Лучшие продукты для идеальной кожи

Содержание

• 1. Фрукты
• 2. Сухофрукты.
• 3. Какао
• 4. Рыба
• 5. Овощи и овощи
• Питание для любого типа кожи
• 2. Сухая кожа.
• 3. Дряблая кожа.
• 4. Кожа с пятнами

Продукты для идеальной кожи - это в основном овощи, бобовые и фрукты, потому что они богаты антиоксидантами, которые защищают клетки кожи от свободных радикалов. Кроме того, жирная рыба, такая как, например, сардины и лосось, богата омега-3, которые не только способствуют поддержанию липидов в коже, но и являются очень полезным противовоспалительным средством для профилактики и лечения прыщей, аллергии и других заболеваний. псориаз.

Важно, чтобы диетолог рекомендовал продукты для поддержания здоровья кожи, потому что, хотя они могут принести пользу, они могут не быть наиболее подходящими для данного типа кожи, что может привести, например, к повышенной жирности или потере упругости.

1. Фрукты

Некоторые фрукты, такие как апельсин, киви, лимон и мандарин, например, могут быть включены в ежедневный рацион для улучшения внешнего вида кожи, потому что они богаты витамином С, который важен для образования коллагена, способствующего улучшению кожи. крепкий и здоровый.

Кроме того, черника, ежевика, клубника и ананасы богаты антиоксидантами, предотвращающими повреждение клеток свободными радикалами и, как следствие, преждевременное старение. Фрукты, богатые бета-каротинами, такие как, например, папайя и манго, также должны быть включены в рацион, так как они защищают кожу от UVA и UVB лучей, способствуя здоровью кожи.

Кроме того, некоторые фрукты, такие как, например, арбуз, дыня, очищенное яблоко и клубника, богаты водой, которая помогает сохранить кожу увлажненной и улучшает ее внешний вид, а также могут быть включены в ежедневный рацион. Познакомьтесь с другими продуктами, богатыми водой.

2. Сухофрукты.

Сухофрукты богаты цинком, магнием, витаминами группы В, витамином Е и селеном, что помогает сохранить кожу здоровой и упругой. Фундук, миндаль, грецкие орехи, семена льна и подсолнечника богаты омега-6 и витамином Е, которые помогают питать и восстанавливать кожу и укреплять кожный барьер, а также обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают предотвратить преждевременное старение. Узнайте о других преимуществах орехов для здоровья.

3. Какао

Какао богат теобромином, который, помимо того, что действует на организм в целом, благодаря своим противовоспалительным, стимулирующим, сосудорасширяющим и регулирующим холестерин свойствам, обладает фотозащитным действием, которое помогает предотвратить образование пятен на коже.

4. Рыба

Некоторые виды рыбы, такие как сардины и лосось, богаты омега-3, которые помогают поддерживать липиды, присутствующие в коже, и предотвращают появление прыщей, псориаза или кожных аллергий, поскольку обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Кроме того, омега-3, присутствующие в рыбе, также помогает поддерживать здоровье клеточной мембраны, делая ее более мягкой, гидратированной и гибкой, а также предотвращает солнечное повреждение и преждевременное старение. Посмотрите другие преимущества омега-3.

5. Овощи и овощи

Овощи и овощи богаты витаминами и минералами, улучшая не только здоровье кожи, но и организма в целом.Таким образом, некоторые овощи и овощи, такие как, например, морковь, перец, сладкий картофель, кабачки, брокколи и шпинат, могут быть включены в рацион для улучшения внешнего вида кожи, поскольку они богаты бета-каротинами, которые помогают защитить кожа от лучей UVA и UVB от солнца, делая кожу красивой и золотистой.

При кормлении для идеальной кожи, помимо этих продуктов, важно поддерживать адекватную гидратацию, поэтому рекомендуется употреблять 1,5–2 литра воды в день. Посмотрите следующее видео и узнайте, в каких продуктах больше всего воды:

Питание для любого типа кожи

Хотя важно придерживаться разнообразной диеты, есть продукты, которые, потребляемые в большем количестве, могут помочь улучшить определенные характеристики кожи лица, такие как прыщи, пятна, дряблость или сухость кожи. Чтобы узнать тип кожи, введите свои данные в следующий калькулятор:

Продукты, которые помогают предотвратить и уменьшить угри, - это лосось, сардины, тунец и семена чиа, например, потому что они богаты омега-3, которые обладают противовоспалительным действием, уменьшая воспаление и покраснение, характерное для прыщей.

Кроме того, продукты, богатые селеном, такие как, например, морепродукты, мясо и бразильские орехи, способствуют уменьшению воспаления. Как и селен, медь также оказывает местное антибиотическое действие и содержится в таких продуктах, как моллюски, печень и цельное зерно, помогая бороться с прыщами.

С другой стороны, такие продукты, как шоколад, орехи, молочные продукты, сахар, жирные и острые продукты, например, могут сделать вашу кожу более жирной, поэтому их следует избегать.

2. Сухая кожа.

Продукты, которые помогают улучшить сухость кожи, - это продукты, содержащие большое количество воды в составе, такие как редис, помидоры, арбузы и дыни, поскольку этот тип кожи более подвержен потере воды и обезвоживанию. Гидратации также можно добиться с помощью питьевой воды и чая.

Кроме того, миндаль, фундук, грецкие орехи, семечки, арахис и бразильские орехи также являются важными продуктами для сухой кожи, поскольку они богаты витамином Е и омега-6, которые помогают восстанавливать и питать кожу, а также укреплять кожный барьер.

3. Дряблая кожа.

Некоторые примеры продуктов, которые могут помочь предотвратить дряблость кожи, а также развитие морщин, - это апельсин, лимон, киви, мандарин и другие цитрусовые, поскольку они содержат витамин С, который способствует выработке коллагена, который помогает поддерживать упругость. кожи. Кроме того, зеленый чай, ягоды, ананас, клубника и другие продукты, богатые антиоксидантами, также помогают предотвратить преждевременное старение.

Продукты, богатые магнием, селеном и цинком, также способствуют укреплению кожи, поскольку они защищают клетки от агрессии свободных радикалов, предотвращают обвисание тканей и способствуют обновлению клеток. Примерами продуктов с этими минералами являются орехи, кукуруза, морковь, цельнозерновые продукты, бразильские орехи, красное мясо, водоросли и устрицы.

4. Кожа с пятнами

Союзником кожи с пятнами или со склонностью к появлению пятен является какао, так как в его составе есть теобромин, обладающий фотозащитным действием. Кроме того, необходимы бета-каротины, поскольку они не только являются антиоксидантами, но и защищают кожу от УФ-лучей. Бета-каротины можно найти, например, в таких продуктах, как папайя, манго, морковь, шпинат и брокколи.

Посмотрите в следующем видео несколько советов по поддержанию красивой и здоровой кожи: