Продукты для похудения

Содержание

• Продукты, богатые углеводами, помогающие похудеть
• Богатые белком продукты для похудения
• Богатые жирами продукты, которые снижают вес

Есть продукты, которые худеют, на 3 группы питательных веществ: углеводы, белки и жиры. В целом, чтобы пища помогала вам похудеть, она должна обладать такими свойствами, как содержать меньше калорий, содержать больше клетчатки и давать вам большее чувство сытости, улучшать кишечный транзит и дольше удерживать чувство голода.

К этим продуктам относятся, например, овес, каштаны и рыба, помимо того, что важно употреблять фрукты и овощи для увеличения содержания клетчатки, витаминов и минералов в рационе.

Продукты, богатые углеводами, помогающие похудеть

Продукты, которые в основном состоят из углеводов, но помогают сбросить вес, богаты клетчаткой, как, например, коричневый рис, черный хлеб, овес, овсяные отруби и фрукты и овощи в целом.

Эти продукты должны заменить источники простых углеводов, такие как белый хлеб, белый рис, мука, тапиока и хлопья для завтрака, которые обычно содержат много сахара и имеют высокий гликемический индекс, способствуя выработке жира в организме.

Богатые белком продукты для похудения

Продукты, богатые белком, дадут вам большее чувство сытости, потому что переваривание белка занимает больше времени, что на более длительное время оставляет чувство голода. Лучшими источниками белка являются яйца, натуральные йогурты, сыры и нежирное мясо, такое как куриная грудка, рыба в целом, свиная отбивная и свиная вырезка, а также куски говядины, такие как мышцы, грудка, утенок, хромота, твердые конечности, филе миньон и ящерица. .

Помимо предпочтения постных нарезок, также важно избегать приготовления мяса с излишками масла, жарки или калорийных соусов, таких как сырный соус 4. См. Советы по соблюдению диеты барбекю.

Богатые жирами продукты, которые снижают вес

Хотя жир является наиболее калорийным питательным веществом, потребление хороших жиров помогает уменьшить воспаление в организме, дает большее чувство сытости и способствует снижению веса. Эти жиры присутствуют в таких продуктах, как оливковое масло, орехи, арахис, грецкие орехи, миндаль, авокадо и семена, такие как чиа и льняное семя.

Эти продукты можно включать в закуски, витамины, при приготовлении мяса, макарон и риса, а также включать в такие рецепты, как торты и пироги. Семена также можно добавлять в йогурты или витамины, а сушеные фрукты, такие как орехи и миндаль, можно измельчать, чтобы их мука была включена в рецепты пикантных блюд. Узнайте, как употреблять сухофрукты, не толстея.

Важно помнить, что помимо употребления продуктов, снижающих вес, необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю, чтобы ускорить обмен веществ и стимулировать потерю жира.

Если вам сложно контролировать чувство голода, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы уменьшить аппетит, в следующем видео: