Самая большая диета для неудачников: работает ли она для похудения?

Содержание

• Диета Healthline: 3,25 из 5
• Как работает диета «Самый большой неудачник»
• Макроэлементная композиция
• Это помогает потере веса?
• Другие потенциальные выгоды
• Потенциальные недостатки
• Продукты есть и избегать
• Примерное меню на 1 день
• Завтрак
• Закуска
• Обед
• Закуска
• Ужин
• Суть

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Диета Healthline: 3,25 из 5

Самая большая диета для проигравших - это программа по снижению веса в домашних условиях, вдохновленная одноименным реалити-шоу.

План предусматривает преобразование вашего тела с помощью более здоровых привычек питания и физических упражнений, включая строгий режим низкокалорийного питания.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, насколько это эффективно.

Эта статья расскажет вам, является ли диета Biggest Loser хорошим выбором для похудения.

• Общая оценка: 3.25
• Потеря веса: 4
• Здоровое питание: 4.5
• Устойчивость: 1
• Здоровье всего тела: 3
• Качество питания: 4
• На основе фактических данных: 3

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ: План наибольших потерь для похудения способствует снижению веса за счет ограничения калорий и поощрения диеты, состоящей из плотных питательных веществ, цельных продуктов. Тем не менее, это может ограничить потребление калорий - и это может быть трудно поддерживать.

Как работает диета «Самый большой неудачник»

Как и многие другие диеты для похудения, диета Biggest Loser - это низкокалорийная программа. Это также подчеркивает регулярные физические упражнения.

Его планы питания предусматривают 1200–1500 калорий в день и включают 3 приема пищи, а также 2-3 закуски из цельных продуктов. В путеводителе по диете утверждается, что частое употребление пищи помогает поддерживать сытость, уравновешивает уровень гормонов и обеспечивает энергию для регулярных физических упражнений (1).

Магазин для Biggest Loser диеты путеводители онлайн.

Вы должны планировать и готовить большинство блюд самостоятельно, тщательно подсчитывая калории, взвешивая и измеряя продукты. Вам также рекомендуется вести ежедневный журнал еды или журнал.

Перед началом диеты лучше всего рассчитать ваши индивидуальные потребности в калориях. Начните с использования приложения или веб-сайта, чтобы определить, что вы сейчас едите.

Для безопасного снижения веса на 1–2 фунта (0,5–0,9 кг) каждую неделю вычтите 500–1000 калорий из числа ежедневных калорий, которые вы в настоящее время употребляете, и используйте их в качестве начальной цели калорийности (2).

Макроэлементная композиция

Диета предусматривает, что 45% ваших ежедневных калорий поступают из углеводов, таких как овощи, фрукты и цельные зерна, 30% из молочного и животного или растительного белка, и 25% из здоровых жиров, таких как орехи, семена и оливковое масло, а также Десерты без сахара или с низким содержанием сахара.

Пищевая пирамида Biggest Loser 4-3-2-1 предоставляет наглядное руководство по питанию. Он рекомендует (1):

• как минимум четыре ежедневных порции фруктов и овощей (приготовленных и сырых), плюс овощной салат в большинстве дней
• три ежедневных порции белка из постного мяса и рыбы, бобовых, тофу и других соевых продуктов, а также нежирных молочных продуктов
• две ежедневные порции цельного зерна с высоким содержанием клетчатки, такого как коричневый рис, овес или киноа
• до 200 ежедневных калорий из «дополнительных», которые включают полезные жиры, а также угощения и десерты

Сосредоточив внимание на цельных пищевых продуктах с высоким содержанием питательных веществ, особенно на фруктах и ​​овощах, пирамида «Самый большой проигравший» напоминает диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) (3).

Диета «Самый большой неудачник» основана на одноименном телесериале. Это план снижения потребления калорий, основанный на цельных, богатых питательными веществами продуктах, предназначенных для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение дня.

Это помогает потере веса?

Учитывая, что он снижает потребление калорий, диета Biggest Loser должна помочь вам похудеть. Вы можете получить еще больше преимуществ, если сочетаете это с физическими упражнениями.

