Почему я всегда болею?

Содержание

• Ты то, что ты ешь
• Витамин Д
• Обезвоживание
• Недостаток сна
• Грязные руки
• Плохое здоровье полости рта
• Со стороны иммунной системы
• Генетика
• Симптомы аллергии без аллергии?
• Слишком много стресса
• Микробы и дети
• Outlook

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что вас беспокоит?

Нет никого, кто бы не простудился или не заболел вирусом всего за несколько дней до большого события. Для некоторых людей болезнь - это образ жизни, а дни, когда вы чувствуете себя хорошо, случаются редко. Избавление от насморка, чихания и головной боли может показаться сном, но это возможно. Однако сначала вы должны знать, что вас беспокоит.

Ты то, что ты ешь

«Яблоко в день убережет доктора» - это простое высказывание, в котором есть доля правды. Если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты, ваше тело не сможет нормально функционировать. Плохое питание также увеличивает риск различных заболеваний.

Хорошее питание - это получение необходимых вашему организму питательных веществ, витаминов и минералов. У разных возрастных групп разные пищевые потребности и потребности, но одни и те же общие правила применимы к людям всех возрастов:

• Ежедневно ешьте разнообразные фрукты и овощи.
• Выбирайте нежирные белки вместо жирных.
• Ограничьте ежедневное потребление жиров, натрия и сахара.
• По возможности ешьте цельнозерновые.

Витамин Д

Если вы часто болеете, возможно, вам будет полезно увеличить потребление витамина D. Недавнее исследование показало, что добавки с витамином D могут снизить вероятность развития острой инфекции дыхательных путей. Дефицит витамина D также связан с ослаблением иммунной системы. Увеличьте потребление витамина D с помощью таких продуктов, как жирная рыба, яичные желтки и грибы. Ежедневное пребывание на улице 10–15 минут - еще один способ воспользоваться преимуществами этого «солнечного витамина». По данным Управления пищевых добавок, большинство взрослых должны стремиться к потреблению не менее 15 микрограммов (мкг) каждый день. Для большинства взрослых безопасно употреблять до 100 мкг каждый день.

Обезвоживание

Каждая ткань и орган в теле зависят от воды. Он помогает переносить питательные вещества и минералы к клеткам и сохраняет влажность во рту, носу и горле, что важно для предотвращения болезней. Несмотря на то, что тело на 60 процентов состоит из воды, вы теряете жидкость при мочеиспускании, дефекации, потоотделении и даже дыхании. Обезвоживание происходит, когда вы недостаточно восполняете потерянную жидкость.

Легкое или умеренное обезвоживание иногда бывает трудно определить, но оно может вызвать у вас заболевание. Симптомы легкого или умеренного обезвоживания могут быть ошибочно приняты за общие боли, усталость, головную боль и запор. Как острое, так и хроническое обезвоживание может быть опасным и даже опасным для жизни. Симптомы включают:

• сильная жажда
• запавшие глаза
• Головная боль
• низкое кровяное давление или гипотония
• быстрое сердцебиение
• спутанность сознания или летаргия

Лечение простое: пить воду весь день, особенно в жарких или влажных условиях. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи, также помогает поддерживать водный баланс в течение дня. Если вы регулярно мочитесь и не чувствуете жажды, вы, вероятно, пьете достаточно, чтобы избежать обезвоживания. Еще одним показателем адекватной гидратации является бледно-желтый (или почти прозрачный) цвет вашей мочи.

Недостаток сна

Люди, которые не высыпаются каждую ночь, чаще заболевают.

Ваша иммунная система выделяет цитокины, пока вы спите. Цитокины - это белки-мессенджеры, которые борются с воспалениями и болезнями. Вашему организму требуется больше этих белков, когда вы больны или подвержены стрессу. Ваше тело не может вырабатывать достаточное количество защитных белков, если вы недосыпаете. Это снижает естественную способность вашего организма бороться с инфекциями и вирусами.

Длительное недосыпание также увеличивает риск:

• ожирение
• сердечное заболевание
• сердечно-сосудистые проблемы
• диабет

Большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов сна каждый день. По данным клиники Майо, подросткам и детям необходимо до 10 часов сна каждый день.

Грязные руки

В течение дня ваши руки контактируют со множеством микробов. Если вы не моете руки регулярно, а затем прикасаетесь к лицу, губам или еде, вы можете распространять болезни. Вы даже можете повторно заразить себя.

Простое мытье рук проточной водой с антибактериальным мылом в течение 20 секунд (напевайте дважды песню «С днем ​​рождения») поможет вам оставаться здоровым и избежать болезнетворных бактерий. Если чистой воды и мыла нет, используйте дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе, содержащие не менее 60 процентов спирта.

