Как Али Райсман укрепляет уверенность в своем теле с помощью медитации

Содержание

• Съемка кампании без фотошопа сдерживает неуверенность.
• В ее определение «силы» теперь входит постоять за себя.
• Разговор о ее сексуальном насилии научил ее состраданию к себе ...
• ... и что это нормально - не относиться к тренировкам слишком серьезно.
• Медитация и забота о себе имеют решающее значение для борьбы с ее беспокойством.
• Пребывание в настоящем также повышает ее уверенность в себе.
• Обзор для

Али Райсман может быть известна как одна из лучших гимнасток в мире, но с тех пор, как она достигла стремительной славы «Великолепной пятерки», она проводила время вне ковра, используя свою платформу, чтобы привлечь внимание к некоторым невероятно важным проблемам, с которыми сталкиваются молодые женщины. Она написала мемуары с подробным описанием сексуального насилия, которому она подверглась со стороны доктора команды США Ларри Нассара, и поставила перед собой задачу помочь другим выжившим чувствовать себя менее одинокими.

В прошлом году она присоединилась к Эйри, чтобы положить конец другой близкой ее сердцу проблеме: боди-стыду. Она стала силой внутри позитивного движения тела, напоминая девочкам, что они должны гордиться своими мускулами и что нет единого определения того, что значит быть «женственным», "ПУТЬ Неправильно)

Чтобы отпраздновать запуск последней кампании Эйри, в которой представлены знакомые лица, такие как Искра Лоуренс, а также новички, такие как Бизи Филиппс, Джамила Джамиль и паралимпийская сноубордистка США Бренна Хакаби, мы поговорили с Райсман о том, как она справляется со своим беспокойством, используя медитацию в качестве инструмента для уверенность в теле и ее супер-холодный подход к тренировкам.

Здесь она рассказывает, как изменилась ее жизнь после Олимпийских игр, и рассказывает о важнейших уроках, которые она извлекла из разума и тела.

Съемка кампании без фотошопа сдерживает неуверенность.

"Иногда, когда я снимаюсь на фотосессии для Эйри, когда моя кожа покрывается слезами или я просто не чувствую уверенности, я использую момент и напомню себе, что причина, по которой я чувствую себя неловко, в том, что когда я рос, Я не видел обычных рекламных объявлений - все они были обработаны аэрографом и отфотошоплены. Поэтому я смотрю на себя в зеркало в ванной и говорю себе, что это важно для меня, не только для себя, но и для других. девочки. Чтобы они могли зайти в магазин и посмотреть, есть ли у меня прыщики на лбу, кого это волнует, это все реально и нормально. Это действительно воодушевляло меня, но это также было напоминанием не беспокоиться об этих вещах, потому что они по большому счету вы действительно глупы ". (По теме: Последние #AerieREAL Girls подарит вам уверенность в купальниках)

В ее определение «силы» теперь входит постоять за себя.

«Всю мою жизнь« сила »заключалась в том, чтобы стать сильнее физически и чувствовать себя действительно психологически стойкими в гимнастике, но теперь я думаю, что это также действительно познание себя. Если я чувствую, что действительно устал или мне просто нужен перерыв, дело в том, чтобы иметь силу и смелость сказать это, потому что может быть трудно заступиться за себя. Я думаю, что на женщин оказывается давление, потому что мы нервничаем из-за того, что люди подумают, что мы трудны или что мы » мы грубые, поэтому мы чувствуем себя виноватыми, говоря "нет". Так что это просто учиться уважать себя и выражать себя - ты не можешь быть в своих лучших проявлениях все время. Ты не можешь делать миллион вещей за милю в минуту - ты нужно время для себя и для того, чтобы расслабиться ".

Разговор о ее сексуальном насилии научил ее состраданию к себе ...

«Раньше я тренировался по шесть или семь часов в некоторые дни [во время тренировок] перед Олимпийскими играми 2016 года и был в лучшей форме в своей жизни. После этого, когда я много путешествовал по разным возможностям и действительно примирялся с тем, что со мной произошло, это сказалось на мне. Я очень нервничал, чтобы выступить публично; я знал, что хочу, но я был напуган. А потом, когда я выступил вперед, поддержка, которую я получил, и движение, которое произошло, были настолько вдохновляющими и удивительными, но есть также Это оказало на меня сильное давление, и это отразилось на мне психическом стрессе, которого я не ожидал. Так что я не работал так много, как хотел бы - у меня не было энергии, потому что я был настолько истощен.

