10 лучших продуктов для набора мышечной массы

Содержание

• 10 продуктов для набора мышечной массы
• Пищевая ценность продуктов для лечения гипертрофии
• Добавки для набора мышечной массы

Продукты для набора мышечной массы богаты белками, такими как мясо, яйца и бобовые, например, фасоль и арахис. Но помимо белков, организму также нужно много энергии и полезных жиров, которые содержатся в таких продуктах, как лосось, тунец и авокадо.

Эти продукты помогают обеспечить больше энергии для тренировок и обеспечивают белками для формирования мышц, способствуя их гипертрофии.

10 продуктов для набора мышечной массы

Лучшие продукты для набора мышечной массы, которых нельзя не придерживаться при гипертрофической диете:

1. Курица: он богат белком и его легко использовать как в основных приемах пищи, так и во время перекусов;
2. Мясо: все виды мяса богаты белком и железом, питательными веществами, которые стимулируют гипертрофию и увеличивают количество кислорода в мышцах;
3. Лосось: помимо белков, он богат омега-3, хорошим жиром с противовоспалительным действием, который помогает в восстановлении мышц;
4. Яйцо: Помимо того, что он является прекрасным источником белка, он также содержит железо и витамины группы B, которые улучшают насыщение мышц кислородом и способствуют их росту;
5. Сыр: особенно сыры с высоким содержанием жира, такие как мины и сычужный фермент, поскольку они значительно увеличивают калорийность рациона, а также содержат большое количество белка;
6. Арахис: богат белками группы В и витаминами, а также антиоксидантами, которые способствуют восстановлению мышц после тренировки;
7. Тунец: богатый омега-3 и простой в использовании, он является источником хороших белков и жиров, которые можно использовать в перекусе или после тренировки;
8. Авокадо: отличный источник калорий и хороших жиров, повышающий количество энергии и антиоксидантов в постели. Его можно добавлять в обеденный салат или добавлять витамины до или после тренировки;
9. Молоко: богат белками, кальцием, фосфором и магнием, минералами, важными для стимуляции сокращения мышц и повышения эффективности тренировок;
10. Фасоль: отличный источник растительного белка, он становится еще богаче, если употреблять его с рисом в основных приемах пищи, поскольку он обеспечивает хорошее сочетание аминокислот для мышц.

Идеальная диета для набора мышечной массы состоит в том, чтобы во всех блюдах были хорошие источники белка, и необходимо включать такие продукты, как сыр, яйца, йогурт и мясо в закуски. Эта стратегия обеспечивает мышцам достаточное количество аминокислот в течение дня, способствуя гипертрофии. См. Полный список: Продукты, богатые белком.

Посмотрите видео и узнайте, как набрать мышечную массу:

Пищевая ценность продуктов для лечения гипертрофии

В следующей таблице показано количество калорий, белков и жиров в 10 продуктах, указанных при гипертрофии:

Эти продукты легко включить в свой ежедневный рацион, и их следует употреблять вместе с хорошими источниками углеводов, такими как рис, цельнозерновые макароны, фрукты и цельнозерновой хлеб.

Добавки для набора мышечной массы

Наиболее часто используемые добавки для набора мышечной массы - это сывороточный протеин, который производится из сывороточного протеина, и креатин, представляющий собой аминокислотное соединение, которое работает как резерв энергии для мышц и стимулирует их гипертрофию.

Важно помнить, что эти и другие добавки следует употреблять в соответствии с рекомендациями диетолога, в которых будет указано, какие из них лучше всего и в каком количестве использовать в соответствии с характеристиками и типом тренировок каждого человека. Узнайте больше на: Добавки для набора мышечной массы.