Автор: Gregory Harris
Дата создания: 12 Апрель 2021
Дата обновления: 1 Июнь 2025
Anonim
Витамин В3 или никотиновая кислота. Обзор,тонкости и детали.
Видео: Витамин В3 или никотиновая кислота. Обзор,тонкости и детали.

Содержание

Ниацин, также известный как витамин B3, присутствует в таких продуктах, как мясо, курица, рыба, арахис, зеленые овощи и экстракт томатов, а также добавляется в такие продукты, как пшеничная мука и кукурузная мука.

Этот витамин действует в организме, выполняя такие функции, как улучшение кровообращения, облегчение мигрени и улучшение контроля над диабетом, а также его можно использовать в виде добавок, чтобы помочь контролировать высокий уровень холестерина. Смотрите больше функций здесь.

Количество ниацина в пище

В следующей таблице показано количество ниацина, содержащегося в каждых 100 г пищи.

Еда (100 г)Количество ниацинаЭнергия
Печень на гриле11,92 мг225 ккал
Арахис10,18 мг544 ккал
Приготовленная курица7,6 мг163 ккал
Консервированный тунец3,17 мг166 ккал
семена кунжута5,92 мг584 ккал
Вареный лосось5,35 мг229 ккал

Томатный экстракт


2,42 мг61 ккал

Кроме того, также важно увеличить потребление триптофана - аминокислоты, которая увеличивает активность ниацина в организме и присутствует, например, в сыре, яйцах и арахисе. См. Полный список продуктов, богатых триптофаном.

Недостаток этого витамина может вызвать такие проблемы, как пеллагра, кожное заболевание, которое может вызывать раздражение, диарею и слабоумие, поэтому ищите симптомы нехватки ниацина.

Увлекательные посты

6 лучших шампуней для сухой кожи головы

6 лучших шампуней для сухой кожи головы

Дизайн Лорен ПаркМы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.При сильной...
Как узнать, есть ли у вас инфекция после операции

Как узнать, есть ли у вас инфекция после операции

Инфекция области хирургического вмешательства (ИОХВ) возникает, когда патогены размножаются в области хирургического разреза, что приводит к инфекции. Инфекции мочевыводящих путей и респираторные инфе...