7 способов сделать бег более увлекательным

Содержание

• Беги с фрисби
• Поднимитесь с помощью паркура
• Откажитесь от гаджетов и вещиц
• Сделай это гонкой
• Улыбайся во время прогулки
• Рывок с собакой
• Пропустить и прыгать
• Обзор для

Ваш распорядок дня стал, ну, рутина? Если вы исчерпали свои привычные приемы для мотивации - новый плейлист, новую одежду для тренировок и т. Д. - и все еще не чувствуете этого, вы не обречены на всю жизнь бесцветных кардио. Мы попросили экспертов по бегу поделиться своими самыми креативными (и совершенно бесплатными!) Идеями, чтобы развлечь вас и помочь вам с нетерпением ждать шнуровки на кроссовках.

Беги с фрисби

Вместо того, чтобы медленно бродить по проторенной дорожке в местном парке (сколько раз вы это делали раньше?), Отправляйтесь на открытую травянистую площадку, бросьте фрисби (как если бы у вас был партнер) и бегите за ним. Посмотрите, как долго вы можете пройти, прежде чем позволить ему коснуться земли - вы будете вынуждены быстро менять направление, бегать по разным схемам и менять скорость, все это поможет вам сжечь больше калорий и по-новому задействовать мышцы. . К тому же это весело!

«Сделав это больше чем-то вроде игры, время пролетит незаметно!» говорит Дженнифер Уолтерс, сертифицированный персональный тренер и соучредитель FitBottomedGirls.com.

Поднимитесь с помощью паркура

Нет ничего лучше скуки, чем превратиться в героя боевиков! Попробуйте оживить скучную пробежку небольшим паркуром (или "свободным бегом"). Паркур - это термин, обозначающий «наиболее эффективный способ перемещаться из одного места в другое, независимо от того, что стоит на вашем пути». Это может означать перепрыгивание через забор, катание по земле или взбирание по стенам здания.

«Паркур пробуждает ребенка в каждом из нас, и бегуны забывают о том, чтобы выглядеть круто или нормально. Вместо этого вы прыгаете, бегаете, подпрыгиваете и даже катаетесь, когда чувствуете в этом необходимость», - говорит Тейлор Райан, сертифицированный личный тренер и консультант по питанию в Чарльстоне, Южная Каролина. «Это почти артистично, так как позволяет бегуну выражать себя без страха и смущения».

Если вы никогда раньше не пробовали паркур, начните с малого (попробуйте взобраться на пожарные гидранты или перепрыгнуть через скамейки), но мыслите масштабно, используя свою энергию (правда стали этот герой боевиков - любой, кто бросает на вас странный взгляд, просто заинтригован и впечатлен). Если вам это нравится, подумайте о том, чтобы записаться на занятия (найдите такой, который находится рядом с вами через Всемирную федерацию фрирана и паркура), чтобы изучить безопасные методы и советы по совершенствованию своих навыков, прежде чем пытаться преодолевать любые заборы или преодолевать любые стены.

Откажитесь от гаджетов и вещиц

Хотя мы без ума от всех новейших высокотехнологичных трекеров пробега, счетчиков калорий и мониторов сердечного ритма, легко увязнуть в статистике, а бег может показаться немного утомительным. Примерно каждые две недели старайтесь совершать пробежки без технологий, чтобы восстановить связь со своей любовью к движению. «Иногда бегуны слишком концентрируются на цифрах: темпе, времени, дистанции, калориях. Это отнимает удовольствие и в конечном итоге превращает вас в робота», - говорит Райан.

Хотя использование устройств слежения важно для вашего общего плана тренировок, не менее важно позволить себе несколько «бесплатных пробежек», чтобы просто сосредоточиться на активности и на себе. Делайте каждый шаг, наблюдайте за своим окружением, позвольте себе просто бежать ради удовольствия. «Возможность зашнуровать кроссовки и справиться с любой пробежкой - это благо, но с подключенными к нам Garmin и iPod мы можем забыть об этом», - говорит Райан.

Получите еще больше преимуществ от бега, выйдя на улицу. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале, занятия в естественной среде, включающей синий или зеленый цвет (например, в парке или на берегу океана), могут улучшить настроение и повысить самооценку. Экологическая наука и технологии. Более того, чтобы получить пользу для психического здоровья, нужно всего пять минут "зеленых упражнений"!

Сделай это гонкой

Соло-спринт - не всегда самая захватывающая (или мотивирующая) тренировка. Простое решение: погони за чем-нибудь! Если вы бежите по обочине дороги, участвуйте в гонках на машине, - предлагает Том Холланд, физиолог и автор книги. Метод марафона. «Когда вы видите приближающуюся машину, увеличивайте скорость, пока она не обгонит вас. Это отличный способ сжечь больше калорий, и, если за рулем едет друг, они будут впечатлены вашей скоростью», - говорит он.

Не рядом с пробками? Холланд рекомендует посоревноваться с личным рекордом с помощью курса «туда-обратно»: рассчитайте время, бегая до определенного места, скажем, в двух милях от дома, затем бегите обратно по тому же маршруту, пытаясь сэкономить несколько минут на своем времени. обратный путь.

Улыбайся во время прогулки

Сделайте счастливое лицо, прежде чем отправиться в путь. Это может показаться смешным, но исследования показывают, что простая улыбка (нравится вам это или нет) может мгновенно улучшить ваше настроение. Это также может повысить пользу для здоровья от вашей пробежки. Когда исследователи из Канзасского университета просили испытуемых улыбаться во время вызывающих тревогу действий, таких как погружение рук в ледяную воду, их частота сердечных сокращений после этого падала быстрее по сравнению с теми, которые были проинструктированы. нет улыбаться. По словам исследователей, улыбка - это полезный механизм преодоления стрессовых ситуаций. И хотя бег полезен во многих отношениях, он по-прежнему является источником стресса для вашего тела.

Рывок с собакой

Исследования показывают, что владельцы собак с большей вероятностью будут регулярно заниматься спортом и выбирать более здоровый образ жизни, чем их собратья без щенков. И многие породы являются отличными партнерами по бегу! «Собаки - лучшие друзья на тренировках. Они всегда рады пробежаться или прогуляться и просто обожают быть активными. Мы все должны стремиться жить как они», - говорит Уолтерс. Энтузиазм щенка может быть заразительным и вдохновить вас пройти лишнюю милю без особых усилий.

У вас нет собственного щенка? Спросите подругу, можете ли вы начать тренироваться с ней, или еще лучше пригласите ее присоединиться к вам. Просто помните, что собаки, как и люди, должны с легкостью бегать на большие дистанции, поэтому старайтесь, чтобы ваша первая тренировка не превышала пяти миль, - говорит Уолтерс, который рекомендует проконсультироваться с ветеринаром, чтобы узнать, какие тренировки лучше всего подходят для вашей конкретной породы.

Пропустить и прыгать

Добавьте веселья в свой шаг с помощью "счастливых интервалов", таких как прыжки и прыжки. Замена регулярных интервалов бега на эти игривые плиометрические движения не только заставляет вас снова почувствовать себя ребенком, но и дает множество преимуществ для фитнеса: наращивание плотности костей, улучшение ловкости и координации, а также увеличение интенсивности кардио.

«Если ваши тренировки кажутся скучными и утомительными, добавление всплесков прыжков и прыжков может оживить их и ускорить сжигание калорий», - говорит Уолтерс. «А если серьезно, разве можно не радоваться, когда прыгаешь? Думаю, нет!»

Обзор для