«Вчера я ходил в тренажерный зал в своем отеле и 10 минут ходил по склону на беговой дорожке, а затем 10 минут на эллиптическом тренажере. Несколько месяцев назад я бы злился на себя за то, что у меня нет энергии, чтобы работать больше, но вместо того, чтобы чувствовать себя расстроенным и расстроенным, я подумал Я просто собираюсь воспользоваться этим моментом, чтобы оценить, что я чувствую себя действительно усталым, я через многое прошел, и это нормально- У всех бывают взлеты и падения. Медитация, посещение терапии, практика сострадания к себе и любви к себе действительно помогли мне быть добрее к себе, потому что этот внутренний диалог очень важен. Я надеюсь, что, поделившись этим, вы знаете, что я успешный олимпийский спортсмен, и мне тоже сложно тренироваться, это действительно показывает, сколько потерь может иметь высказывание [о сексуальном насилии].

«Я считаю важным поделиться этим, потому что я не хочу, чтобы люди думали, что моя жизнь идеальна или что это легко для меня. Я хочу, чтобы люди знали, что это сложно. Я думаю, что другие женщины могут пережить месяц. где ваши тренировки великолепны, а затем вы можете пройти еще один месяц, когда вы просто истощены и чувствуете, что ваши тренировки идут вспять. Важно то, что вы пробовали и что вы знаете, что даже 30 секунд тренировки лучше, чем 0 секунд ".

... и что это нормально - не относиться к тренировкам слишком серьезно.

«Очень важно просто сосредоточиться на себе, потому что это очень распространено, особенно в мире социальных сетей, сравнивать себя с другими людьми. Когда я провожу уроки езды на велосипеде, иногда я смотрю вокруг и просто поражаюсь женщинам и мужчинам в в первом ряду - они так хороши в этом! Я должен напоминать себе не сравнивать себя с ними. Я всегда иду в задний ряд, потому что мне всегда так тяжело! Я просто должен напомнить себе, что мы все на разных путях. Иногда во время 45-минутного урока я буквально сижу под одну из песен и просто расслабляюсь, делаю глубокие вдохи и делаю то, что мне нравится. Я чувствую себя каждый день по-другому, поэтому я постоянно напоминаю себе, что нужно только соревноваться с собой, чтобы быть лучшей версией себя - мы все разные ». (По теме: Кайла Итсинес прекрасно объясняет, почему желание того, что есть у других, никогда не сделает вас счастливыми)

Медитация и забота о себе имеют решающее значение для борьбы с ее беспокойством.

«Я запустил meditatewithaly.com с приложением Insight Timer - в нем 15 000 управляемых медитаций. Медитация изменила мою жизнь. Раньше у меня постоянно болела голова, и это действительно помогло с этим. У меня много беспокойства, а пока немного бит - это хорошо, потому что он помогает мне осознавать, что меня беспокоит, я бы хотел, чтобы это было меньше в моей жизни. Поэтому медитация каждый божий день была для меня решающей - в те дни, когда я этого не делаю, Я плохо себя чувствую и считаю, что это время действительно важно. Я стараюсь медитировать по утрам, но если я просыпаюсь в 4:30 утра, я просто снова засыпаю. зависит - иногда я медитирую в самолете, чтобы расслабиться и заснуть, или, если я чувствую стресс, я делаю медитацию, чтобы я мог попытаться потренироваться, чтобы избавиться от этого беспокойства, потому что это может быть очень сложно для меня, чтобы встряхнуть его. Поэтому я просто пытаюсь выяснить, в чем корень проблемы с ведением дневника, или пытаюсь напомнить себе в медитации, что я афе, я просто через многое переживаю. Я также медитирую каждую ночь перед сном. Я использую управляемую медитацию, пока принимаю ванну с маской для лица или после того, как выхожу из горячего душа, пока я наношу средства для кожи - это действительно расслабляет ». Долгая медитация, и это помогло мне в тревоге)

Пребывание в настоящем также повышает ее уверенность в себе.

«Я человек, как и все остальные - у меня бывают дни, когда я чувствую себя уверенно, а затем бывают другие дни, когда я чувствую себя неуверенно. Это нормально. Так что я определенно провожу несколько медитаций, которые предназначены для любви к телу и телесного позитива, которые напоминают сосредоточиться на всех удивительных вещах, которые ваше тело делает для вас. Это показывает вам другой способ думать обо всех удивительных вещах, на которые вы способны - я могу ходить, я могу бегать- это напоминает мне о том, что я должен быть благодарен за то, что я здоров, вместо того, чтобы беспокоиться о том, выглядит ли мой живот достаточно плоским. Если я поймаю себя на этом, я могу сказать, что это нелепо - это просто учится пытаться изменить свой менталитет. Очевидно, , Я все еще учусь, и бывают случаи, когда вы забываете переключить этот менталитет и практиковать благодарность, но я надеюсь, что это станет привычкой. Многие люди говорят, что тревога - это когда вас нет рядом, потому что вы беспокоитесь о прошлом или будущем, поэтому медитация помогает мне просто сосредоточиться на своем теле и оставаться в настоящем. В моменты, когда Я действительно, действительно присутствую, я чувствую себя прекрасно и чувствую себя уверенно ».

Обзор для