Удивительные преимущества Ашваганды, которые заставят вас попробовать этот адаптоген

Содержание

• Преимущества Ашваганды
• Снижает уровень сахара в крови
• Снижает стресс и беспокойство
• Может увеличить мышечную массу
• Улучшает память и работу мозга
• Снижает уровень холестерина и улучшает здоровье сердца
• Повышает иммунитет и уменьшает боль
• Может помочь с СПКЯ
• Может бороться с раком
• Кому следует избегать Ашвагандхи?
• Как получить корень ашваганды
• Обзор для

Корень ашваганды уже более 3000 лет используется в аюрведической медицине как естественное средство от бесчисленных проблем. (Связано: аюрведические советы по уходу за кожей, которые работают и сегодня)

Преимущества Ашваганды, казалось бы, безграничны. «Это единственная трава, которая при правильном использовании имеет так много положительных эффектов и не имеет известных побочных эффектов», - говорит Лаура Энфилд, доктор медицины, врач-натуропат из Сан-Матео, Калифорния, и член правления Калифорнийской ассоциации врачей-натуропатов.

Корень ашваганды - самая мощная часть растения - известен тем, что снижает уровень стресса. Но это фаворит среди травников, потому что его преимущества действительно охватывают все различные состояния и заболевания, которые ежедневно влияют на многие жизни, - говорит Ирина Логман, сертифицированный на национальном уровне травник и иглотерапевт и основательница Advanced Holistic Center в Нью-Йорке.

Польза ашваганды в значительной степени связана с ее способностью действовать как адаптоген или поддерживать адаптивную реакцию организма на стресс и балансировать нормальные функции организма, объясняет Энфилд. (Узнайте больше: что такое адаптогены и могут ли они улучшить ваши тренировки?) Порошок ашваганды или жидкая капсула - две формы, которые легче всего усваиваются вашим телом - настолько универсальны, что эту траву можно найти практически в каждой индийской семье. похоже на женьшень в Китае, добавляет Энфилд. На самом деле, его обычно называют индийским женьшенем, а также Витания сомнифера.

Короче говоря, большое преимущество ашваганды заключается в том, что она приносит баланс в разум и тело благодаря своим многочисленным функциям и способности к адаптации.

Преимущества Ашваганды

Преимущества Ашваганды покрывают почти все серьезные проблемы. Анализ исследования 2016 г. Текущий фармацевтический дизайн обнаружил, что уникальная биохимическая структура растения делает его законной терапевтической формой иммунотерапии и для лечения тревоги, рака, микробных инфекций и даже нейродегенеративных расстройств. Другой анализ исследования в Клеточные и молекулярные науки о жизни добавляет в этот список борьбу с воспалениями, стрессом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.

"Анекдотично, ашваганда использовалась как тонизирующее средство, чтобы помочь истощенным детям набрать вес; дополнительное лечение при укусах ядовитой змеи или скорпиона; противовоспалительное средство при болезненных опухолях, фурункулах и геморрое; и как средство для лечения увеличения количества сперматозоидов и геморроя. моторика, улучшающая мужскую фертильность », - говорит Энфилд.

Это наука, которая стоит за некоторыми из наиболее широко доказанных преимуществ ашваганды.

Снижает уровень сахара в крови

По словам Логмана, ашваганда может помочь повысить чувствительность к инсулину у здоровых людей и людей с высоким уровнем сахара в крови.

Иранское исследование 2015 года показало, что корень помогает нормализовать уровень сахара в крови у крыс с гипергликемией, уменьшая воспаление и улучшая чувствительность к инсулину, а более раннее исследование на людях с легким диабетом 2 типа показало, что ашваганда снижает уровень глюкозы в крови аналогично пероральным гипогликемическим препаратам.

Другие бонусы: «Часто мы видим, что пациенты с диабетом имеют повышенные липидные панели, и это исследование на людях также показало значительное снижение общего холестерина, ЛПНП и триглицеридов, поэтому польза была многократной», - добавляет Энфилд.

Снижает стресс и беспокойство

«Было показано, что ашваганда снижает уровень кортизола [гормона стресса] и увеличивает уровень DHEA, гормона, который уравновешивает активность кортизола у людей», - говорит Энфилд. По словам Энфилда, успокаивающее действие корня ашваганды может быть частично связано с его способностью имитировать активность успокаивающего нейромедиатора ГАМК, который помогает снизить гиперактивность в других нейронах, способствуя хорошему сну и поднимая настроение. (Связано: 20 советов по снятию стресса, которые помогут расслабиться как можно скорее)

И это домино помогает больше, чем просто снижает стресс. Если корень ашваганды предотвращает стресс, ваше общее состояние здоровья улучшится, поскольку доказано, что стресс вызывает множество проблем, таких как головные боли, боли в животе, усталость и бессонница, добавляет Логман.

Может увеличить мышечную массу

Исследование 2015 г., опубликованное в Журнал Международного общества спортивного питания обнаружили, что мужчины, которые сочетали свои силовые тренировки с 300 мг корня ашваганды два раза в день в течение восьми недель, набирали значительно больше мышечной массы и силы и имели меньшее повреждение мышц по сравнению с группой плацебо. Предыдущее исследование показало аналогичные (хотя, возможно, не столь сильные) результаты у женщин.

