Альфа-липоевая кислота: потеря веса, другие преимущества и побочные эффекты

Содержание

• обзор
• Что такое альфа-липоевая кислота?
• Альфа-липоевая кислота и потеря веса
• Альфа-липоевая кислота и диабет
• Другие преимущества для здоровья
• Может уменьшить старение кожи
• Может замедлить потерю памяти
• Способствует здоровой нервной функции
• Уменьшает воспаление
• Может снизить факторы риска сердечных заболеваний
• Побочные эффекты
• Как принимать альфа-липоевую кислоту
• Суть

обзор

В последние годы большое внимание уделяется альфа-липоевой кислоте.

Это органическое соединение, которое действует как мощный антиоксидант в организме.

Ваш организм вырабатывает альфа-липоевую кислоту естественным путем, но она также содержится в различных продуктах и ​​в качестве пищевой добавки.

Исследования показывают, что он может играть роль в потере веса, диабете и других заболеваниях.

Тем не менее, многие люди задаются вопросом, является ли это эффективным.

В этой статье рассматриваются альфа-липоевая кислота, ее преимущества, побочные эффекты и рекомендуемая дозировка.

Что такое альфа-липоевая кислота?

Альфа-липоевая кислота - это органическое соединение, которое содержится во всех клетках человека.

Это сделано в митохондрии - также известный как электростанция клеток - где он помогает энзимам превращать питательные вещества в энергию (1).

Более того, он обладает мощными антиоксидантными свойствами.

Альфа-липоевая кислота растворима в воде и жире, что позволяет ей работать в каждой клетке или ткани организма. Между тем, большинство других антиоксидантов растворимы в воде или жире (2).

Например, витамин С растворим только в воде, а витамин Е - только жирорастворимый.

Антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты были связаны с несколькими преимуществами, включая снижение уровня сахара в крови, снижение воспаления, замедление старения кожи и улучшение нервной функции.

Люди производят альфа-липоевую кислоту только в небольших количествах. Вот почему многие обращаются к определенным продуктам или добавкам, чтобы оптимизировать их потребление.

Продукты животного происхождения, такие как красное мясо и мясо органов, являются отличными источниками альфа-липоевой кислоты, но растительные продукты, такие как брокколи, помидоры, шпинат и брюссельская капуста, также содержат ее.

Тем не менее, добавки могут содержать в 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем пищевые источники (3).

Резюме Альфа-липоевая кислота - это органическое соединение, которое действует как антиоксидант. Это сделано в митохондриях клеток, но также содержится в продуктах и ​​добавках.

Альфа-липоевая кислота и потеря веса

Исследования показали, что альфа-липоевая кислота может влиять на потерю веса несколькими способами.

Исследования на животных показывают, что он может снизить активность фермента AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK), которая находится в гипоталамусе вашего мозга (4, 5).

Когда AMPK более активен, он может усилить чувство голода.

С другой стороны, подавление активности AMPK может увеличить количество калорий, которые ваш организм сжигает в состоянии покоя. Таким образом, животные, которые принимали альфа-липоевую кислоту, сжигали больше калорий (6, 7).

Тем не менее, исследования на людях показывают, что альфа-липоевая кислота лишь незначительно влияет на потерю веса.

Анализ 12 исследований показал, что люди, которые принимали добавку альфа-липоевой кислоты, потеряли в среднем на 1,52 фунта (0,69 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо в среднем в течение 14 недель (8).

В том же анализе альфа-липоевая кислота не оказала значительного влияния на окружность талии.

Другой анализ 12 исследований показал, что люди, которые принимали альфа-липоевую кислоту, потеряли в среднем на 2,8 фунта (1,27 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо в среднем за 23 недели (9).

Короче говоря, кажется, что альфа-липоевая кислота оказывает лишь небольшое влияние на потерю веса у людей.

Резюме Хотя альфа-липоевая кислота обладает свойствами, которые могут способствовать снижению веса, ее общий эффект у людей кажется незначительным.

Альфа-липоевая кислота и диабет

Диабетом страдают более 400 миллионов взрослых во всем мире (10).

