Список продуктов, богатых кальцием

Содержание

• Список продуктов, богатых кальцием
• Рекомендуемая ежедневная рекомендация кальция

Кальций является важным минералом для улучшения структуры костей и зубов, улучшения мышечной силы и сокращения, способствует процессу свертывания крови и поддерживает баланс pH крови. Таким образом, важно, чтобы в рацион включались продукты, богатые кальцием, в идеальном дневном количестве, рекомендованном диетологом.

Некоторые из основных продуктов, богатых кальцием, - это, например, молоко, сыр, шпинат, сардины и брокколи. Людям с остеопорозом или остеопорозом в семейном анамнезе следует придерживаться диеты, богатой кальцием, а также детям и женщинам в фазе менопаузы, чтобы предотвратить проблемы, связанные с гормональными изменениями и усвоением кальция.

Список продуктов, богатых кальцием

Продукты, богатые кальцием, следует употреблять ежедневно, чтобы все метаболические процессы могли протекать правильно. Некоторые из основных продуктов, богатых кальцием животного и растительного происхождения:

Обогащенные продукты - отличная альтернатива увеличению потребления кальция, особенно когда продукты, являющиеся источниками кальция, не входят в ежедневный рацион. Помимо молока и молочных продуктов, есть и другие продукты, богатые кальцием, например, миндаль, арахис и сардины. Ознакомьтесь со списком продуктов, богатых кальцием, без молока.

Рекомендуемая ежедневная рекомендация кальция

Рекомендация Всемирной организации здравоохранения состоит в том, чтобы ежедневная доза составляла 1000 мг для здорового взрослого человека, однако это значение может варьироваться, например, в зависимости от возраста человека, образа жизни и истории болезней в семье.

Добавки кальция рекомендуются в особых случаях дефицита или болезни и должны быть назначены эндокринологом, ортопедом или диетологом под руководством эндокринолога. См. Пример добавки для лечения остеопороза по адресу: Добавка кальция и витамина D.

Когда потребление кальция не соответствует ежедневным рекомендациям, в долгосрочной перспективе могут появиться некоторые симптомы, такие как слабость в костях, чувствительность в зубах, раздражительность и судороги, например, когда важно идти. к врачу, чтобы указать на дефицит кальция и диетические добавки или корректировку. Знайте, как распознать симптомы нехватки кальция.