздо легче справиться. Но с чего начать? Карлстром говорит, что расслабленные люди проводят инвентаризацию того, как они справляются со стрессом, а затем придумывают здоровые стратегии, чтобы уравновесить механизмы преодоления, которые не приносят пользы. Прочтите семь простых стратегий, которые успокаивают людей, которые каждый день стараются интегрироваться в свою жизнь.

Они общаются

Thinkstock

Когда спокойные люди начинают беспокоиться, они обращаются к одному человеку, который может помочь им почувствовать себя лучше, - к своему лучшему другу. Согласно исследованию 2011 года, проведя некоторое время с друзьями, можно уменьшить стресс и смягчить последствия негативного опыта. Исследователи наблюдали за группой детей и обнаружили, что те участники, которые были со своими лучшими друзьями во время неприятных переживаний, зарегистрировали более низкий уровень кортизола, чем остальные участники исследования.

Недавние исследования также показали, что дружба с коллегами помогает вам чувствовать себя спокойнее на работе. Согласно исследованию Университета Ланкастера, люди формируют самые крепкие, наиболее эмоционально поддерживающие дружеские отношения в своей рабочей среде, что помогает создать буфер на рабочих местах с высоким уровнем стресса. Карлстром предлагает выпустить пар с людьми, с которыми вы чувствуете себя наиболее близкими, будь то друзья, сослуживцы или семья, «при условии разнообразия в ваших социальных отношениях».

Они сосредоточены на поиске своего центра

Thinkstock

Ни для кого не секрет, что медитация и внимательность приносят множество преимуществ для здоровья, но, пожалуй, самое значительное влияние практики - это ее влияние на стресс. По словам Карлстрома, люди, которые не испытывают стресса, находят свой центр в неподвижности - будь то медитация, просто концентрация на дыхании или даже молитва. «[Эти практики] помогают человеку сделать паузу, задуматься и попытаться остаться в этом моменте, чтобы уменьшить гоночные мысли и уменьшить отвлекающие факторы. Я считаю, что любая стратегия, направленная на то, чтобы сделать это, абсолютно снижает стресс».

Медитация и духовность даже помогают расслабиться некоторым самым занятым людям в мире. Опра Уинфри, Лена Данэм, Рассел Брэнд, а также Пол Маккартни Все говорили о том, какую пользу они извлекли из практики, доказавшей, что это занятие может вписаться даже в самый сумасшедший график.

Они не держатся вместе все время

Thinkstock

Спокойные люди не могут держать все вместе 24 часа в сутки, они просто знают, как управлять своей энергией здоровым образом. По словам Карлстрома, главное - выяснить, является ли то, что вас беспокоит, таким серьезным, как вы думаете в данный момент. «Важно понимать, что все работают в очень быстром темпе, но несут на себе множество факторов стресса», - говорит она. «Сделайте паузу, сосчитайте до 10 и спросите:« Мне нужно заняться этим? Насколько это будет значимо через три месяца? » Задайте себе вопросы, чтобы сформулировать это и получить перспективу. Выясните, является ли этот стресс реальным или ощущается ».

Немного стресса - это не так уж и плохо - на самом деле, это даже может помочь. Согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом в Беркли, острый стресс может стимулировать мозг к повышению производительности. Просто не позволяйте этому выходить за рамки нескольких коротких мгновений, особенно если вы склонны к плохим механизмам преодоления трудностей.

Карлстром говорит, что, хотя у всех есть вредные привычки к стрессу - будь то еда, курение, покупки или что-то еще - важно, чтобы вы распознавали, когда они появляются, чтобы справиться с ними. «Проведите инвентаризацию того, что вы делаете, когда испытываете стресс, и выясните, что полезно, а что нет», - говорит она. «Уловка состоит в том, чтобы иметь сочетание здоровых стратегий [поверх] этих механизмов выживания».

Они отключаются

Thinkstock

Люди дзен знают, как ценно ненадолго оставаться вне связи. С постоянными предупреждениями, текстовыми сообщениями и электронными письмами, время, необходимое для отключения от устройств и восстановления связи с реальным миром, имеет жизненно важное значение для управления стрессом. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Ирвине, показало, что отпуск по электронной почте может значительно снизить стресс рабочего и позволить ему лучше сосредоточиться в долгосрочной перспективе.