Дезинфицируйте столешницы, дверные ручки и электронику, например телефон, планшет или компьютер, салфетками, когда вы больны. Чтобы предотвратить распространение болезни, (CDC) рекомендует мыть руки в следующих ситуациях:

• до и после приготовления пищи
• до еды
• до и после ухода за больным
• до и после лечения раны
• после посещения туалета
• после смены подгузников или помощи ребенку в приучении к горшку
• после кашля, чихания или сморкания
• после прикосновения к домашним животным или обращения с отходами или продуктами питания
• после обработки мусора

Плохое здоровье полости рта

Ваши зубы - это окно в ваше здоровье, а ваш рот - безопасное убежище как для хороших, так и для вредных бактерий. Когда вы не больны, естественные защитные силы вашего тела помогают поддерживать здоровье полости рта.Ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью также помогает сдерживать опасные бактерии. Но когда вредные бактерии выходят из-под контроля, это может вызвать у вас заболевание и вызвать воспаление и проблемы в других частях вашего тела.

Долгосрочные хронические проблемы со здоровьем полости рта могут иметь более серьезные последствия. Плохое здоровье полости рта связано с несколькими состояниями, в том числе:

• сердечное заболевание
• инсульт
• преждевременные роды
• низкий вес при рождении
• эндокардит, инфекция внутренней оболочки сердца

Чтобы сохранить здоровье зубов и десен, чистите зубы зубной нитью не реже двух раз в день, особенно после еды. Также запланируйте регулярные осмотры у стоматолога. Получите больше советов по предотвращению проблем со здоровьем полости рта.

Со стороны иммунной системы

Расстройства иммунной системы возникают, когда иммунная система человека не борется с антигенами. Антигены - это вредные вещества, в том числе:

• бактерии
• токсины
• раковые клетки
• вирусы
• грибы
• аллергены, такие как пыльца
• чужеродная кровь или ткани

В здоровом организме инвазивный антиген встречается с антителами. Антитела - это белки, уничтожающие вредные вещества. Однако у некоторых людей иммунная система работает не так хорошо, как должна. Эти иммунные системы не могут производить эффективных антител для предотвращения болезней.

Вы можете унаследовать заболевание иммунной системы или это может быть результатом недоедания. Ваша иммунная система также имеет тенденцию ослабевать с возрастом.

Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас или члена семьи есть нарушение иммунной системы.

Генетика

Низкое количество лейкоцитов (WBC) также может привести к более частому заболеванию. Это состояние известно как лейкопения и может быть генетическим или вызвано другим заболеванием. Низкое количество лейкоцитов увеличивает риск заражения.

С другой стороны, высокое количество лейкоцитов может защитить вас от болезней. Подобно низкому количеству лейкоцитов, высокое количество лейкоцитов также может быть результатом генетики. По этой причине некоторые люди могут быть более подготовлены к борьбе с простудой или гриппом.

Симптомы аллергии без аллергии?

Вы можете испытывать симптомы сезонной аллергии, такие как зуд в глазах, слезотечение и заложенность головы, на самом деле не имея аллергии. Это состояние называется

Слишком много стресса

Стресс - это нормальная часть жизни, и даже небольшими частями она может быть полезной. Но хронический стресс может сказаться на вашем теле, вызвать заболевание и снизить естественный иммунный ответ вашего тела. Это может задержать заживление, увеличить частоту и серьезность инфекций и усугубить существующие проблемы со здоровьем.

Практикуйте методы снижения стресса, такие как:

• отдохнуть от вашего компьютера
• избегать использования мобильного телефона в течение нескольких часов после возвращения домой
• слушать успокаивающую музыку после напряженной рабочей встречи
• упражнения, которые помогают снизить стресс и улучшить настроение

Вы можете расслабиться с помощью музыки, искусства или медитации. Как бы то ни было, найдите то, что снижает стресс и помогает расслабиться. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы не можете справиться со стрессом самостоятельно.

Микробы и дети

Дети находятся в наиболее социальных контактах, что подвергает их высокому риску переноса и передачи микробов. Игра с однокурсниками, игра на грязном игровом оборудовании и поднятие предметов с земли - это лишь несколько примеров распространения микробов.

Приучайте ребенка к правильным гигиеническим привычкам, таким как частое мытье рук, и купайте его каждый день. Это помогает остановить распространение вирусов и микробов по дому. Часто мойте руки, протирайте общие поверхности, когда кто-то заболевает, и держите ребенка дома, если он заболел.

Outlook

Если вы обнаружите, что все время болеете, внимательно изучите свои привычки и окружающую среду; причина может быть прямо перед вами. Как только вы узнаете, от чего вы заболели, вы сможете предпринять шаги для улучшения своего здоровья, поговорив с врачом или изменив свой образ жизни.