8 Польза для здоровья пробиотиков

Содержание

• 1. Пробиотики помогают сбалансировать дружественные бактерии в вашей пищеварительной системе
• 2. Пробиотики могут помочь в профилактике и лечении диареи
• 3. Пробиотические добавки улучшают состояние психического здоровья
• 4. Некоторые пробиотические штаммы могут помочь сохранить ваше сердце здоровым
• 5. Пробиотики могут снизить тяжесть некоторых аллергий и экземы
• 6. Пробиотики могут помочь уменьшить симптомы некоторых расстройств пищеварения
• 7. Пробиотики могут помочь укрепить вашу иммунную систему
• 8. Пробиотики могут помочь вам похудеть и жир живота
• Лучший способ извлечь выгоду из пробиотиков

Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые можно употреблять через ферментированные продукты или добавки (1).

Все больше исследований показывают, что баланс или дисбаланс бактерий в вашей пищеварительной системе связан с общим состоянием здоровья и заболеваниями.

Пробиотики способствуют здоровому балансу кишечных бактерий и связаны с широким спектром преимуществ для здоровья.

К ним относятся преимущества для потери веса, здоровья пищеварительной системы, иммунной функции и многое другое (2, 3).

Это обзор основных преимуществ для здоровья, связанных с пробиотиками.

1. Пробиотики помогают сбалансировать дружественные бактерии в вашей пищеварительной системе

Пробиотики включают «хорошие» бактерии. Это живые микроорганизмы, которые при употреблении могут приносить пользу здоровью (1).

Считается, что эти преимущества обусловлены способностью пробиотиков восстанавливать естественный баланс кишечных бактерий (4).

Дисбаланс означает, что слишком много вредных бактерий и недостаточно хороших бактерий. Это может произойти из-за болезни, лекарств, таких как антибиотики, неправильное питание и многое другое.

Последствия могут включать проблемы с пищеварением, аллергию, проблемы с психическим здоровьем, ожирение и многое другое (5).

Пробиотики обычно содержатся в сброженных продуктах или в качестве добавок. Более того, они кажутся безопасными для большинства людей.

Нижняя граница: Пробиотики - это живые микроорганизмы. При приеме в достаточном количестве они могут помочь восстановить естественный баланс кишечных бактерий. В результате, польза для здоровья может последовать.

2. Пробиотики могут помочь в профилактике и лечении диареи

Пробиотики широко известны своей способностью предотвращать диарею или уменьшать ее тяжесть.

Диарея является распространенным побочным эффектом приема антибиотиков. Это происходит потому, что антибиотики могут отрицательно влиять на баланс полезных и вредных бактерий в кишечнике (6).

Несколько исследований показывают, что использование пробиотиков связано с уменьшением риска диареи, связанной с антибиотиками (7, 8, 9).

В одном исследовании ученые обнаружили, что прием пробиотиков снижает диарею, связанную с антибиотиками, на 42% (10).

Пробиотики также могут помочь при других формах диареи, не связанных с антибиотиками.

Большой обзор 35 исследований показал, что некоторые штаммы пробиотиков могут сократить продолжительность инфекционной диареи в среднем на 25 часов (11).

Пробиотики снизили риск диареи путешественников на 8%. Они также снизили риск возникновения диареи по другим причинам на 57% у детей и 26% у взрослых (12).

Эффективность варьируется в зависимости от типа и дозы принимаемого пробиотика (13).

Штаммы, такие как Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei и дрожжи Saccharomyces boulardii чаще всего связаны со сниженным риском возникновения диареи (9, 12).

Нижняя граница: Пробиотики могут снизить риск и тяжесть диареи по ряду причин.

3. Пробиотические добавки улучшают состояние психического здоровья

Все больше исследований связывают здоровье кишечника с настроением и психическим здоровьем (14).

Исследования на животных и людях показали, что пробиотические добавки могут улучшить некоторые психические расстройства (15).

Обзор 15 исследований на людях, найденных в дополнение к Bifidobacterium и лактобацилла Штаммы в течение 1-2 месяцев могут улучшить состояние тревоги, депрессию, аутизм, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и память (15).

