5 способов помочь вашему беспокойству перейти от истощающего к высокофункциональному

Содержание

• 1. Отложите время беспокойства
• Как сделать перерыв
• 2. Остановись и сделай несколько глубоких вдохов
• Любимый взломщик Burkhart:
• 3. Измени свой взгляд на беспокойство
• 4. Убери это из головы
• 5. Возьмите свою реплику от других людей

Здоровье и благополучие касаются каждого из нас по-разному. Это опыт нескольких людей.

Посмотрим правде в глаза, жизнь с тревогой может чувствовать себя полной занятостью. От постоянных размышлений и сценариев «что если» до физических потерь, которые он наносит вашему телу - избавиться от симптомов сложно.

Вот почему поиск способов справиться с ежедневными последствиями тревоги так важен.

Итак, мы попросили людей, живущих с тревогой, - а также нескольких специалистов по психическому здоровью - поделиться своими приемами, чтобы пережить день, когда ваша тревога наступит.

1. Отложите время беспокойства

Последнее, что вы должны сделать, это дать себе разрешение беспокоиться, верно? Не обязательно. Многие люди с тревогой считают ежедневный перерыв в заботе полезным.

«Большинство людей, которые борются с тревогой, борются с переосмыслением и способностью отключить свой разум», - говорит Дженни Мэтьюз, LMFT.

Как сделать перерыв

• Отведите 15 минут в день, чтобы позволить себе беспокоиться.
• Старайтесь отдыхать в одно и то же время каждый день.
• Если ваше беспокойство проявляется в любое другое время дня, запишите его, чтобы знать, что вы сможете беспокоиться об этом позже, во время беспокойства.

Записав свое беспокойство на потом, вы научитесь чувствовать, как лучше контролировать свои мысли, и не позволите им продолжать свой день. Вы признаете их и даете себе разрешение вернуться к ним.

Мэтьюз говорит, что, практикуя время беспокойства, вы, скорее всего, обнаружите, что сила ваших ежедневных забот уменьшится к тому времени, когда вы вернетесь к ним.

2. Остановись и сделай несколько глубоких вдохов

Если вы склонны к тревоге или приступам паники, то вы знаете, как важно правильно дышать. Дыхательные упражнения помогают замедлить ваши мысли, уменьшить стресс и снять беспокойство.

Брианна Буркхарт знает, как справляться с тревогой. Она выросла от сильной тревоги, депрессии и суицидальных мыслей, чтобы стать сертифицированным консультантом по жизни и успеху и сертифицированным программистом по нейролингвистике.

По ее словам, упражнения по заземлению помогают снять беспокойство от истощающих до высокоэффективных.

Любимый взломщик Burkhart:

1. Положите одну руку на сердце, а другую на живот.
2. Почувствуйте, как ваши ноги твердо стоят на земле.
3. Сделайте глубокий вдох, задержите его на 5 секунд, затем выдохните до последней капли воздуха.
4. Повторяйте, пока не почувствуете себя обоснованным в настоящий момент.

Доктор Брайан Бруно, медицинский директор MidCity TMS, согласен с тем, что дыхание является важным инструментом в вашем списке хаков.

«Один из самых быстрых, простых и эффективных способов уменьшить беспокойство - это делать глубокие вдохи», - говорит он.

Бруно объясняет, что глубокое дыхание через диафрагму поможет вам увеличить потребление кислорода, снизить частоту сердечных сокращений и расслабить мышцы. Все это физиологически уменьшит вашу реакцию на стресс.

3. Измени свой взгляд на беспокойство

«Когда вы воспринимаете тревогу как способ, которым ваше тело дает вам информацию, вы не можете думать:« Что-то не так со мной, у меня тревожное расстройство », - объясняет Даниэль Пламм, Массачусетс, LCPC.

Когда вы чувствуете тревогу, Пламм говорит, что понимает, что ваше тело пытается вам что-то сказать.

«Это служит очень функциональной цели для многих людей. Возможно, вам нужно больше сосредоточиться на замедлении, улучшении самообслуживания, заняться терапией, чтобы справиться с неразрешенной травмой, или выйти из токсических отношений », - объясняет она.

«Как только вы начинаете слушать тревогу и больше связываться со своим телом, ваше беспокойство может значительно улучшиться», - добавляет Фламм.

4. Убери это из головы

Мысли, циркулирующие в вашей голове, нуждаются в прерывании. Один из способов прервать этот цикл беспокойства - это выбросить мысли из головы.

Буркхарт говорит, что когда она ходит на велосипеде через беспокойство, ей нравится составлять список всего, что вызывает у нее беспокойство.

Затем она просматривает список и спрашивает себя: «Это правда?» Если это так, она спрашивает себя: «Что я могу с этим поделать?»

Если она ничего не может с этим поделать, она сосредотачивается на том, что она жестяная банка отпустить в ситуации.

5. Возьмите свою реплику от других людей

Бет Дейгл говорит, что когда дело доходит до путешествий, ее самая большая проблема - взлет и посадка в самолете.

«Я использовал много стратегий, чтобы избежать несвоевременного приступа паники во время полета, но наиболее успешным оказалось уделить пристальное внимание бортпроводникам», - объясняет Дейгл.

«Поскольку беспокойство усиливается с каждым дрожанием самолета или падением высоты, я внимательно оцениваю манеры экипажа и выражения лица. Если они двигаются в обычном темпе, улыбаются на лицах и ведут приятную беседу, я позволю этому быть моим знаком того, что все хорошо, и можно вздохнуть и разжать кулаки », - говорит Дейгл.

Не все упражнения по снижению беспокойства подойдут вам, поэтому может потребоваться немного времени и практики, чтобы найти свой идеальный хак. В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваше беспокойство занимает весь ваш день, попробуйте один из этих пяти способов.

Сара Линдберг, BS, MEd, внештатный автор здоровья и фитнеса. Она имеет степень бакалавра по физическим упражнениям и степень магистра по консультированию. Она провела всю свою жизнь, рассказывая людям о важности здоровья, хорошего самочувствия, мышления и психического здоровья. Она специализируется на связи между разумом и телом, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.