Низкоуглеводные продукты (с меню)

Содержание

• Низкоуглеводные фрукты и овощи
• Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
• Продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов
• Меню с низким содержанием углеводов

Основные продукты с низким содержанием углеводов - это белки, такие как курица и яйца, и жиры, такие как сливочное и оливковое масло. В дополнение к этим продуктам есть также фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, которые обычно используются в диетах для похудения, такие как клубника, ежевика, тыква и баклажаны.

Углеводы - это макроэлементы, которые естественным образом присутствуют в некоторых продуктах питания, однако их также можно добавлять в некоторые промышленные и рафинированные продукты, а при избыточном потреблении они могут вызвать увеличение веса.

Однако важно знать, какой тип углеводов выбрать и в каком количестве потреблять, потому что это питательное вещество важно для обеспечения организма энергией, и его отсутствие может быть связано с головной болью, плохим настроением, трудностями с концентрацией внимания и неприятным запахом изо рта.

Низкоуглеводные фрукты и овощи

К фруктам и овощам с низким содержанием углеводов относятся:

• Цукини, мангольд, кресс-салат, салат, спаржа, баклажаны, брокколи, морковь, цикорий, капуста, цветная капуста, шпинат, репа, огурец, тыква и помидор;
• Авокадо, клубника, малина, ежевика, черника, персик, вишня, слива, кокос и лимон.

Помимо фруктов и овощей, такие напитки, как чай и кофе без сахара, также содержат мало углеводов и могут использоваться в диетах для похудения.

В идеале следует включать в рацион продукты, содержащие углеводы, но также богатые клетчаткой, как, например, в случае с хлебом, овсом и коричневым рисом, поскольку они усиливают чувство сытости, позволяя уменьшить количество съеденных порций пищи. Вот как придерживаться низкоуглеводной диеты.

Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка - это мясо, курица, рыба, яйца, сыры и натуральные йогурты. Мясо, рыба и яйца - это продукты, в составе которых нет ни грамма углеводов, тогда как молоко и его производные содержат углеводы в небольшом количестве. См. Все продукты, богатые белком.

Продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов

Продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира - это растительные масла, такие как соевое, кукурузное и подсолнечное масло, оливковое масло, сливочное масло, оливки, сметана, семена, такие как чиа, кунжут и льняное семя, и масличные семена, такие как каштаны, арахис, фундук и миндаль. , а также кремы, приготовленные из этих фруктов. Молоко и сыр также богаты жирами, но хотя в составе молока все еще есть углеводы, в сырах обычно нет углеводов или очень мало углеводов.

Важно помнить, что такие продукты, как бекон, колбаса, колбаса, ветчина и болонья, также содержат мало углеводов и много жира, но, поскольку они содержат много насыщенных жиров и искусственных консервантов, их следует избегать в диете.

Меню с низким содержанием углеводов

В следующей таблице показан пример 3-дневного меню, которое можно использовать при диетах с низким содержанием углеводов:

Количество, включенное в меню, зависит от возраста, пола, физической активности и наличия у человека какого-либо заболевания. Поэтому важно проконсультироваться с диетологом, чтобы можно было провести полную оценку и составить план питания, соответствующий потребностям человека.

Кроме того, чтобы способствовать снижению веса, помимо уменьшения количества потребляемых углеводов, также важно регулярно заниматься физической активностью, чтобы помочь сжечь излишки жира, накопленные в организме.

Посмотрите видео ниже, чтобы получить несколько советов по низкоуглеводной диете:

Ознакомьтесь с этими и многими другими советами в следующем видео: