Автор: Gregory Harris
Дата создания: 12 Апрель 2021
Дата обновления: 2 Июнь 2025
Anonim
Витамин В3 или никотиновая кислота. Обзор,тонкости и детали.
Видео: Витамин В3 или никотиновая кислота. Обзор,тонкости и детали.

Содержание

Ниацин, также известный как витамин B3, присутствует в таких продуктах, как мясо, курица, рыба, арахис, зеленые овощи и экстракт томатов, а также добавляется в такие продукты, как пшеничная мука и кукурузная мука.

Этот витамин действует в организме, выполняя такие функции, как улучшение кровообращения, облегчение мигрени и улучшение контроля над диабетом, а также его можно использовать в виде добавок, чтобы помочь контролировать высокий уровень холестерина. Смотрите больше функций здесь.

Количество ниацина в пище

В следующей таблице показано количество ниацина, содержащегося в каждых 100 г пищи.

Еда (100 г)Количество ниацинаЭнергия
Печень на гриле11,92 мг225 ккал
Арахис10,18 мг544 ккал
Приготовленная курица7,6 мг163 ккал
Консервированный тунец3,17 мг166 ккал
семена кунжута5,92 мг584 ккал
Вареный лосось5,35 мг229 ккал

Томатный экстракт


2,42 мг61 ккал

Кроме того, также важно увеличить потребление триптофана - аминокислоты, которая увеличивает активность ниацина в организме и присутствует, например, в сыре, яйцах и арахисе. См. Полный список продуктов, богатых триптофаном.

Недостаток этого витамина может вызвать такие проблемы, как пеллагра, кожное заболевание, которое может вызывать раздражение, диарею и слабоумие, поэтому ищите симптомы нехватки ниацина.

Выбор администрации

Диабет 2 типа

Диабет 2 типа

Диабет 2 типа - это заболевание, при котором уровень глюкозы или сахара в крови слишком высок. Глюкоза - ваш главный источник энергии. Это происходит из продуктов, которые вы едите. Гормон, называемый...
Перед операцией по снижению веса - что спросить у врача

Перед операцией по снижению веса - что спросить у врача

Операция по снижению веса проводится, чтобы помочь вам похудеть и стать здоровее. После операции вы не сможете есть столько, сколько раньше. В зависимости от типа перенесенной операции ваше тело может...