Растяжки при боли в шее

Содержание

• 4 упражнения на растяжку при боли в шее
• 1. Держите спину прямо.
• 2. Посмотрите вниз
• 3. Посмотрите на небо
• 4. Наклоните шею набок.
• Другие формы снятия боли в шее

Растяжка при боли в шее отлично подходит для расслабления мышц, уменьшения напряжения и, следовательно, боли, которая также может влиять на плечи, вызывая головную боль и дискомфорт в позвоночнике и плечах. Чтобы усилить эту домашнюю процедуру, вы можете принять горячую ванну или наложить теплый компресс на шею перед выполнением растяжки, поскольку тепло увеличивает местное кровообращение, способствует гибкости и способствует расслаблению мышц, облегчая растяжение мышц.

4 упражнения на растяжку при боли в шее

Вот несколько примеров растяжки при боли в шее:

1. Держите спину прямо.

• Необходимо сохранять правильную осанку и смотреть вперед
• Представьте, что к вашей шее прикреплен воздушный шарик с гелием, как если бы он тянул вашу шею вверх.
• Опустите плечи и представьте себе улыбку плечом к плечу
• Держите плечи подальше от ушей

2. Посмотрите вниз

• Наклоните голову до упора влево
• Продолжайте растягиваться в течение 20 секунд, затем сделайте то же самое для противоположной стороны, повторяя по 3 раза для каждой стороны.
• Всегда держите лицо лицом вперед, не поворачивая голову.
• Вы должны почувствовать растяжение боковых мышц шеи

3. Посмотрите на небо

• Наклоните голову вниз, стараясь приблизить подбородок к груди
• Удерживайте эту растяжку в течение 1 минуты и закройте глаза или не отрывайте взгляд от одной и той же точки.
• Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы задней части шеи.

4. Наклоните шею набок.

• Сделайте глубокий вдох и отведите голову назад как можно дольше.
• Оставайтесь в этом положении 1 минуту.
• Не наклоняйте голову набок
• Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы передней части шеи.

Каждая растяжка не должна вызывать боли, только ощущение растяжения мышцы. Когда вы закончите эти растяжки, попробуйте массаж шеи, чтобы расслабиться и почувствовать себя лучше.

Берегись: Если вы чувствуете боль, жжение, «песок в позвоночнике» или чувствуете покалывание, не выполняйте эти упражнения на растяжку и запишитесь на прием к ортопеду или физиотерапевту, чтобы они могли провести обследование и при необходимости запросить обследование. чтобы определить причину боли в шее и указать наиболее подходящее лечение, которое может быть выполнено, например, с помощью сеансов физиотерапии, эргономических мер и домашних упражнений.

Другие формы снятия боли в шее

Помимо выполнения упражнений на растяжку, этот дискомфорт можно уменьшить с помощью других стратегий, таких как:

• Упражнения для укрепления мышц, как «велосипед на руки», по 2 минуты, чередуя с 3-х минутными упражнениями для плеч с резинкой 3 раза в неделю; силовые упражнения: плечи с гантелями 1-4 кг;
• Глобальное постуральное перевоспитание (РПГ), состоят из изометрических упражнений, которые отлично подходят для перестройки всего тела, устранения болезненных точек, коррекции всей осанки;
• Массаж мышц шеис последующим нажатием на нежные точки в течение 90 секунд. Узнайте, как сделать массаж шеи: Расслабляющий самомассаж.
• Иглоукалывание классическая или электроакупунктура и аурикулотерапия могут уменьшить боль, рекомендуется на срок от 1 до 3 месяцев;
• Улучшенная осанка выполнение повседневных задач и на работе. Если вы работаете сидя, посмотрите, в каком положении вы должны находиться.
• Принять лекарства миорелаксанты, такие как циклобензаприн, по рекомендации врача.

Лечение остеопатией и манипулятивная терапия также являются отличным дополнением к борьбе с болью в шее, поэтому для безопасного и эффективного выполнения манипуляций с позвоночником и шеей может быть рекомендована консультация специалиста (остеопата) из-за рисков, связанных с этим методом.