Автор: Marcus Baldwin
Дата создания: 22 Июнь 2021
Дата обновления: 1 Июнь 2025
Anonim
Забавные занятия, чтобы отвлечься от боли при анкилозирующем спондилите - Хорошее Здоровье
Забавные занятия, чтобы отвлечься от боли при анкилозирующем спондилите - Хорошее Здоровье

Содержание

Когда болят спина, бедра и другие суставы, возникает соблазн залезть в кровать с грелкой и ничего не делать. Тем не менее, оставаться активным очень важно, если вы хотите сохранить гибкость суставов и мышц.

Выйти из дома также поможет предотвратить чувство одиночества и изоляции, которое вы можете испытывать.

Вот список из семи забавных вещей, которые можно попробовать, если вы живете с анкилозирующим спондилитом (АС). Эти занятия не только отвлекут вас от боли, но и помогут ее контролировать.

1. Прогуляйтесь по лесу.

Ходьба уже должна быть частью вашего распорядка дня. Он помогает ослабить тугие суставы и оказывает достаточно слабое воздействие, чтобы вы не подвергали их слишком большой нагрузке.


Начните с ходьбы в течение 5 или 10 минут и постепенно увеличивайте количество времени по мере того, как вы к этому подходите. В хорошую погоду прогуляйтесь на свежем воздухе. Свежий воздух, солнечный свет, а также растения и деревья улучшат ваше настроение.

Возьмите с собой друга - человека или собаки - чтобы он составил вам компанию.

2. Заняться сноркелингом.

Плавание - одно из лучших упражнений, которые вы можете делать при артрите. Вода оказывает сопротивление, которое помогает укрепить ваши мышцы, но при этом сохраняет плавучесть и мягко воздействует на суставы. Исследования показывают, что водные упражнения помогают уменьшить боль и улучшить качество жизни людей с анкилозирующим спондилитом.

Подводное плавание с маской и трубкой - особенно хорошее водное занятие для людей с этим заболеванием. Поднимать и поворачивать голову, чтобы дышать, может быть тяжело для суставов шеи. Трубка и маска позволяют держать голову в воде и расслаблять шею.

Кроме того, маска откроет вам окно в красочную водную жизнь в вашем местном озере или океане.

3. Займитесь йогой или тай-чи.

Йога сочетает в себе упражнения и медитацию в одной программе, которая полезна как для тела, так и для ума. Движения улучшают гибкость, силу и равновесие, а глубокое дыхание помогает уменьшить стресс и беспокойство.


Если вы никогда раньше не занимались йогой, найдите занятие йогой для начинающих, легкое занятие или занятия, предназначенные для людей с артритом. Всегда работайте на своем уровне комфорта. Если поза причиняет боль, остановитесь.

Тай-чи - еще одна идеальная программа упражнений для людей с артритом. Эта древняя китайская практика также сочетает в себе элементы физических упражнений с методами расслабления. Он может помочь улучшить баланс, гибкость и аэробную выносливость, при этом оставаясь при этом низким и безопасным для суставов.

с 2007 года обнаружил, что регулярная практика тай-чи улучшает гибкость и снижает активность заболевания у людей с анкилозирующим спондилитом.

4. Организуйте здоровый ужин.

Слишком больно идти в ресторан или на вечеринку? Устройте обед для друзей у себя дома. Если вы пригласите друзей на ужин, вы сможете контролировать меню.

Включите в свой рацион много зеленых листовых овощей, фруктов, рыбы (для жирных кислот омега-3), сыра (для кальция) и цельнозерновых продуктов, таких как пшеничный хлеб и коричневый рис. Чтобы вам было весело и проще, позвольте гостям помочь с приготовлением еды.


5. Посетите спа

Спа-поездка - отличный способ расслабиться. Побалуйте себя массажем, который поможет расслабить жесткие суставы. Хотя исследования массажа при AS ограничены, некоторые исследования показывают, что он может помочь при боли в спине, шее и плечах, а также при скованности и усталости.

Убедитесь, что ваш массажист работал с людьми, страдающими артритом, и старался не слишком сильно давить на ваши кости и суставы.

Пока вы находитесь в спа-салоне, искупайтесь в гидромассажной ванне. Тепло успокаивает больные суставы.

6. Иди танцевать

Танцы - одно из лучших упражнений для AS, если вы сохраняете их низкую нагрузку. Это может улучшить вашу гибкость и баланс при сжигании калорий. Попробуйте уроки зумбы в своем тренажерном зале или возьмите уроки бальных танцев со своим партнером в местной школе или общественном центре.

7. Отправьтесь в путешествие на Запад.

Большинство людей с СА говорят, что их суставы похожи на барометр. Они узнают, когда погода становится холодной или влажной, по ощущаемой боли. Если это вы, и вы живете в холодном и влажном климате, вам будет полезно провести некоторое время в более теплом месте.

Забронируйте поездку на Запад. Такие штаты, как Аризона, Невада и Калифорния, могут быть более приспособлены к больным суставам.

Интересно

Как долго вам нужно использовать новые продукты для ухода за волосами и кожей, чтобы * на самом деле * увидеть результаты

Как долго вам нужно использовать новые продукты для ухода за волосами и кожей, чтобы * на самом деле * увидеть результаты

Когда дело доходит до ваших косметических товаров, мгновенное удовлетворение - это определенно то, чего хочет каждый. Вы только что наняли модный крем для глаз, так что он должен стереть все тонкие ли...
Как избежать эмоционального выгорания

Как избежать эмоционального выгорания

Похоже, одно из новых модных словечек в журнале - «выгорание» ... и не зря.«Выгорание - огромная проблема для многих людей, особенно для молодых женщин», - говорит Навья Майсор, до...