Забавные занятия, чтобы отвлечься от боли при анкилозирующем спондилите

Содержание

• 1. Прогуляйтесь по лесу.
• 2. Заняться сноркелингом.
• 3. Займитесь йогой или тай-чи.
• 4. Организуйте здоровый ужин.
• 5. Посетите спа
• 6. Иди танцевать
• 7. Отправьтесь в путешествие на Запад.

Когда болят спина, бедра и другие суставы, возникает соблазн залезть в кровать с грелкой и ничего не делать. Тем не менее, оставаться активным очень важно, если вы хотите сохранить гибкость суставов и мышц.

Выйти из дома также поможет предотвратить чувство одиночества и изоляции, которое вы можете испытывать.

Вот список из семи забавных вещей, которые можно попробовать, если вы живете с анкилозирующим спондилитом (АС). Эти занятия не только отвлекут вас от боли, но и помогут ее контролировать.

1. Прогуляйтесь по лесу.

Ходьба уже должна быть частью вашего распорядка дня. Он помогает ослабить тугие суставы и оказывает достаточно слабое воздействие, чтобы вы не подвергали их слишком большой нагрузке.

Начните с ходьбы в течение 5 или 10 минут и постепенно увеличивайте количество времени по мере того, как вы к этому подходите. В хорошую погоду прогуляйтесь на свежем воздухе. Свежий воздух, солнечный свет, а также растения и деревья улучшат ваше настроение.

Возьмите с собой друга - человека или собаки - чтобы он составил вам компанию.

2. Заняться сноркелингом.

Плавание - одно из лучших упражнений, которые вы можете делать при артрите. Вода оказывает сопротивление, которое помогает укрепить ваши мышцы, но при этом сохраняет плавучесть и мягко воздействует на суставы. Исследования показывают, что водные упражнения помогают уменьшить боль и улучшить качество жизни людей с анкилозирующим спондилитом.

Подводное плавание с маской и трубкой - особенно хорошее водное занятие для людей с этим заболеванием. Поднимать и поворачивать голову, чтобы дышать, может быть тяжело для суставов шеи. Трубка и маска позволяют держать голову в воде и расслаблять шею.

Кроме того, маска откроет вам окно в красочную водную жизнь в вашем местном озере или океане.

3. Займитесь йогой или тай-чи.

Йога сочетает в себе упражнения и медитацию в одной программе, которая полезна как для тела, так и для ума. Движения улучшают гибкость, силу и равновесие, а глубокое дыхание помогает уменьшить стресс и беспокойство.

Если вы никогда раньше не занимались йогой, найдите занятие йогой для начинающих, легкое занятие или занятия, предназначенные для людей с артритом. Всегда работайте на своем уровне комфорта. Если поза причиняет боль, остановитесь.

Тай-чи - еще одна идеальная программа упражнений для людей с артритом. Эта древняя китайская практика также сочетает в себе элементы физических упражнений с методами расслабления. Он может помочь улучшить баланс, гибкость и аэробную выносливость, при этом оставаясь при этом низким и безопасным для суставов.

с 2007 года обнаружил, что регулярная практика тай-чи улучшает гибкость и снижает активность заболевания у людей с анкилозирующим спондилитом.

4. Организуйте здоровый ужин.

Слишком больно идти в ресторан или на вечеринку? Устройте обед для друзей у себя дома. Если вы пригласите друзей на ужин, вы сможете контролировать меню.

Включите в свой рацион много зеленых листовых овощей, фруктов, рыбы (для жирных кислот омега-3), сыра (для кальция) и цельнозерновых продуктов, таких как пшеничный хлеб и коричневый рис. Чтобы вам было весело и проще, позвольте гостям помочь с приготовлением еды.

5. Посетите спа

Спа-поездка - отличный способ расслабиться. Побалуйте себя массажем, который поможет расслабить жесткие суставы. Хотя исследования массажа при AS ограничены, некоторые исследования показывают, что он может помочь при боли в спине, шее и плечах, а также при скованности и усталости.

Убедитесь, что ваш массажист работал с людьми, страдающими артритом, и старался не слишком сильно давить на ваши кости и суставы.

Пока вы находитесь в спа-салоне, искупайтесь в гидромассажной ванне. Тепло успокаивает больные суставы.

6. Иди танцевать

Танцы - одно из лучших упражнений для AS, если вы сохраняете их низкую нагрузку. Это может улучшить вашу гибкость и баланс при сжигании калорий. Попробуйте уроки зумбы в своем тренажерном зале или возьмите уроки бальных танцев со своим партнером в местной школе или общественном центре.

7. Отправьтесь в путешествие на Запад.

Большинство людей с СА говорят, что их суставы похожи на барометр. Они узнают, когда погода становится холодной или влажной, по ощущаемой боли. Если это вы, и вы живете в холодном и влажном климате, вам будет полезно провести некоторое время в более теплом месте.

Забронируйте поездку на Запад. Такие штаты, как Аризона, Невада и Калифорния, могут быть более приспособлены к больным суставам.