Видео о творческой тренировке с гантелями для всего тела Алексии Кларк

Содержание

• Вокруг света выпад
• Тяга гантелей к груди на одной ноге
• Подъемы спереди с сумо-приседаниями
• Выпад с Pec Fly
• Ягодичный мостик с жимом от груди одной рукой
• Обзор для

Если у вас когда-нибудь закончатся идеи в тренажерном зале, Алексия Кларк вам поможет. Фитфлюенсер и тренер разместила в своем Instagram сотни (а возможно, тысячи?) Идей тренировок. Если вы хотите проявить творческий подход с TRX, набивным мячом, гантелями или другим тренажером, который вы обычно пропускаете, у нее есть видео для этого. Если вы настроены на тренировку с гантелями, попробуйте эту тренировку по моделированию всего тела, созданную Кларком специально для Форма. (Или возьмите один вес и попробуйте самую тяжелую тренировку, которую вы можете сделать с одной гантелью.)

Если вы хотите по-настоящему провести время в тренажерном зале, эта трасса - отличный способ. Во-первых, вы можете припарковаться перед стойкой для гантелей вместо того, чтобы бродить по тренажерному залу и ждать, пока освободится другое популярное оборудование. Кроме того, сами движения являются эффективным способом тренировки, поскольку они задействуют множество различных мышц и используют различные плоскости движения. Каждое из этих упражнений прорабатывает как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Всего пять движений и один набор гантелей (на этот раз выберите средний вес), и вы получите тренировку для всего тела, которую сможете выполнять где угодно. (Связано: Тренировка всего тела Табата, чтобы отправить ваше тело в состояние перегрузки)

Как это работает: Выполняйте каждое упражнение за указанное количество повторений.

Что вам понадобится: Набор гантелей

Вокруг света выпад

А. Встаньте, ноги вместе. Поднимите гантели к груди.

Б. Сделайте шаг влево и согните левое колено, делая выпад в сторону. Опустите гантели к земле, затем согните их к груди. Встаньте, сделав шаг назад левой ногой, чтобы встретить правую.

С. Сделайте шаг назад левой ногой, сгибая оба колена в обратном выпаде, одновременно прижимая гантели к потолку и вращая запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.

Д. Встаньте, сделав шаг левой ногой назад, чтобы встретить правую, опуская гантели к груди и вращая запястья так, чтобы ладони были обращены к груди, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите схему движения для всех повторений, прежде чем переходить на другую сторону.

Сделайте 8 повторений. Сменить стороны; повторить.

Тяга гантелей к груди на одной ноге

А. Начните с левой ноги вперед, правой ногой назад, опираясь на бедро в выпаде йоги. Держите гантели по обе стороны от левой ноги.

Б. Поднимите гантели рядом с ребрами, вытягивая локти прямо назад, чтобы тянуть, затем опустите гантели.

С. Перенесите вес на левую ногу и направьте правое колено к груди, одновременно поднимая гантели к груди, широко расставив локти для высокого тяги.

Д. Сделайте шаг назад правой ногой в левый выпад, опуская гантели, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите схему движения для всех повторений, прежде чем переходить на другую сторону.

Сделайте 10 повторений. Сменить стороны; повторить.

Подъемы спереди с сумо-приседаниями

А. Встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине бедер, пальцы ног слегка развернуты, держа по гантели в каждой руке.

Б. Поднимите гантели так, чтобы руки были параллельны полу, ладони смотрят в пол.

С. Отведите бедра назад и согните колени в приседе, опуская руки.

Д. Поднимайте гантели, пока руки не станут параллельны земле. Выпрямите колени, опуская руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Сделайте 8 повторений.

Выпад с Pec Fly

А. Встаньте, поставив левую ногу вперед, а правую - назад, держа гантели у головы, локти согнуты под углом 90 градусов.

Б. Согните оба колена в левом выпаде, одновременно сводя гантели друг к другу перед лицом.

С. Выпрямите оба колена и поднесите гантели к голове, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите схему движения для всех повторений, прежде чем переходить на другую сторону.

Сделайте 12 повторений. Сменить стороны; повторить.

Ягодичный мостик с жимом от груди одной рукой

А. Лягте на землю, ноги согнуты, ступни на полу на расстоянии бедер. Отжимайтесь от земли в ягодичном мостике, поднимая гантели к потолку прямо над грудью.

Б. Опустите бедра на землю, опуская левый локоть на землю.

С. Прижмите бедра и левую гантель к потолку одновременно. Повторите схему движения для всех повторений, прежде чем переходить на другую сторону.

Сделайте 12 повторений. Сменить стороны; повторить.

Обзор для