Какая связь между псориатическим артритом и усталостью?

Содержание

• Причины
• Советы по жизни с псориатическим артритом
• Ведите журнал усталости
• Регулярно делайте физические упражнения
• Спросите своего врача о нарушениях сна
• Получите качественный сон
• Соблюдайте питательную диету
• Поговори со своим доктором
• Outlook

Обзор

Для многих людей с псориатическим артритом усталость - обычная проблема. Псориатический артрит - это болезненная воспалительная форма артрита, которая может привести к отеку и скованности суставов и вокруг них. Это также может вызвать изменения ногтей и общую усталость.

Одно обнаружило, что примерно половина всех людей с псориатическим артритом имеют слабую или умеренную усталость, а около четверти сообщают о сильной усталости.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о псориатическом артрите и усталости, а также о том, как справиться с этим симптомом.

Причины

Утомляемость от псориатического артрита может иметь множество причин. Воспаление от псориаза и артрита высвобождает белки, называемые цитокинами, которые могут вызвать усталость. В некоторых случаях люди с псориатическим артритом также имеют другие заболевания, которые приводят к усталости, в том числе:

• анемия
• ожирение
• диабет
• депрессия
• нарушения сна

Многие медицинские расстройства, которые обычно сосуществуют с псориатическим артритом, также связаны с иммунными или воспалительными заболеваниями, которые также могут усугублять усталость.

Существует установленная связь между болью, эмоциональным состоянием и усталостью. Это означает, что усталость может усилить вашу боль, что, в свою очередь, может сделать вас более усталым.

Советы по жизни с псориатическим артритом

Возможно, вам не удастся полностью избавиться от усталости от псориатического артрита, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим симптомом.

Ведите журнал усталости

Отслеживание того, когда вы чувствуете усталость, может помочь вам определить потенциальные триггеры вашей усталости. Запишите свою повседневную деятельность, упражнения, еду и любые лекарства, которые вы принимаете, и то, как они влияют на ваш уровень энергии. Тщательный учет может помочь вам определить триггеры, которые усугубляют вашу усталость, а также вещи, которые могут помочь уменьшить утомляемость. Знание своих триггеров поможет вам избежать их и справиться с усталостью.

Регулярно делайте физические упражнения

Упражнения с малой нагрузкой могут помочь вам справиться с симптомами псориатического артрита, включая усталость. Придерживайтесь мягких для суставов упражнений, например:

• плавание
• ходьба
• поднятие легких грузов

Не забывайте включать время отдыха и восстановления в любую тренировку.

Спросите своего врача о нарушениях сна

Возможно, к вашей усталости добавляется основное расстройство сна. Поговорите со своим врачом о нарушениях сна, таких как апноэ во сне или бессонница. Лечение основного нарушения сна может помочь вам лучше спать и снизить утомляемость.

Получите качественный сон

Сон важен для поддержания здоровья, а недостаток качественного сна может быстро вызвать у вас чувство усталости. Одно исследование показало, что когда тело посылает сигналы усталости, это дает ему время сосредоточиться на клетках, которым нужно больше внимания или энергии. Усталость может быть способом тела попытаться защитить себя и исцелить себя.

Вот несколько советов, которые помогут улучшить сон:

• Спите от 7 до 8 часов каждый день.
• Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время. Чтобы помочь вам привыкнуть ложиться спать в одно и то же время, установите будильник за 30 минут или час до этого, чтобы вы могли начать расслабляться.
• Избегайте употребления алкоголя или кофеина перед сном. Эти вещества могут повлиять на качество сна. Кофеин также содержится в шоколаде, так что откажитесь от шоколадных десертов после ужина.
• Ешьте на ночь более легкую пищу.
• Не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером или мобильным телефоном прямо перед сном. Синий свет может затруднить засыпание.
• Поддерживайте прохладу в спальне.

Соблюдайте питательную диету

Недостаток витаминов и анемия могут вызвать утомляемость. Во многих случаях вы сможете получать нужное количество витаминов из продуктов, которые вы едите при сбалансированной диете. Хороший трюк - попытаться «съесть радугу». Выбирайте цельные необработанные продукты разного цвета, чтобы употреблять в пищу широкий спектр питательных веществ.

Если вы беспокоитесь о том, что не получаете достаточного количества витаминов из своего рациона, поговорите со своим врачом. Они могут сделать анализ крови, чтобы узнать, нет ли у вас анемии. Они также могут помочь вам внести коррективы в свой рацион. Они также могут порекомендовать витаминные добавки. Не начинайте принимать добавки, если это не рекомендовано врачом.

Поговори со своим доктором

Поговорите со своим врачом, если усталость влияет на вашу повседневную деятельность и качество жизни. Расскажите им, как это влияет на вас и какие занятия вы больше не можете участвовать или получать от них удовольствие. Ваш врач может работать с вами, чтобы определить любые другие состояния, которые могут влиять на ваш уровень энергии. Они также могут помочь вам справиться с симптомами.

Outlook

Возможно, не удастся полностью вылечить усталость, вызванную псориатическим артритом, но вы сможете улучшить свои симптомы. Начните с изменения образа жизни, а если симптомы не исчезнут, поговорите со своим врачом.