Здесь есть несколько вещей: во-первых, польза для здоровья ашваганды включает повышение уровня тестостерона, но «поскольку ашваганда является адаптогеном, он может оказывать гораздо большее гормональное и биохимическое воздействие», - добавляет Энфилд. (Связано: Воспользуйтесь своими гормонами, чтобы вылепить свое лучшее тело)

Улучшает память и работу мозга

«Многие исследования показывают, что ашваганда очень эффективно поддерживает память и функции мозга», - говорит Энфилд. «Было показано, что он замедляет, останавливает или обращает вспять воспаление нервов и потерю синапсов, наблюдаемую при дегенерации мозга». Его проактивное использование может помочь поддержать работу вашего мозга и повысить ваши шансы предотвратить нейродегенерацию.

Кроме того, его способность уменьшать беспокойство и улучшать сон улучшает работу мозга и, следовательно, память, добавляет Логман. (Связано: Эликсиры адаптогена для большей энергии и меньшего стресса)

Снижает уровень холестерина и улучшает здоровье сердца

«Противовоспалительные свойства Ашваганды снижают уровень холестерина и маркеры воспаления, которые увеличивают риск сердечных заболеваний», - говорит Логман. Кроме того, ашваганда увеличивает выносливость мышц, что косвенно может улучшить работу сердца, добавляет Энфилд. Это еще более мощно для сердца, когда используется в сочетании с другой аюрведической травой, называемой Терминалия Арджуна- добавляет она.

Повышает иммунитет и уменьшает боль

«Ашваганда также обладает удивительной способностью стимулировать иммунную систему и уменьшать воспаление», - говорит Энфилд. «Стероидные компоненты ашваганды обладают более сильным противовоспалительным действием, чем гидрокортизон». Это касается острого воспаления, а также хронических заболеваний, таких как ревматоидный артрит, добавляет она.

Согласно одному исследованию 2015 года, у крыс экстракт помог противодействовать артриту и уменьшить воспаление. Другое японское исследование 2018 года показало, что экстракт корней ашваганды может помочь уменьшить воспаление кожи у людей.

Может помочь с СПКЯ

Хотя Энфилд говорит, что она использует ашваганду, чтобы помочь женщинам с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), медицинское жюри еще не решило эту потенциальную пользу ашваганды. По ее словам, СПКЯ является результатом высокого уровня андрогенов и инсулина, которые, в свою очередь, негативно влияют на функцию надпочечников и могут привести к бесплодию. «СПКЯ - это скользкая дорожка: когда гормоны выходят из равновесия, уровень стресса повышается, что может привести к еще большему нарушению регуляции». Это объясняет, почему ашваганда может быть идеальной травой для лечения СПКЯ, потому что она уравновешивает уровень сахара в крови, холестерин и половые гормоны - и это лишь некоторые из них.

Может бороться с раком

«Ашваганда определенно укрепляет иммунную систему, что может помочь противодействовать ударам, которые ваша естественная защита получает во время химиотерапии и лучевой терапии», - говорит Энфилд. Но анализ исследования 2016 г. Молекулярное питание и пищевые исследования сообщает, что ашваганда на самом деле может обладать способностями к борьбе с опухолями, что делает его претендентом на предотвращение распространения рака.

«Еще в 1979 году проводились исследования на животных моделях с опухолями, когда размер опухоли уменьшился», - говорит Энфилд. В одном недавнем исследовании в BMC Дополнительная и альтернативная медицина, ашваганда улучшила антиоксидантную активность и снизила воспалительные цитокины в раковых клетках всего за 24 часа.

Кому следует избегать Ашвагандхи?

Хотя «для большинства людей ашваганда - очень безопасная трава, которую можно принимать ежедневно в течение длительного времени», - говорит Энфилд, - перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом. Когда дело доходит до приема ашваганды, есть два известных красных флага:

Нет достаточных окончательных исследований безопасности ашваганды для беременных или кормящих женщин или для тех, у кого есть определенные ранее существовавшие состояния. «Ашваганда может помочь в лечении одних симптомов и усугубить другие», - говорит Логман. Например, он помогает снизить уровень сахара в крови, но если вы страдаете диабетом 1 типа, он может снизить его до опасного уровня. То же самое, если вы принимаете его для снижения артериального давления, но уже принимаете бета-блокатор или другое лекарство, которое должно понижать артериальное давление - оба вместе могут снизить это число до опасного уровня. (Обязательно прочтите: Как диетические добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту)

Если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какое-либо существующее заболевание, просто сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы он или она могли подтвердить, что вы можете принимать добавку.

Как получить корень ашваганды

Можно использовать все части растения, но вы, вероятно, доберетесь до корня. «Корень ашваганды содержит больше активных компонентов, особенно витанолидов, которые используются наиболее часто. Однако нередко используют лист ашваганды для приготовления чая или комбинацию этих двух частей», - говорит Энфилд.

Растение выпускается во многих формах, включая чай и капсулы, но порошок и жидкость ашваганды легче всего усваиваются организмом, а свежий порошок ашваганды, как полагают, имеет самый сильный эффект, добавляет она. Логман говорит, что порошок самый простой, так как вы можете просто посыпать его едой, смузи или утренним кофе, и он не имеет вкуса.

По словам Энфилда, безопасная начальная доза составляет 250 мг в день, но рекомендуется поговорить со своим врачом, чтобы получить более индивидуальную (и одобренную с точки зрения безопасности) дозировку.

Обзор для