20-минутный кругозор Анны Виктории для тонированной попки и ядра

Содержание

• Первый круг: ягодицы + внутренняя поверхность бедра
• Вторая цепь: сердечник
• Обзор для

Одно из самых больших заблуждений о фитнесе заключается в том, что вам нужно проводить кучу времени в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты. Реальность такова, что вы можете сжигать жир и наращивать мышцы дома, даже когда у вас мало времени, сочетая кардио и силовые тренировки в одной суперэффективной тренировке с учащенным сердцебиением. Эта круговая тренировка от тренера и влиятельного лица в фитнесе Анны Виктории делает это за 20 минут. Выполните эти две схемы - эксклюзивно из ее недавно запущенного приложения Body Love - чтобы нацелить свою задницу, бедра и ядро ​​и приготовиться позировать для своего собственного трансформируемого селфи. (По теме: Анна Виктория точно объясняет, почему фитнес должен быть связан с балансом)

Как это работает: Выполните первый круг 3 раза, отдыхая между ними 30 секунд. Затем выполните второй круг 3 раза, отдыхая между ними 30 секунд.

Тебе понадобится: Один тяжелый (от 15 до 25 фунтов) и один легкий (от 5 до 10 фунтов) комплект гантелей.

Первый круг: ягодицы + внутренняя поверхность бедра

Сумо-приседания

А. Держа тяжелый набор гантелей на уровне плеч, встаньте, расставив ступни шире плеч и слегка развернув пальцы ног.

Б. Отведите бедра назад и присядьте, держа грудь вверх, а колени наружу.

Выполните 12 повторений.

Становая тяга на прямых ногах сумо

А. Встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине бедер, пальцы ног слегка развернуты, держа в каждой руке по тяжелой гантели.

Б. Слегка согните колени, сместите бедра назад и поверните туловище вперед, пока верхняя часть тела не станет параллельна полу, веса опущены к полу. Вернитесь в исходное положение.

Выполните 12 повторений.

Сумо-приседания с прыжками

А. Встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине бедер, пальцы ног слегка развернуты, руки сцеплены перед грудью.

Б. Согните ноги в коленях и отодвиньте бедра назад, чтобы принять положение на корточках, держа пятки на полу и прямую спину.

С. Резко подпрыгните и приземлитесь обратно в положение на корточках.

Выполните 12 повторений.

Отдохните 30 секунд и повторите еще 2 раза.

Вторая цепь: сердечник

Боковая планка + досягаемость

А. Начните с боковой планки на правом предплечье, держа плечо над локтем, а левую ногу ставьте поверх правой.

Б. С легкой гантелью в левой руке вытяните руку вверх прямо к потолку, затем протяните руку под бедрами и за их пределами, сохраняя туловище в устойчивом положении.

Выполните по 12 повторений на каждую сторону.

Птица-собака хруст

А. Начните с положения стола на четвереньках.

Б. Поднимите и вытяните левую ногу назад, одновременно поднимая и вытягивая правую руку вперед, бицепс рядом с ухом.

С. Одновременно согните руку и ногу, чтобы принять положение для хруста. Вернитесь в исходное положение.

Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

Snap Jump + 3-секундная планка

А. Начните с высокой планки, затем быстро подпрыгните обеими ногами внутрь и обратно.

Б. Спуститесь к планке для предплечий и задержитесь на ней 3 секунды.

Выполните 5 повторений.

Отдохните 30 секунд и повторите еще 2 раза.

Обзор для