Продукты, богатые витамином B1

Содержание

• Список продуктов, богатых витамином B1
• Для чего нужен витамин B1?
• Симптомы нехватки витамина B1

Продукты, богатые витамином B1, тиамином, например, овсяные хлопья, семена подсолнечника или пивные дрожжи, помогают улучшить углеводный обмен и регулировать расход энергии.

Кроме того, употребление продуктов, богатых витамином B1, может быть способом избежать укусов комаров, таких как, например, комар денге, вирус Зика или лихорадка чикунгунья, поскольку этот витамин из-за присутствия серы образует серные соединения, которые выделяют неприятный запах. через пот, являясь отличным естественным репеллентом. Узнать больше: Натуральный репеллент.

Список продуктов, богатых витамином B1

Витамин B1 или тиамин не хранится в организме в больших количествах, поэтому необходимо получать этот витамин путем ежедневного употребления продуктов, богатых витамином B1, таких как:

Зародыши ячменя и пшеницы также являются отличными источниками витамина B1.

Рекомендуемая суточная доза витамина B1 для мужчин с 14 лет составляет 1,2 мг / день, а для женщин с 19 лет рекомендуемая доза составляет 1,1 мг / день. При беременности рекомендуемая доза составляет 1,4 мг / сут, тогда как у молодых людей доза колеблется от 0,9 до 1 мг / сут.

Для чего нужен витамин B1?

Витамин B1 регулирует расход энергии организмом, стимулирует аппетит и отвечает за правильный метаболизм углеводов.

Авитамин B1 не полнеет поскольку в нем нет калорий, но, поскольку он помогает стимулировать аппетит, добавление этого витамина может привести к увеличению потребления пищи и увеличению веса.

Симптомы нехватки витамина B1

Недостаток витамина B1 в организме может вызвать такие симптомы, как, например, усталость, потеря аппетита, раздражительность, покалывание, запор или вздутие живота.

Кроме того, недостаток тиамина может привести к развитию таких заболеваний нервной системы, как бери-бери, для которого характерны проблемы с чувствительностью, снижение мышечной силы, паралич или сердечная недостаточность, а также синдром Вернике-Корсакова, который характеризовал депрессию, проблемы с памятью и слабоумие. Посмотрите все симптомы и способы лечения бери-бери.

Прием добавок тиамина должен быть рекомендован медицинским работником, например, диетологом, но чрезмерное потребление витамина B1 выводится из организма, поскольку это водорастворимый витамин и, следовательно, не токсичен при приеме в избытке.

Смотрите также:

• Продукты, богатые витамином B