Диета от прыщей

Содержание

• Особенности
  
• Что вызывает прыщи?
• Как диета влияет на кожу?
• Считается, что какие продукты помогают вашей коже?
• Доказывают ли какие-либо исследования, что эти продукты помогают вашей коже?
• Низкогликемические диеты
• Цинк
• Витамины А и Е
• Антиоксиданты и жирные кислоты омега-3
• Нижняя линия
• Food Fix: продукты для здоровой кожи

Что такое прыщи?

Особенности

1. Акне - это кожное заболевание, при котором на поверхности кожи образуются различные неровности. Эти шишки включают в себя: белые точки, черные точки и прыщи.
2. Акне возникает, когда поры кожи забиваются омертвевшей кожей и жиром. Акне чаще всего встречается у детей старшего возраста и подростков в период полового созревания, когда гормоны заставляют сальные железы тела производить больше жира.
3. Несколько исследований показывают, что соблюдение здоровой диеты может помочь предотвратить и лечить прыщи. В частности, продукты, богатые следующими питательными веществами, связаны с более низким уровнем прыщей: сложные углеводы, цинк, витамины A и E, жирные кислоты омега-3, антиоксиданты.

Акне - это кожная проблема, которая может вызывать образование на поверхности кожи шишек нескольких типов. Эти шишки могут образовываться где угодно на теле, но чаще всего встречаются на:

• лицо
• шея
• назад
• плечи

Акне часто вызывается гормональными изменениями в организме, поэтому чаще всего встречается у детей старшего возраста и подростков, находящихся в период полового созревания.

Прыщи медленно проходят без лечения, но иногда, когда некоторые из них начинают исчезать, появляются новые. Серьезные случаи акне редко бывают опасными, но могут вызвать эмоциональное расстройство и привести к образованию рубцов на коже.

В зависимости от степени тяжести вы можете отказаться от лечения, без рецепта или рецептурных лекарств от прыщей.

Что вызывает прыщи?

Чтобы понять, как развиваются прыщи, можно больше узнать о коже: поверхность кожи покрыта небольшими отверстиями, которые соединяются с сальными железами или сальными железами под кожей.

Эти отверстия называются порами. Сальные железы производят маслянистую жидкость, называемую кожным салом. Ваши сальные железы отправляют кожный жир на поверхность кожи через тонкий канал, называемый фолликулом.

Масло избавляет от омертвевших клеток кожи, перенося их через фолликул на поверхность кожи. Тонкий волосок также прорастает через фолликул.

Акне возникает, когда поры кожи закупориваются омертвевшими клетками кожи, избытком жира и иногда бактериями. В период полового созревания гормоны часто заставляют сальные железы вырабатывать избыточное масло, что увеличивает риск появления прыщей.

Выделяют три основных типа прыщей:

• Белая точка - это пора, которая закупоривается и закрывается, но выступает из кожи. Они выглядят как твердые беловатые шишки.
• Черные точки - это поры, которые забиваются, но остаются открытыми. Они выглядят как крошечные темные пятна на поверхности кожи.
• Прыщ - это пора, стенки которой открываются, позволяя маслу, бактериям и мертвым клеткам кожи проникать под кожу. Они выглядят как красные шишки, которые иногда имеют белую верхушку, заполненную гноем (реакция организма на бактерии).

Как диета влияет на кожу?

Одна вещь, которая может повлиять на вашу кожу, - это диета. Некоторые продукты повышают уровень сахара в крови быстрее, чем другие.

Когда уровень сахара в крови быстро повышается, организм вырабатывает гормон, называемый инсулином. Избыток инсулина в крови может привести к тому, что сальные железы вырабатывают больше масла, что увеличивает риск появления прыщей.

Некоторые продукты, вызывающие скачки инсулина, включают:

• макаронные изделия
• белый рис
• белый хлеб
• сахар

Из-за их действия по выработке инсулина эти продукты считаются углеводами с высоким гликемическим индексом. Это означает, что они сделаны из простых сахаров.

Считается, что шоколад также ухудшает угревую сыпь, но не у всех людей, согласно исследованию, опубликованному в.

Другие исследователи изучали связь между так называемой «западной диетой» или «стандартной американской диетой» и акне. Этот вид диеты во многом основан на:

• углеводы с высоким гликемическим индексом
• молочные продукты
• насыщенные жиры
• транс-жиры

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической, косметической и исследовательской дерматологии, эти виды продуктов стимулируют выработку гормонов, которые могут вызывать образование и секретирование избыточного масла сальными железами.

