Автор: Clyde Lopez
Дата создания: 20 Июль 2021
Дата обновления: 24 Октябрь 2024
Anonim
Продукты богатые кальцием. Полный список. Таблица.
Видео: Продукты богатые кальцием. Полный список. Таблица.

Содержание

Кальций является важным минералом для улучшения структуры костей и зубов, улучшения мышечной силы и сокращения, способствует процессу свертывания крови и поддерживает баланс pH крови. Таким образом, важно, чтобы в рацион включались продукты, богатые кальцием, в идеальном дневном количестве, рекомендованном диетологом.

Некоторые из основных продуктов, богатых кальцием, - это, например, молоко, сыр, шпинат, сардины и брокколи. Людям с остеопорозом или остеопорозом в семейном анамнезе следует придерживаться диеты, богатой кальцием, а также детям и женщинам в фазе менопаузы, чтобы предотвратить проблемы, связанные с гормональными изменениями и усвоением кальция.

Список продуктов, богатых кальцием

Продукты, богатые кальцием, следует употреблять ежедневно, чтобы все метаболические процессы могли протекать правильно. Некоторые из основных продуктов, богатых кальцием животного и растительного происхождения:


Количество кальция в 100 г корма животного происхождения
Нежирный нежирный йогурт157 мг
Натуральный йогурт143 мг
Обезжиренное молоко134 мг
Цельное молоко123 мг
Цельное порошковое молоко890 мг
Козье молоко112 мг
Сыр рикотта253 мг
Сыр моцарелла875 мг
Сардины без кожи438 мг
Мидия56 мг
Устрицы66 мг
Количество кальция в 100 г растительной пищи
Миндаль270 мг
Бэзил258 мг
Сырая соя250 мг
Семя льна250 мг
Соевая мука206 мг
Кресс133 мг
Нута114 мг
Орехи105 мг
семена кунжута82 мг
Арахис62 мг
Передать виноград50 мг
Мангольд43 мг
Горчица35 мг
Вареный шпинат100 мг
Тофу130 мг
бразильский орех146 мг
Вареные черные бобы29 мг
Чернослив38 мг
Приготовленная брокколи42 мг
Соевый напиток18 мг
пивные дрожжи213 мг
Соевые бобы50 мг
Запеченная тыква26 мг

Обогащенные продукты - отличная альтернатива увеличению потребления кальция, особенно когда продукты, являющиеся источниками кальция, не входят в ежедневный рацион. Помимо молока и молочных продуктов, есть и другие продукты, богатые кальцием, например, миндаль, арахис и сардины. Ознакомьтесь со списком продуктов, богатых кальцием, без молока.


Рекомендуемая ежедневная рекомендация кальция

Рекомендация Всемирной организации здравоохранения состоит в том, чтобы ежедневная доза составляла 1000 мг для здорового взрослого человека, однако это значение может варьироваться, например, в зависимости от возраста человека, образа жизни и истории болезней в семье.

Добавки кальция рекомендуются в особых случаях дефицита или болезни и должны быть назначены эндокринологом, ортопедом или диетологом под руководством эндокринолога. См. Пример добавки для лечения остеопороза по адресу: Добавка кальция и витамина D.

Когда потребление кальция не соответствует ежедневным рекомендациям, в долгосрочной перспективе могут появиться некоторые симптомы, такие как слабость в костях, чувствительность в зубах, раздражительность и судороги, например, когда важно идти. к врачу, чтобы указать на дефицит кальция и диетические добавки или корректировку. Знайте, как распознать симптомы нехватки кальция.

Последние статьи

Зидовудин

Зидовудин

Зидовудин может уменьшить количество определенных клеток в крови, включая эритроциты и лейкоциты. Сообщите своему врачу, если у вас есть или когда-либо было небольшое количество клеток крови любого ти...
Энасидениб

Энасидениб

Энасидениб может вызывать серьезную или опасную для жизни группу симптомов, называемую синдромом дифференциации. Врач будет внимательно следить за вами, чтобы определить, не развивается ли у вас этот ...