8 признаков того, что вы употребляете слишком много алкоголя

Содержание

• Один напиток в счастливый час превращается в три
• Вы скучаете по утреннему моркауту
• Ваши друзья комментируют ваше употребление алкоголя
• Ваша социальная жизнь вращается вокруг алкоголя
• Ты можешь пойти один на один со своим парнем
• Вы пьете после напряженного дня
• Вы выпиваете более 7 напитков в неделю
• Сожалею, приходите утром
• Обзор для

Вы редко упускаете шанс присоединиться к своим друзьям за пьяным бранчем, а свидания с парнем всегда включают вино. Но сколько алкоголя означает, что вы переборщите? Пьянство растет, и женщины в возрасте от 18 до 34 лет чаще пьют его, чем любая другая группа, говорит Дейдра Роуч, доктор медицины Национального института по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Эти неуловимые признаки сигнализируют о том, что вы входите в опасную для употребления алкоголь зону. (Интересно, как пьянство сказывается на вашем теле? Это ваш мозг: об алкоголе.)

Один напиток в счастливый час превращается в три

Corbis Images

Вы сказали себе, что пойдете домой после одного бокала вина, но три стакана спустя, и вы все еще будете сильны. «Ощущение, что вы не можете остановиться или что вы не хотите останавливаться даже после того, как ваши друзья достигли своих пределов - это признак того, что вы можете бороться с алкоголем», - говорит Карл Эриксон, доктор философии, директор Научно-исследовательский и образовательный центр наркологии при Техасском университете. Чтобы оставаться подотчетным, скажите другу, что вы пьете только один стакан, или загрузите карточку отслеживания употребления алкоголя из Национального института здравоохранения, чтобы узнать, насколько хорошо вы можете оставаться в пределах своего лимита.

Вы скучаете по утреннему моркауту

Corbis Images

Остался в постели, чтобы лечить похмелье, вместо того, чтобы упасть на тротуар? По словам Роуча, каждый раз, когда выпивка прерывает ваш обычный распорядок дня - пропустите ли вы тренировку или забыли поставить кофейник накануне вечером из-за того, что вас взбудоражили, - это повод для беспокойства. (Подробнее о том, как алкоголь мешает достижению ваших целей в фитнесе, читайте здесь.) Подумайте, пренебрегали ли вы какими-либо обязанностями последние несколько раз, когда выпили; если так, пора сокращать.

Ваши друзья комментируют ваше употребление алкоголя

Corbis Images

Дело не только в том, что они выражают озабоченность - хотя это тоже явный признак. Любая обратная связь может вызывать беспокойство, особенно потому, что другие люди склонны замечать, если вы переусердствуете, прежде чем вы сами это поймете. «В следующий раз, когда друг расскажет, насколько хорошо вы справляетесь с алкоголем или насколько сумасшедшими вы сошли на прошедшие выходные, вам пора серьезно оценить свое употребление алкоголя», - говорит Роуч. Поговорите с другом или врачом, которому вы доверяете, и спросите их, как ваши привычки соотносятся с здоровыми.

Ваша социальная жизнь вращается вокруг алкоголя

Corbis Images

«Счастливый час», мимозы в субботу утром, вечер в клубе с девушками - если в вашем графике много алкогольных мероприятий, пересмотрите его. «Хорошее упражнение - проверить, чувствуете ли вы себя комфортно и можете ли вы повеселиться, если решите не пить в одной из этих ситуаций», - говорит Роуч. И заполните свой календарь развлечениями без выпивки: сходите в поход, посмотрите последний фильм или загляните в местную галерею. (Или попробуйте фитнес-класс и узнайте, почему послетренировочные тренировки - это новый счастливый час.)

Ты можешь пойти один на один со своим парнем

Corbis Images

По словам Роуча, женские тела усваивают алкоголь не так быстро, как мужские, даже если они одинаковы по весу, потому что в мужских организме больше воды. Так что возможность пить столько, сколько ваш парень, свидетельствует о том, что вы выработали толерантность, а это может быть скользкой дорогой. Хорошее эмпирическое правило - выпивать половину того количества, которое вам нужно, поэтому чередуйте напитки с водой или выпивайте одну порцию на каждые две из его порций.

Вы пьете после напряженного дня

Corbis Images

По словам Эриксона, употребление алкоголя, чтобы почувствовать себя лучше после ссоры с парнем или тяжелого рабочего дня, - это формы самолечения, а это означает, что вы злоупотребляете алкоголем не так, как предполагалось. Если вы обнаружите, что обращаетесь к выпивке, чтобы облегчить печаль, стресс или депрессию, замените ее чем-то действительно подходящим: веселой песней, уроком кикбоксинга или телефонным звонком с хорошим другом.

Вы выпиваете более 7 напитков в неделю

Corbis Images

Выпиваете ли вы два стакана за ночь или выпиваете по выходным - все, что превышает отметку семи напитков в неделю, серьезно повышает риск развития проблемы с алкоголем, говорит Роуч: два процента для тех, кто оставаться ниже числа и колоссальные 47 процентов для тех, кто его превышает. Не знаете свой номер? Загрузите приложение DrinkControl, которое поможет вам отслеживать, сколько вы выпиваете. (Измените свои вкусовые рецепторы с помощью этих 8 рецептов увлажняющей настоянной воды, чтобы обновить вашу H2O.)

Сожалею, приходите утром

Corbis Images

«Каждый раз, когда вы чувствуете сожаление, это сигнал о том, что вы слишком много пьете», - говорит Эриксон. Может быть, вы чувствуете себя виноватым из-за того, что подрались со своим парнем, вы сделали что-то смущающее в счастливый час в офисе, или вы думаете про себя: «Мне повезло, что я не пострадал..’ На самом деле, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (Центр по контролю и профилактике заболеваний), запой, определяемый как употребление четырех или более порций за раз, является фактором риска сексуального насилия и насилия, и женщины, которые выпивают запой, с большей вероятностью будут заниматься незащищенным сексом ( CDC). Более того, число женщин-водителей, попавших в дорожно-транспортные происшествия со смертельным исходом из-за алкоголя, растет. Если вы подозреваете, что у вас возникла проблема, получите ресурсы, которые могут вам помочь, посетив Национальный совет по алкоголизму и наркозависимости.

Обзор для