Они также обнаружили, что западная диета связана с усилением воспаления, которое также может способствовать проблемам с прыщами.

Считается, что какие продукты помогают вашей коже?

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, содержащих сложные углеводы, может снизить риск развития прыщей. Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах:

• цельное зерно
• бобовые
• необработанные фрукты и овощи

Также считается, что продукты, содержащие следующие ингредиенты, полезны для кожи, поскольку они уменьшают воспаление:

• минеральный цинк
• витамин А и Е
• химические вещества, называемые антиоксидантами

Некоторые благоприятные для кожи продукты включают:

• желтые и оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, абрикосы и сладкий картофель
• шпинат и другие темно-зеленые и листовые овощи
• помидоры
• черника
• цельнозерновой хлеб
• коричневый рис
• Лебеда
• Турция
• семена тыквы
• фасоль, горох и чечевица
• лосось, скумбрия и другие виды жирной рыбы
• орехи

У всех разные тела, и у некоторых людей появляется больше прыщей, когда они едят определенные продукты. Под наблюдением врача может быть полезно поэкспериментировать со своей диетой, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

При планировании диеты всегда принимайте во внимание любую пищевую аллергию или повышенную чувствительность.

Доказывают ли какие-либо исследования, что эти продукты помогают вашей коже?

Низкогликемические диеты

Несколько недавних исследований показывают, что соблюдение диеты с низким гликемическим индексом или диеты с низким содержанием простых сахаров может предотвратить и уменьшить угри. Исследователи в одном исследовании с участием корейских пациентов обнаружили, что после 10 недель низкой гликемической нагрузки это может привести к значительным улучшениям при угревой сыпи.

В другом исследовании, опубликованном в журнале, исследователи обнаружили, что соблюдение диеты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка в течение 12 недель улучшило акне у мужчин, а также привело к потере веса.

Цинк

Исследования также показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых цинком, может быть полезно для профилактики и лечения акне. К продуктам, богатым цинком, относятся:

• семена тыквы
• кешью
• говядина
• Турция
• Лебеда
• чечевица
• морепродукты, такие как устрицы и крабы

В одном исследовании, опубликованном в журнале «The New York Times», исследователи изучали взаимосвязь между уровнем цинка в крови и тяжестью акне. Цинк - это диетический минерал, важный для развития кожи, а также для регулирования метаболизма и уровня гормонов.

Исследователи обнаружили, что низкий уровень цинка связан с более тяжелыми случаями угрей. Они предлагают увеличить количество цинка в рационе до 40 мг цинка в день для лечения людей с тяжелыми случаями угрей. Исследования показывают, что такое же количество цинка бывает даже у людей без прыщей.

Витамины А и Е

В исследовании, опубликованном в журнале, исследователи обнаружили, что низкий уровень витаминов А и Е также связан с тяжелыми случаями угревой сыпи.

Они предполагают, что люди с акне могут уменьшить тяжесть акне, увеличив потребление продуктов, содержащих эти витамины. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки витамина А. Отравление витамином А может нанести непоправимый вред вашим основным органам.

Антиоксиданты и жирные кислоты омега-3

Омега-3 - это тип жира, который содержится в некоторых растениях и источниках животного белка, таких как рыба и яйца. Антиоксиданты - это химические вещества, которые нейтрализуют вредные токсины в организме. Считается, что вместе омега-3 и антиоксиданты уменьшают воспаление.

Исследования в значительной степени подтверждают связь между увеличением потребления омега-3 и антиоксидантов и уменьшением угревой сыпи.

Исследование, опубликованное в этой статье, показало, что люди, которые ежедневно принимали добавки с омега-3 и антиоксидантами, смогли уменьшить количество прыщей и улучшить свое психическое здоровье.

Поскольку прыщи часто вызывают эмоциональные расстройства, потребление омега-3 и антиоксидантов может быть очень полезным для людей с этим заболеванием.

Нижняя линия

Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут помочь избавиться от прыщей и улучшить здоровье кожи, но однозначного пищевого «лечения» не существует. Перед изменением диеты важно поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что любые изменения, которые вы вносите, не навредят вашему здоровью.

Лучший совет по диете при борьбе с прыщами - это здоровая, сбалансированная диета, богатая свежими фруктами и овощами, полезными источниками белка и цельнозерновыми продуктами.

Food Fix: продукты для здоровой кожи