Однако вы не должны ожидать таких же результатов, как предыдущие участники телешоу, которые потеряли в среднем 128 фунтов (58 кг) за 30 недель (4).

Они сделали это, съев только 1300 калорий в день и занимаясь более чем 3 часами энергичных упражнений каждый день с тренером (4).

Различные исследования потери веса, продолжающиеся 10–52 недели, показывают, что низкокалорийные диеты приводят к средней потере веса в 22 фунта (9,9 кг) от одной диеты. Те, кто прибегают к физическим упражнениям, испытывают колоссальное снижение веса в среднем на 29 фунтов (13 кг) (5).

Диета «Самый большой неудачник» считается умеренной или сбалансированной макронутриентной диетой, что означает, что в ней не слишком много белков, жиров или углеводов. Фактически, он тесно связан с допустимым диапазоном распределения питательных микроэлементов (AMDR), установленным Институтом медицины (6).

Другие популярные типы диет для похудения включают в себя диеты с низким содержанием углеводов или жирами.

В исследовании, проводившемся в течение года в 7 285 человек, сравнивая различные диеты, в том числе диету «Самый большой неудачник», схемы питания с низким содержанием жиров и углеводов приводят к несколько большей потере веса, чем умеренные диеты с макроэлементами (7).

Тем не менее, все участники потеряли значительное количество веса, независимо от их диеты (5).

Если вы будете следовать планам питания и рекомендациям по питанию для Biggest Loser, вы можете потерять значительное количество веса.

Другие потенциальные выгоды

Самая большая диета для неудачников может иметь несколько других преимуществ.

Во-первых, это может помочь вам стать более здоровым едоком, потому что оно включает в себя цельные, богатые питательными веществами продукты и пропускает нежелательную и фаст-фуд. Это также подчеркивает важность чтения этикеток, измерения размеров порций и ведения журнала пищевых продуктов.

Использование пищевой пирамиды Крупнейших неудачников для планирования еды и закусок также может улучшить качество вашей диеты. Исследователи обнаружили, что это верно для американцев, которые использовали пищевую пирамиду Министерства сельского хозяйства США для планирования питания (8).

На самом деле, это может даже уменьшить вашу тягу.

Анализ 9 исследований показал, что через 12 недель у людей, которые придерживались низкокалорийной диеты, в целом уменьшалась тяга к пище - и меньше страстного желания сладкого, крахмала и продуктов с высоким содержанием жира (9).

Диета «Самый большой неудачник» может обуздать вашу тягу к сладкому и нездоровой пище, а также улучшить качество вашей диеты.

Потенциальные недостатки

Если вы строго соблюдаете диету «Самый большой неудачник», ежедневное потребление калорий может быть слишком низким, особенно если вы интенсивно тренируетесь.

Авторы рекомендуют употреблять не менее 1200 калорий в день. Тем не менее, для большинства мужчин и многих женщин употребление такого небольшого количества калорий может вызвать у вас чувство голода и усталости.

Кроме того, длительное и серьезное ограничение калорий может привести к дефициту питательных веществ, который может вызвать чувствительность к холоду, нарушение менструального цикла, потерю костной массы и низкое половое влечение (10).

Диета также сосредоточена на чтении этикеток продуктов питания, подсчете калорий и исключении высококалорийных продуктов. Разрешается время от времени ужинать вне дома, но важно запланировать это в свои ежедневные калории.

Хотя эти советы могут принести пользу потере веса, некоторые люди могут посчитать, что это отнимает много времени, чрезмерно ограничивает и трудно поддерживать - особенно в долгосрочной перспективе.

Поддержание похудения является распространенной проблемой среди программ по снижению веса, в том числе самый большой неудачник (5, 11).

Фактически, телешоу подверглось значительной критике не только за его радикальные методы потери веса, но также и потому, что участники набрали большую часть своего веса после наблюдения (4, 12).

Примечательно, что нет ничего необычного в том, чтобы восстановить половину веса, который вы теряете в первый год после любой программы диеты, отчасти из-за замедления вашего метаболизма. Кроме того, многие люди возвращаются к старым привычкам (11).