Ключевой особенностью неконтролируемого диабета является высокий уровень сахара в крови. Если не лечить, это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как потеря зрения, болезни сердца и почечная недостаточность.

Альфа-липоевая кислота стала популярной в качестве потенциальной помощи при диабете, поскольку было показано, что она снижает уровень сахара в крови как у животных, так и у людей.

В исследованиях на животных он снизил уровень сахара в крови до 64% ​​(11, 12).

Другие исследования у взрослых с метаболическим синдромом показали, что он может снизить резистентность к инсулину и снизить уровень глюкозы в крови натощак и уровень HbA1c.

Ученые считают, что альфа-липоевая кислота помогает снизить уровень сахара в крови, стимулируя процессы, которые могут удалить жир, накопленный в мышечных клетках, что в противном случае делает инсулин менее эффективным (13).

Кроме того, альфа-липоевая кислота может снизить риск осложнений диабета.

Доказано, что он ослабляет симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии (повреждения глаз), которая может возникнуть при неконтролируемом диабете (14, 15, 16).

Считается, что этот эффект обусловлен мощными антиоксидантными свойствами альфа-липоевой кислоты (17).

Хотя было показано, что альфа-липоевая кислота помогает контролировать уровень сахара в крови, она не считается полным лечением диабета. Если у вас диабет и вы хотите попробовать альфа-липоевую кислоту, лучше сначала поговорить с врачом, так как она может взаимодействовать с вашими лекарствами.

Резюме Было показано, что альфа-липоевая кислота снижает резистентность к инсулину, улучшает контроль сахара в крови, ослабляет симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии.

Другие преимущества для здоровья

Альфа-липоевая кислота была связана с множеством других преимуществ для здоровья.

Может уменьшить старение кожи

Исследования показали, что альфа-липоевая кислота может помочь бороться с признаками старения кожи.

В одном исследовании, проведенном на людях, ученые обнаружили, что нанесение крема, содержащего альфа-липоевую кислоту, на кожу уменьшает тонкие линии, морщины и неровности кожи без побочных эффектов (18).

Когда альфа-липоевая кислота наносится на кожу, она встраивается во внутренние слои кожи и обеспечивает антиоксидантную защиту от вредного ультрафиолетового излучения солнца (19, 20).

Кроме того, альфа-липоевая кислота повышает уровень других антиоксидантов, таких как глутатион, которые помогают защитить кожу от повреждений и могут уменьшить признаки старения (21, 22).

Может замедлить потерю памяти

Потеря памяти является распространенной проблемой среди пожилых людей.

Считается, что повреждение от окислительного стресса играет решающую роль в потере памяти (23).

Поскольку альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, исследования изучали ее способность замедлять прогрессирование расстройств, характеризующихся потерей памяти, таких как болезнь Альцгеймера.

Как человеческие, так и лабораторные исследования предполагают, что альфа-липоевая кислота замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера, нейтрализуя свободные радикалы и подавляя воспаление (24, 25, 26).

Тем не менее, только в нескольких исследованиях изучались нарушения, связанные с альфа-липоевой кислотой и потерей памяти. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем альфа-липоевая кислота может быть рекомендована для лечения.

Способствует здоровой нервной функции

Исследования показали, что альфа-липоевая кислота способствует здоровой нервной функции.

Фактически было обнаружено, что он замедляет прогрессирование синдрома запястного канала на ранних стадиях. Это состояние характеризуется онемением или покалыванием в руке, вызванным защемлением нерва (27).

Кроме того, было показано, что прием альфа-липоевой кислоты до и после операции при синдроме запястного канала улучшает результаты восстановления (28).

Исследования также обнаружили, что альфа-липоевая кислота может ослаблять симптомы диабетической невропатии, которая представляет собой нервную боль, вызванную неконтролируемым диабетом (14, 15).

Уменьшает воспаление

Хроническое воспаление связано с несколькими заболеваниями, включая рак и диабет.

Было показано, что альфа-липоевая кислота снижает некоторые маркеры воспаления.

В анализе 11 исследований альфа-липоевая кислота значительно снижала уровни маркера С-реактивного белка (СРБ) воспалительного маркера у взрослых с высоким уровнем СРБ (29).

