Продукты, богатые аспарагиновой кислотой

Содержание

• Список продуктов, богатых аспарагиновой кислотой
• Количество в пище
• Побочные эффекты

Аспарагиновая кислота присутствует в основном в продуктах, богатых белком, таких как мясо, рыба, курица и яйца. В организме он стимулирует выработку энергии клетками, укрепляет иммунную систему и увеличивает выработку тестостерона, мужского гормона, который помогает увеличить мышечную массу.

Таким образом, добавка с аспарагиновой кислотой может использоваться теми, кто занимается силовыми тренировками, служа в основном для стимуляции набора мышечной массы, или мужчинами, имеющими проблемы с детьми, поскольку тестостерон также увеличивает мужскую фертильность. Однако необходимы дальнейшие исследования, и важно помнить, что его положительные эффекты проявляются в основном у мужчин с низкой выработкой тестостерона.

Список продуктов, богатых аспарагиновой кислотой

Основные продукты, богатые аспарагиновой кислотой, - это в основном пищевые источники белков животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, но и другие продукты, которые также содержат большое количество этой аминокислоты:

• Масло фруктов: орехи кешью, бразильские орехи, грецкие орехи, миндаль, арахис, фундук;
• Фрукты: авокадо, сливы, банан, персик, абрикос, кокос;
• Горох;
• Хлопья: кукуруза, рожь, ячмень, цельная пшеница;
• Овощи: лук, чеснок, грибы, свекла, баклажаны.

Кроме того, его также можно приобрести в качестве добавки в магазинах диетических продуктов по цене от 65 до 90 реалов, важно употреблять в соответствии с рекомендациями врача или диетолога.

Количество в пище

В следующей таблице показано количество аспарагиновой кислоты в 100 г каждого продукта питания:

В общем, потребление аспарагиновой кислоты из натуральных продуктов не вызывает побочных эффектов в организме, но чрезмерное потребление добавки этой аминокислоты может иметь вредные последствия для здоровья, как показано ниже.

Побочные эффекты

Потребление аспарагиновой кислоты, особенно в форме добавок, может вызывать побочные эффекты, такие как раздражительность и эректильная дисфункция у мужчин, а также развитие мужских качеств у женщин, таких как усиление роста волос и изменения голоса.

Чтобы избежать этих эффектов, следует избегать медицинского наблюдения и использования добавок более 12 недель подряд.

Познакомьтесь с 10 другими добавками для набора мышечной массы.