Хотите похудеть? Делайте эти 6 вещей при каждом приеме пищи

Содержание

• Обзор для

1. Выпейте это: Возьмите большой стакан воды и выпейте половину перед тем, как приступить к еде. Это поможет вам быстрее почувствовать себя сытым и вы будете меньше есть.

2. Ваша мама была права: Обязательно ешьте овощи каждый раз. Одинокий. Еда. Да хоть завтрак! Добавьте брокколи и фасоль в коктейль, несколько грибов и помидоры в омлет или кабачки в овсянку. А на обед или ужин приготовьте один огромный салат - это простой способ насытиться, не потребляя тонны калорий. Старайтесь, чтобы половина вашей тарелки была заполнена овощами, и используйте злаки и белок, чтобы подчеркнуть это блюдо.

3. Это волшебное комбо: Женщина не может жить только на углеводах, и, если вы склонны чувствовать сонливость после утренней тарелки хлопьев или полуденной пасты, вот почему. Клетчатка и белок необходимы. Клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, а белок поддерживает вашу энергию, а также помогает сдерживать голод. Придумайте комбинацию, которая добавляет по крайней мере 25 граммов клетчатки и от 50 до 100 граммов белка в день (в зависимости от вашего уровня активности).

4. Подсчет калорий: Каждый прием пищи должен составлять от 300 до 550 калорий. Это позволит съесть две закуски по 150 калорий и гарантировать, что вы не опуститесь ниже 1200 калорий, что может сделать потерю веса невозможной.

5. Внимательное жевание: Когда вы сидите за телефоном, компьютером или смотрите телевизор во время еды, легко отвлечься настолько, что вы просто вдохнете всю свою тарелку в течение нескольких минут. Поскольку вашему мозгу не было дано достаточно времени, чтобы понять, что вы наелись досыта, вы все равно почувствуете голод и после этого пойдете за еще. Делайте то, что вам нужно, чтобы замедлиться, будь то закрытие Facebook, приятное времяпрепровождение с другом, использование набора палочек для еды или еда менее доминирующей рукой.

6. Три четверти - это магическое число: Ешьте, пока не насытитесь, но не совсем. Если вы продолжите работать, это чувство наполненности не только означает, что вы съели слишком много калорий, чтобы ваше тело могло сгореть, но и такая тяжелая работа заставит вас почувствовать туман и усталость. Не подписывайтесь на клуб чистой тарелки! Когда вы почти насытились, если у вас еще остались кусочки, заверните остальное на потом.

Эта статья изначально была опубликована на Popsugar Fitness.

Обзор для