Если вы сможете поддерживать диету в течение длительного времени, у вас будет больше шансов похудеть (4).

Тем не менее, исследования показывают, что большему количеству людей удается поддерживать потерю веса, если у них есть какая-то групповая или индивидуальная поддержка, которую диета «Самый большой неудачник» не обеспечивает (13).

Диета для самых больших неудачников может быть опасно низкой по калориям и чрезмерно строгой или трудоемкой для некоторых людей. Кроме того, нет никакой индивидуальной или групповой поддержки.

Продукты есть и избегать

Эта самая большая диета для неудачников подчеркивает разнообразие свежих, цельных продуктов. Из-за того, что мало - если вообще - - целых продуктов запрещены и продукты не требуются, план также гибкий, если у вас есть диетические ограничения.

Фрукты, не крахмалистые овощи и минимально обработанные цельные зерна заполнят большую часть вашей тарелки. Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель или тыква, ограничиваются одним или двумя в неделю.

Выбор белков включает в себя домашнюю птицу без кожи, нежирные кусочки говядины, такие как филе или вырезка, и морепродукты. Жирная рыба, такая как лосось и сардины, поощряется за их жирные кислоты омега-3, но помните, что они содержат больше калорий, чем нежирная рыба.

Вегетарианские белковые продукты включают все бобовые, а также соевые продукты, такие как тофу и темпе. Яичные белки и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, включая молоко, обезжиренный йогурт и сыр с низким содержанием жира, также являются рекомендованными источниками белка.

Вы должны ограничить количество орехов, семян, авокадо, масла и других продуктов с высоким содержанием жира до 100 калорий в день.

Единственные другие ограниченные продукты питания - это сладости, закуски и алкоголь, которые ограничены до 100 калорий в день. На самом деле, вам рекомендуется пропустить эти дополнения и вместо этого выделить 100 калорий на выбор здоровой пищи.

Самая большая диета для неудачников - это разнообразные низкокалорийные, цельные продукты. Вы можете есть из каждой группы продуктов, но должны внимательно следить за потреблением жиров и десертов.

Примерное меню на 1 день

Вот 1500 меню калорий на 1 день на диете Biggest Loser.

Завтрак

• 1 цельнозерновая вафельная трубочка с 1 столовой ложкой фруктовой пасты и 1 стаканом (123 грамма) малины
• 1 яйцо-пашот или вареное яйцо
• 1 чашка (240 мл) обезжиренного молока

Закуска

• 2 унции (57 грамм) копченого лосося
• 2 крекера Васа (или аналогичные мультизерновые хрустящие хлебцы)

Обед

• 1 небольшая цельнозерновая лепешка с 3 унциями (85 г) ростбифа, 1 столовая ложка хрена, салат и 3 тонких ломтика авокадо
• 1 чашка (150 грамм) винограда без косточек
• вода или несладкий чай со льдом

Закуска

• 2 нежирных сырных палочки моцарелла
• 1 большой апельсин

Ужин

• 1 чашка (240 мл) обезжиренного чечевичного супа
• 1 порция квиноа табуле с помидорами и огурцами
• 3/4 стакана (128 грамм) нарезанной дыни
• несладкий чай

Типичное дневное меню диеты «Самый большой неудачник» включает в себя три небольших сбалансированных блюда и два закуски. Вы будете есть несколько порций фруктов и овощей, а также нежирные белки и немного цельного зерна.

Суть

Диета «Самый большой неудачник» - это низкокалорийный план питания, основанный на одноименном телевизионном шоу.

Это было показано, чтобы помочь потере веса, подчеркивая планирование еды, подсчет калорий и контроль порций. Еда состоит из фруктов, овощей и цельного зерна с высоким содержанием клетчатки, сбалансированных белками с низким содержанием жира и небольшим количеством полезного жира.

Тем не менее, это может опасно ограничивать калории для некоторых людей и может быть сложно придерживаться. Более того, нет поддержки во время или после программы, чтобы помочь вам поддерживать потерю веса.

Тем не менее, если вы хотите есть здоровую пищу и одновременно худеть, возможно, вам стоит попробовать диету «Самый большой неудачник».