Пропуск бега: альтернативы высокоэффективным упражнениям

Содержание

• Чем упражнения с малой отдачей по сравнению с бегом?
• 1. Велоспорт
• 2. Эллиптический тренажер.
• 3. Водопровод
• 4. Ходьба
• 5. Степ-аэробика.
• Вынос

Те, кто испытал на себе пресловутый «кайф бегуна», скажут вам, что никакая другая деятельность не может сравниться с бегом. Но упражнения с высокой отдачей могут не подойти, если у вас повреждены колени или другие суставы.

Чем упражнения с малой отдачей по сравнению с бегом?

Некоторым людям бег может быть полезен, но большинство врачей не рекомендуют высокоэффективные упражнения при повреждении колена или остеоартрите. Это может разочаровывать, но есть альтернативы.

Кросс-тренинг работает на том основании, что один вид упражнений может улучшить результаты спортсмена в другом. предполагает, что плавание, например, может помочь улучшить результаты при беге, даже если оно задействует другие мышцы.

Кросс-тренинг может стать альтернативой для спортсменов, которые делают перерыв из-за физической травмы, перетренированности или переутомления.

Если вам нужно немного времени на восстановление после травмы или вы просто ищете альтернативы с низким уровнем воздействия, чтобы все перемешать, эти альтернативы бегу могут подойти.

1. Велоспорт

Велоспорт - прекрасная альтернатива бегу. Так же, как и бег, вы можете кататься на велосипеде в помещении или на улице благодаря велотренажерам и велотренажерам.

Езда на велосипеде позволяет поддерживать и улучшать свою физическую форму без нагрузки на суставы и голени.

Садитесь на шоссейный велосипед, велотренажер дома или в тренажерном зале или попробуйте продвинутый урок езды на велосипеде в помещении для высокоинтенсивной тренировки, которая может предложить бегунам новый вид кайфа.

Использование велосипеда для передвижения полезно не только для вашего здоровья, но и для окружающей среды. По возможности подумайте о том, чтобы ехать на работу или в магазин на велосипеде, а не на машине.

2. Эллиптический тренажер.

Нравится вам это или нет, эллиптический тренажер предлагает отличную альтернативу тренировкам для бегунов, которые получили травмы или хотят дать отдых своим суставам.

Эллиптические тренажеры позволяют имитировать движения бега. Несмотря на то, что это упражнение с опорой на вес, оно мало влияет на суставы.

Это означает, что вы можете укрепить мышцы, которые используете во время бега, с меньшим воздействием на суставы. По сравнению с беговой дорожкой эллиптические тренажеры - это более легкий выбор.

Сосредоточение внимания на движениях, которые максимально похожи на вашу обычную форму бега, и соблюдение аналогичного расписания тренировок помогут вам максимально использовать это упражнение и поддерживать свой уровень физической подготовки.

3. Водопровод

Бегуны, которым нужны перемены, но которые действительно получают удовольствие от бега, могут найти бег в воде или бассейн как хороший компромисс.

Как следует из названия, бег по воде подразумевает бег по воде, часто в глубине бассейна с аквапоясом для обеспечения плавучести.

Эта альтернатива позволяет вам наслаждаться движениями бега без какого-либо воздействия на суставы.

Чтобы получить максимальную отдачу от бега в бассейне, сосредоточьтесь на своей форме, оставаясь в соответствии с вашими обычными беговыми движениями.

Следование расписанию тренировок, аналогичному вашему графику бега, также поможет вам получить максимальную отдачу от этой уникальной альтернативы, но при этом даст вашим суставам отдых.

4. Ходьба

Вопреки распространенному мнению, ходьба - эффективная альтернатива для бегунов, которые хотят получить такую ​​же пользу для здоровья без ущерба для суставов.

Исследование, опубликованное Американской кардиологической ассоциацией, показало, что ходьба так же эффективна, как и бег, для снижения риска гипертонии, диабета и высокого уровня холестерина.

Главное - пройти такое же общее расстояние, которое может занять в два раза больше времени, чтобы получить те же преимущества, что и от бега.

Помимо пользы для здоровья, вы также можете наслаждаться свежим воздухом и пейзажами, которые делают бег таким привлекательным.

5. Степ-аэробика.

Занятия степ-аэробикой или тренировка под степ-видео предлагают альтернативу высокоинтенсивной и малоинтенсивной тренировке. Это легче для суставов, чем бег, но все же эффективно для улучшения мышечной силы и выносливости сердечно-сосудистой системы.

Одно из исследований 2006 года показало, что упражнения степ-аэробики предлагают биомеханическую нагрузку, которая находится между тем, что вы получаете от ходьбы и бега. Главное - выполнять движения правильно и безопасно, чтобы избежать травм.

Вынос

Специалисты рекомендуют физические нагрузки людям с остеоартрозом коленного сустава. В руководстве, опубликованном в 2020 году, упоминаются ходьба, езда на велосипеде, аэробика и водные упражнения. Еще они рекомендуют тай-чи и йогу.

Эти упражнения могут помочь вам:

• поддерживать свой вес
• наращивать мышцы, чтобы поддерживать суставы
• снизить стресс

Бег может не подходить, если у вас проблемы с коленом, например, из-за остеоартрита или травмы. Деятельность с низким уровнем воздействия может быть более полезной.

Спросите своего врача, физиотерапевта или спортивного терапевта о возможных вариантах. Выберите занятие, которое вам нравится и которое вы можете себе позволить.

Вы также можете подумать о тренировках с групповым или личным тренером, так как некоторые люди считают это более мотивирующим.

Пробуя новую машину или упражнение, убедитесь, что вы прошли правильную подготовку. Неправильное использование тренажеров может привести к дальнейшим повреждениям.