Легкая тренировка пресса

Содержание

• Обзор для

Создан: Жанин Дец, фитнес-директор SHAPE

Уровень: Новичок

Работает: Брюшной пресс

Оборудование: Коврик для упражнений

Отправьте эту упаковку кекса с помощью этой простой тренировки, состоящей из упражнений на четвереньки, скручиваний и боковых скручиваний. Выполняя эти упражнения, уделяйте особое внимание форме. Обязательно держите грудную клетку закрытой на протяжении всей программы, чтобы задействовать поперечные мышцы живота и обеспечить поддержку спины. Вы также должны убедиться, что вы не задерживаете дыхание при выполнении этих движений, чтобы не утомлять свое тело слишком быстро.

Сделайте 1 подход из 8-10 повторений каждого упражнения, отдышавшись между подходами до минуты. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте интенсивность, выполняя 2 или 3 подхода. Когда эта тренировка станет легкой, пора переходить к нашему плану для среднего уровня пресса.

Обзор для