Одно исследование проводилось на 70 химических работниках в течение 6 недель. Те, кто употреблял 100 г пробиотического йогурта в день или принимал пробиотические капсулы в день, испытывали положительное влияние на общее состояние здоровья, депрессию, беспокойство и стресс (16).

Преимущества были также замечены в исследовании 40 пациентов с депрессией.

Прием пробиотических добавок в течение 8 недель снижает уровень депрессии и снижает уровень С-реактивного белка (маркера воспаления) и гормонов, таких как инсулин, по сравнению с людьми, которые не принимали пробиотик (17).

Нижняя граница: Исследования показывают, что пробиотики могут помочь улучшить симптомы психических расстройств, таких как депрессия, беспокойство, стресс и память, среди других.

4. Некоторые пробиотические штаммы могут помочь сохранить ваше сердце здоровым

Пробиотики могут помочь сохранить ваше сердце здоровым, снижая уровень холестерина ЛПНП («плохой») и кровяное давление.

Некоторые бактерии, вырабатывающие молочную кислоту, могут снижать уровень холестерина, разрушая желчь в кишечнике (18).

Желчь, естественная жидкость, в основном состоящая из холестерина, помогает пищеварению.

Расщепляя желчь, пробиотики могут предотвратить ее реабсорбцию в кишечнике, где он может попасть в кровь в виде холестерина (19).

Обзор 5 исследований показал, что употребление пробиотического йогурта в течение 2–8 недель снижает общий холестерин на 4% и холестерин ЛПНП на 5% (20).

Другое исследование, проведенное в течение 6 месяцев, не выявило изменений общего холестерина или холестерина ЛПНП. Тем не менее, исследователи обнаружили небольшое увеличение холестерина ЛПВП («хороший») (21).

Потребление пробиотиков также может снизить кровяное давление. Обзор 9 исследований показал, что пробиотические добавки снижают артериальное давление, но лишь незначительно (22).

Чтобы получить какие-либо преимущества, связанные с артериальным давлением, добавки должны превышать 8 недель и 10 миллионов колониеобразующих единиц (КОЕ) в день (22).

Нижняя граница: Пробиотики могут помочь защитить сердце, снижая «плохие» уровни холестерина ЛПНП и немного снижая артериальное давление.

5. Пробиотики могут снизить тяжесть некоторых аллергий и экземы

Некоторые пробиотические штаммы могут снижать степень экземы у детей и младенцев.

Одно исследование показало, что симптомы экземы улучшились у детей, получавших молоко с добавкой пробиотиков, по сравнению с детьми, получавшими молоко без пробиотиков (23).

Другое исследование проводилось с участием детей женщин, которые принимали пробиотики во время беременности. У этих детей риск развития экземы в первые два года жизни был на 83% ниже (24).

Тем не менее, связь между пробиотиками и сниженной тяжестью экземы все еще слаба, и необходимо провести дополнительные исследования (25, 26).

Некоторые пробиотики могут также уменьшить воспалительные реакции у людей с молочной или молочной аллергией. Тем не менее, доказательства являются слабыми и необходимы дальнейшие исследования (27).

Нижняя граница: Пробиотики могут снизить риск и тяжесть некоторых аллергий, таких как экзема у детей. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

6. Пробиотики могут помочь уменьшить симптомы некоторых расстройств пищеварения

Более миллиона человек в США страдают от воспалительных заболеваний кишечника, включая язвенный колит и болезнь Крона (28).

Некоторые виды пробиотиков из Bifidobacterium и лактобацилла у штаммов симптомы улучшились у людей с легким язвенным колитом (29).

Удивительно, но одно исследование показало, что добавление пробиотика Кишечная палочка был столь же эффективен, как и лекарства, для поддержания ремиссии у людей с язвенным колитом (30).

Однако пробиотики, по-видимому, мало влияют на симптомы болезни Крона (31).

Тем не менее, пробиотики могут быть полезны при других заболеваниях кишечника. Ранние исследования показывают, что они могут помочь с симптомами синдрома раздраженного кишечника (СРК) (32).

