7 главных советов по профилактике высотной болезни

Содержание

• 1. Поднимитесь медленно
• 2. Ешьте углеводы.
• 3. Избегайте алкоголя.
• 4. Пейте воду.
• 5. Успокойтесь
• 6. Спи глубже
• 7. Лекарства
• Симптомы горной болезни
• Нижняя линия

Высотная болезнь описывает несколько симптомов, которые возникают с вашим телом, когда вы находитесь на большой высоте в течение короткого периода времени.

Высотная болезнь - обычное явление, когда люди путешествуют и либо быстро поднимаются, либо перемещаются на большую высоту. Чем выше вы поднимаетесь, тем ниже становится давление воздуха и уровень кислорода. Наше тело может справиться с этим сдвигом, но ему нужно время, чтобы постепенно приспособиться.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не заболеть горной болезнью.

1. Поднимитесь медленно

Вашему телу нужно около двух-трех дней, чтобы медленно подняться выше, чтобы приспособиться к изменениям. Избегайте полетов или вождения на большой высоте. Вместо этого поднимайтесь выше каждый день, останавливайтесь, чтобы отдохнуть, и продолжайте на следующий день. Если вам нужно летать или водить машину, выберите более низкую высоту, чтобы оставаться на ней в течение 24 часов, прежде чем подниматься полностью.

Путешествуя пешком, планируйте свою поездку с остановками на более низких высотах, прежде чем достигнете конечного пункта назначения. Старайтесь путешествовать не более чем на 1000 футов каждый день и планируйте день отдыха на каждые 3000 футов, которые вы поднимаетесь выше.

2. Ешьте углеводы.

Нам не часто говорят есть лишние углеводы. Но когда вы находитесь на большей высоте, вам нужно больше калорий. Так что берите с собой побольше здоровых закусок, в том числе цельнозерновых.

3. Избегайте алкоголя.

Алкоголь, сигареты и лекарства, такие как снотворное, могут усугубить симптомы горной болезни. Избегайте пить, курить и принимать снотворное во время путешествия на большую высоту. Если вы хотите выпить, подождите не менее 48 часов, чтобы дать вашему организму время привыкнуть, прежде чем добавлять алкоголь в смесь.

4. Пейте воду.

Сохранение гидратации также важно для предотвращения высотной болезни. Регулярно пейте воду во время подъема.

5. Успокойтесь

Поднимайтесь в удобном для вас темпе. Не пытайтесь двигаться слишком быстро или выполнять слишком сложные упражнения.

6. Спи глубже

Высотная болезнь обычно усиливается ночью, когда вы спите. Хорошая идея - совершить более высокий подъем в течение дня, а затем вернуться на более низкую высоту, чтобы уснуть, особенно если вы планируете подняться более чем на 1000 футов за день.

7. Лекарства

Обычно лекарства не назначают заранее, за исключением случаев, когда неизбежны полеты или переезд на большую высоту. Есть некоторые свидетельства того, что прием ацетазоламида (бывшая торговая марка Diamox) за два дня до поездки и во время поездки может помочь предотвратить высотную болезнь.

Ацетазоламид - это лекарство, обычно используемое для лечения глаукомы. Но благодаря своему принципу действия он также может помочь предотвратить высотную болезнь.Чтобы получить его, вам понадобится рецепт от врача.

Также важно знать, что вы все равно можете получить горную болезнь, даже если принимаете ацетазоламид. Как только у вас появятся симптомы, лекарство не уменьшит их. Единственное эффективное лечение - это снова спуститься на более низкую высоту.

Симптомы горной болезни

Симптомы могут варьироваться от легких до неотложных. Прежде чем отправиться на большую высоту, обязательно ознакомьтесь с этими симптомами. Это поможет вам поймать горную болезнь до того, как она станет опасной.

К легким симптомам относятся:

• Головная боль
• тошнота
• головокружение
• рвота
• чувство усталости
• одышка
• учащение пульса
• не очень хорошо себя чувствую
• проблемы со сном
• потеря аппетита

Если у вас развивается легкая высотная болезнь, вам следует прекратить подъем выше и вернуться на более низкий уровень. Эти симптомы проходят сами по себе, когда вы переходите на более низкую высоту, и, пока они исчезнут, вы можете снова начать путешествие после пары дней отдыха.

К серьезным симптомам относятся:

• более интенсивные версии легких симптомов
• ощущение нехватки воздуха, даже когда вы отдыхаете
• кашель, который не прекратится
• стеснение в груди
• застой в груди
• проблемы с ходьбой
• двойное видение
• спутанность сознания
• цвет кожи меняется на серый, синий или бледнее, чем обычно

Это означает, что у вас более выраженные высотные симптомы. Если вы заметили что-либо из этого, как можно скорее спуститесь на более низкую высоту и обратитесь за медицинской помощью. Тяжелая горная болезнь может вызвать образование жидкости в легких и головном мозге, что может быть смертельным, если не лечить.

Нижняя линия

Трудно предсказать, как ваше тело отреагирует на большую высоту, потому что все люди разные. Лучшая защита от высотной болезни - не забираться слишком высоко слишком быстро и быть готовым, применяя приведенные выше советы.

Если у вас есть какие-либо заболевания, такие как проблемы с сердцем, проблемы с дыханием или диабет, вам следует поговорить с врачом перед поездкой на большую высоту. Эти условия могут привести к дополнительным осложнениям, если вы заболеете горной болезнью.