Алисия Киз только что поделилась ритуалом любви к обнаженному телу, который она делает каждое утро

Содержание

• Обзор для

Алисия Киз никогда не уклонялась от того, чтобы поделиться своим приключением любви к себе со своими последователями. 15-кратный обладатель премии Грэмми на протяжении многих лет откровенно боролся с проблемами самооценки. Еще в 2016 году она отправилась в путешествие без макияжа, в котором она работала над воплощением своей естественной красоты и вдохновляла других делать то же самое. Она даже запустила собственную линию по уходу за кожей Keys Soulcare, считая, что красота - это не только питание вашей кожи, но и вашего духа.

Как будто вам нужна была еще одна причина полюбить икону бодипозитива, певица только что подробно рассказала о том, как она ежедневно работает над улучшением своего образа тела - и это то, что вы определенно захотите попробовать на себе. В видео в Instagram, опубликованном в понедельник, Киз поделилась важной частью своего утреннего ритуала: смотреть на свое обнаженное тело в зеркало в течение длительного периода времени, чтобы оценить и принять каждый дюйм себя.

«Это поразит вас», - написала она в подписи. «Готовы ли вы попробовать что-то, от чего вам становится совсем некомфортно? Мой 💜 @therealswizzz всегда говорит, что жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта. Итак, я приглашаю вас попробовать это со мной. Расскажите, как вы себя чувствуете после . "

На видео 40-летняя Киз шаг за шагом проводит своих последователей через ритуал. «Посмотрите на себя в зеркало, желательно быть обнаженным, хотя бы семь минут, чтобы проложить себе путь до одиннадцати минут полного созерцания и принятия вас», - говорит она, глядя в зеркало, одетая только в бюстгальтер. , белье с завышенной талией и полотенце, обернутое вокруг ее головы.

«Примите себя. Примите эти колени. Примите эти бедра. Примите тот живот. Примите эти груди. Примите это лицо, эти плечи, эти руки - все,» - продолжает она.

По словам Терри Бэкоу, доктора философии, эта практика, также известная как «зеркальное воздействие» или «принятие зеркала», очень похожа на метод, используемый поведенческими терапевтами, чтобы помочь людям развить более непредвзятый подход к своему телу. , клинический психолог из Нью-Йорка. (По теме: этот обнаженный ритуал самообслуживания помог мне обнять мое новое тело)

«Зеркальное экспонирование или принятие зеркала подразумевает то, что вы смотрите на себя в зеркало и полностью нейтрально описываете свое лицо или тело», - говорит Бэкоу. Форма. «Здесь вы рассматриваете форму или функцию своего тела, а не эстетику, потому что вы часто не можете быть надежным судьей собственной красоты, если вы слишком критичны».

Идея состоит в том, чтобы описать свое тело в наиболее фактических и описательных терминах, оставаясь при этом объективным, добавляет Бакоу. «Например:« У меня кожа цвета X, глаза голубые, волосы цвета X, длина X, лицо овальной формы », - говорит она. «Нет,« я такой уродливый »» (по теме: я наконец изменил свой негативный разговор с самим собой, но путешествие было не из приятных)

В отличие от этого подхода к поведенческой терапии, ритуал Киза также включает в себя некоторый позитивный разговор с самим собой. Например, во время практики певица говорит, что слушает песню Гурудасса Каура «Я - свет души». «Он говорит:« Я свет души. Я щедрый, красивый, я благословлен », - сказал Киз. «Вы слушаете эти слова и смотрите на себя в зеркало. На свое отражение. Никакого осуждения. Старайтесь изо всех сил не осуждать».

При этом Киз не понаслышке знает, как трудно не судить себя. «Это так сложно», - призналась она. «Так много всего происходит. Это довольно мощно».

Большинство людей склонны к самооценке, особенно когда дело касается их тела. «Мы склонны критически относиться к своему телу. Мы замечаем каждый недостаток и критикуем его», - говорит Бакоу. «Это очень похоже на то, как войти в сад и только увидеть / заметить сорняки или просмотреть эссе красной ручкой и выделить каждую ошибку. Когда вы критикуете свое тело и замечаете только то, что вам в нем не нравится, вы получаете очень предвзятый и неточный взгляд на свое тело по сравнению с видением картины в целом ".

Вот почему гораздо полезнее использовать стратегии осознанности и принятия, которые включают наблюдение и описание тела с использованием нейтральных терминов. «Это очень актуальная стратегия, которой и занималась Алисия», - говорит Бакоу. (Также попробуйте: 12 вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя хорошо в своем теле прямо сейчас)

Кис заканчивает клип, предлагая своим последователям ежедневно пробовать ритуал в течение 21 дня, чтобы увидеть, как они себя чувствуют после этого. «Я знаю, что это повлияет на вас сильным, позитивным и полным принятия», - делится она. «Хвалите свое тело, люблю вас».

Если вы новичок в зеркальном принятии или утреннем ритуале в целом, делать это по семь минут в день в течение 21 дня может показаться непосильным. Бакоу рекомендует начинать с двух-трех минут. «Максимум, который я бы посоветовал - пять минут. Ритуал доброго утра, подобный этому, должен быть реалистичным и гибким». (По теме: Как найти время для самообслуживания, когда у вас его нет)

Еще одна вещь, о которой следует помнить, - это то, что если вы боретесь с телесным имиджем, подобный ритуал может показаться подавляющим, неудобным и эмоциональным, но Бэкоу говорит, что, тем не менее, это того стоит.

«Единственный способ справиться с дискомфортом - это быть готовым испытывать его неоднократно», - говорит она. «Только тогда вы получаете эффект привыкания, который заставляет вас привыкнуть к дискомфорту, прежде чем он, в конце концов, утихнет».

«Я говорю всем своим клиентам:« Если худшее, что происходит, - это то, что вам может быть неудобно, это нормально », - добавляет Бакоу. "Дискомфорт в худшем случае неприятен, и почти всегда временный."

Как упоминает Киз в своем посте: «У нас так много сумасшедших триггеров, связанных с нашим телом и нашим внешним видом. Любить себя таким, какой вы есть, - это путешествие! Итак, так важно !! Наполни себя и #PraiseYourBody».

Обзор для