Также было показано, что они снижают риск тяжелого некротического энтероколита на 50%. Это смертельное состояние кишечника, которое встречается у недоношенных детей (33).

Нижняя граница: Пробиотики могут помочь уменьшить симптомы расстройства кишечника, такие как язвенный колит, СРК и некротический энтероколит.

7. Пробиотики могут помочь укрепить вашу иммунную систему

Пробиотики могут помочь вашей иммунной системе стимулировать рост бактерий кишечника (34).

Кроме того, было показано, что некоторые пробиотики способствуют выработке природных антител в организме. Они также могут стимулировать иммунные клетки, такие как клетки, продуцирующие IgA, Т-лимфоциты и естественные клетки-киллеры (35, 36).

Большой обзор показал, что прием пробиотиков снижает вероятность и продолжительность респираторных инфекций. Однако качество доказательств было низким (37).

Другое исследование, в котором приняли участие более 570 детей, показало, что Lactobacillus GG снизил частоту и тяжесть респираторных инфекций на 17% (38).

Пробиотик Lactobacillus crispatus Также было показано, что снижение риска инфекций мочевыводящих путей (ИМП) у женщин на 50% (39).

Нижняя граница: Пробиотики могут помочь укрепить вашу иммунную систему и защитить от инфекций.

8. Пробиотики могут помочь вам похудеть и жир живота

Пробиотики могут помочь в потере веса с помощью ряда различных механизмов (40).

Например, некоторые пробиотики предотвращают всасывание пищевого жира в кишечнике.

Затем жир выводится через кал, а не хранится в организме (41, 42).

Пробиотики могут также помочь вам чувствовать себя полнее, сжигать больше калорий и хранить меньше жира. Частично это вызвано повышением уровня определенных гормонов, таких как GLP-1 (43, 44).

Они также могут помочь с потерей веса напрямую. В одном исследовании сидели на диете женщины, которые взяли Lactobacillus rhamnosus за 3 месяца потерял на 50% больше веса, чем женщины, которые не принимали пробиотик (45).

Другое исследование 210 человек показало, что принимать даже низкие дозы Lactobacillus gasseri в течение 12 недель привело к снижению живота на 8,5% (46).

Тем не менее, важно знать, что не все пробиотики помогают в потере веса.

Удивительно, но некоторые исследования обнаружили некоторые пробиотики, такие как Lactobacillus acidophilus, может даже привести к увеличению веса (47).

Необходимы дополнительные исследования для выяснения связи между пробиотиками и весом (48).

Нижняя граница: Некоторые пробиотики могут помочь вам сбросить вес и жир на животе. Тем не менее, другие штаммы были связаны с увеличением веса.

Лучший способ извлечь выгоду из пробиотиков

Вы можете получить пробиотики из различных продуктов или добавок.

Если вы хотите купить пробиотическую добавку, то на Amazon есть отличный выбор с тысячами отзывов покупателей.

Живые пробиотические культуры часто содержатся в сброженных молочных продуктах, таких как йогурты и молочные напитки. Ферментированные продукты, такие как маринованные овощи, темпе, мисо, кефир, кимчи, квашеная капуста и соевые продукты, также могут содержать молочнокислые бактерии.

Вы также можете принимать пробиотики в виде таблеток, капсул и порошков, которые содержат бактерии в сухом виде.

Тем не менее, имейте в виду, что некоторые пробиотики могут быть разрушены желудочной кислотой еще до того, как они попадут в кишечник - это означает, что вы не получите ни одного из предполагаемых преимуществ.

Если вы хотите получить какую-либо пользу для здоровья, о которой говорилось выше, важно, чтобы вы потребляли достаточное количество.

В большинстве исследований, показывающих преимущества, используются дозы от 1 до 100 миллиардов живых организмов или колониеобразующих единиц (КОЕ) в день.

Подробнее о пробиотиках:

• Что такое пробиотики и почему они так полезны для вас?
• Как пробиотики могут помочь вам сбросить вес и жир живота
• 11 пробиотических продуктов, которые очень полезны для здоровья