Потратьте время, чтобы отказаться от телефона и обратить внимание на окружающий мир, на самом деле, это может по-настоящему открыть глаза. По словам президента и генерального директора HopeLab Пэта Кристена, вы можете обнаружить, что упускали из виду, глядя на свой экран. «Несколько лет назад я осознал, что перестал смотреть в глаза своим детям», - сказала Кристен на панели AdWeek Huffington Post 2013 года. «И это меня шокировало».

Несмотря на всю литературу о том, почему отключаться от сети полезно, многие американцы по-прежнему редко делают перерыв в работе - даже когда они в отпуске. «Наша культура - работать круглосуточно и без выходных, - говорит Карлстром. «Люди должны дать себе разрешение положить свой смартфон, планшет или ноутбук и заняться чем-нибудь еще».

Они спят

Thinkstock

Вместо того, чтобы не спать всю ночь или нажимать кнопку повтора на все утро, чрезвычайно расслабленные люди получают достаточное количество сна, чтобы обуздать свой стресс. Согласно исследованию, опубликованному Американской академией медицины сна, невыполнение рекомендованных семи-восьми часов сна в сутки может серьезно повлиять на стресс и ваше физическое здоровье. Исследование показало, что сильная потеря сна оказывает такое же негативное влияние на иммунную систему, как и стресс, снижая количество лейкоцитов у недосыпающих участников.

Сон также может мгновенно снять стресс. Исследования показали, что дневной сон может снизить уровень кортизола, а также повысить продуктивность и креативность, если они будут короткими. Профессионалы рекомендуют устроиться на короткую 30-минутную сиесту достаточно рано днем, чтобы она не повлияла на ваш цикл сна ночью.

Они используют все свое время отпуска

Thinkstock

В мире нет ничего лучше, чем сделать перерыв в своем плотном графике и расслабиться на теплом пляже - и это то, что люди, не подверженные стрессу, делают в приоритете. Взять отпуск и дать себе немного времени для перезарядки - это не просто роскошь, а важнейший компонент жизни без стресса. Поездки могут помочь вам снизить артериальное давление, укрепить иммунную систему и даже продлить жизнь.

Отпуск также поможет избежать выгорания на работе. Однако, если мысль о том, чтобы отказаться от обязанностей и ничего не делать, вызывает у вас еще больший стресс, Карлстром рекомендует составить план отпуска, основанный на ваших рабочих привычках. «Нет ничего плохого в том, что кто-то хочет ускориться к установленному сроку на работе, но тот же человек должен понимать, что, как и бег, спринт требует восстановления», - говорит она. «Выздоровление может означать перерыв или на некоторое время сбавить темп. Стандартом должно быть обеспечение приоритета ухода за собой».

Они выражают благодарность

Thinkstock

Выражение благодарности не только улучшает самочувствие, но и оказывает прямое влияние на гормоны стресса в организме. Исследования показали, что те, кого учили ценить и другие положительные эмоции, испытали на 23% снижение уровня кортизола - ключевого гормона стресса - по сравнению с теми, кто этого не сделал. И исследования, опубликованные в Журнал личности и социальной психологии обнаружили, что те, кто записывают то, за что они благодарны, не только чувствуют себя счастливее и полнее энергии, но и меньше жалуются на свое здоровье.

По словам исследователя благодарности доктора Роберта Эммонса, благодарность дает множество преимуществ, которые способствуют общему благополучию. «Философы на протяжении тысячелетий говорили о благодарности как добродетели, которая делает жизнь лучше для себя и других, поэтому мне казалось, что если можно развивать благодарность, она может способствовать счастью, благополучию, процветанию - всем этим положительным результатам», Эммонс сказал в своем выступлении в 2010 году в научном центре GreaterGood. «В этих экспериментах [с благодарностью] мы обнаружили три категории преимуществ: психологическую, физическую и социальную». Во время своего исследования благодарности Эммонс обнаружил, что те, кто практиковал благодарность, также чаще занимались физическими упражнениями - ключевым компонентом в сдерживании стресса.

Подробнее о здоровом образе жизни Huffington Post:

Работает ли прерывистое голодание?

5 ошибок с гирями, которые вы, вероятно, делаете

Все, что вы знаете о гигиене, неверно

Обзор для