В исследованиях в пробирке альфа-липоевая кислота снижала маркеры воспаления, включая NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 и IL-6 (30, 31, 32, 33) ,

Может снизить факторы риска сердечных заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания являются причиной каждого четвертого случая смерти в Америке (34).

Исследования, проведенные в совокупности лабораторных, животных и человеческих исследований, показали, что антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты могут снижать некоторые факторы риска сердечных заболеваний.

Во-первых, антиоксидантные свойства позволяют альфа-липоевой кислоте нейтрализовать свободные радикалы и снижать окислительный стресс, который связан с повреждением, которое может увеличить риск сердечных заболеваний (35).

Во-вторых, было показано, что он улучшает эндотелиальную дисфункцию - состояние, при котором кровеносные сосуды не могут должным образом расширяться, что также повышает риск сердечного приступа и инсульта (36, 37).

Более того, обзор исследований показал, что прием добавки с альфа-липоевой кислотой снижает уровень триглицеридов и ЛПНП (плохого) холестерина у взрослых с нарушением обмена веществ (13).

Резюме Альфа-липоевая кислота обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые могут уменьшить воспаление и старение кожи, способствовать здоровой нервной функции, снизить факторы риска сердечных заболеваний и замедлить прогрессирование нарушений памяти.

Побочные эффекты

Альфа-липоевая кислота обычно считается безопасной, практически без побочных эффектов.

В некоторых случаях люди могут испытывать легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.

Тем не менее, исследования показывают, что взрослые могут принимать до 2400 мг без вредных побочных эффектов (38).

Более высокие дозы не рекомендуются, поскольку нет доказательств того, что они обеспечивают дополнительные преимущества.

Кроме того, исследования на животных показали, что чрезвычайно высокие дозы альфа-липоевой кислоты могут стимулировать окисление, изменять ферменты печени и создавать нагрузку на ткани печени и молочной железы (38, 39).

На сегодняшний день очень мало исследований посвящено безопасности альфа-липоевой кислоты у детей и беременных женщин. Эти группы населения не должны принимать его, если это не рекомендовано их лечащим врачом.

Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать альфа-липоевую кислоту, поскольку она может взаимодействовать с другими лекарственными средствами, которые помогают снизить уровень сахара в крови.

Резюме Альфа-липоевая кислота, как правило, безопасна практически без побочных эффектов. В некоторых случаях люди могут испытывать легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.

Как принимать альфа-липоевую кислоту

Альфа-липоевая кислота встречается в природе в нескольких продуктах.

Хорошие источники альфа-липоевой кислоты включают (3):

• красное мясо
• мясо органов, таких как печень, сердце, почки и т. д.
• брокколи
• шпинат
• помидоры
• брюссельская капуста
• картофель
• зеленый горошек
• рисовые отруби

Альфа-липоевая кислота также доступна в качестве дополнения и может быть найдена во многих магазинах здоровья и онлайн. Добавки могут содержать до 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем пищевые продукты (3).

Альфа-липоевые добавки лучше всего принимать натощак, так как определенные продукты могут снизить биодоступность кислоты (40).

Хотя нет установленной дозы, большинство доказательств предполагает, что 300-600 мг достаточно и безопасно. Кроме того, вы можете следовать инструкциям на задней части бутылки.

Людям с диабетическими осложнениями или когнитивными расстройствами может потребоваться больше альфа-липоевой кислоты. В таких случаях лучше всего спросить своего врача, какой из них наиболее эффективен.

Резюме Альфа-липоевая кислота естественным образом присутствует в красном мясе, мясе органов и некоторых растениях. Это также доступно как диетическая добавка, проданная в магазинах здоровья или онлайн.

Суть

Альфа-липоевая кислота является органическим соединением с антиоксидантными свойствами. Это сделано в небольших количествах вашим телом, но также содержится в продуктах питания и в качестве добавки.

Это может помочь при диабете, старении кожи, памяти, здоровье сердца и потере веса.

Дозировки 300–600 мг кажутся эффективными и безопасными без серьезных побочных эффектов.