Спросите диетолога: здоровый способ набрать вес

Содержание

• Обзор для

Вопрос: Все всегда говорят о похудении, но мне бы очень хотелось прирост небольшой вес. Как мне сделать это здоровым образом?

А: Вы определенно можете поправить килограммы здоровым образом. Я рада что ты ищешь Правильно способ набрать вес, так как в большинстве случаев, когда люди не хотят худеть, они просто перестают обращать внимание на свою диету, и в результате происходит плохой набор веса.

Какие нет делать: «Просто ешь больше». Я терпеть не могу этого совета. Небольшая часть меня умирает внутри, когда я слышу, как диетологи или диетологи дают советы по увеличению веса, которые включают увеличение калорий за счет:

«Пить больше фруктового сока»

"Есть мороженое"

«Перекусывайте кренделями и попкорном в течение дня»

Точно так же, как есть здоровые способы похудеть, есть и здоровые способы набрать вес, а употребление простых углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара и жира - это не проблема. нетспособ сделать это.

Я бы определил здоровую прибавку в весе, как вес, который в первую очередь связан с мышцами. Добавление немного мышц к вашему телу не только увеличит ваш вес, но и улучшит вашу жизнь. Наращивание и поддержание мышечной массы - это ключевая стратегия борьбы с процессом старения, которая не только дает вам вид, к которому стремятся большинство мужчин и женщин. Мышцы требовательны к вашему организму с точки зрения калорийности, поэтому они также увеличивают потребность вашего организма в калориях, позволяя вам есть немного больше в течение дня.

Поскольку это наше определение здорового веса, вам понадобится комбинация силовых тренировок (все о тренировках с отягощениями можно узнать из Celebrity Trainer от Shape.com) и избытка калорий. Да, вам действительно нужно больше калорий, чтобы набрать вес, но мы не используем подход «калорийность любым способом». Вот что нужно делать, чтобы набираемый вами вес оставался функциональным и здоровым.

1. Начните медленно: В отличие от сжигания жира, набор качественного веса - это медленный процесс. Мы не хотим добавлять безумное количество калорий с самого начала, так как это приведет к чрезмерному увеличению веса - явно не к тому весу, который вы хотите набрать на своей фигуре. Вместо этого добавьте всего 300 калорий в суточную норму и увеличивайте ее оттуда. Триста калорий могут не помочь вам, вам может потребоваться 600 или, может быть, даже 900 дополнительных калорий в день, но начните с 300 калорий и увеличивайте до 600 калорий через две недели, если вы не набираете вес.

2. Увеличьте эффект от упражнений: Поскольку вы собираетесь начать (или продолжить) работу с отягощениями, чтобы увеличить свои усилия по набору веса, вам следует воспользоваться преимуществами физиологических и биохимических изменений, которые происходят в результате силовых тренировок. Видите ли, тренировки с отягощениями - это метаболически сложный процесс, который разрушает ваши мышцы; после этого ваше тело делает восстановление и восстановление мышц своим главным приоритетом. Это один из немногих случаев, когда вы можете предпочтительно переносить калории и питательные вещества к своим мышцам. Обязательно добавляйте лишние калории сразу после или в течение трех часов после тренировки.

3. Ешьте больше качественных калорий: В то время как традиционные советы побуждают вас потреблять дешевые и легкие углеводы и калории, пища, из которой поступают эти калории, оказывает влияние не только на их калорийность. Разные продукты содержат разные питательные вещества, антиоксиданты и типы белков, углеводов и жиров, которые по-разному влияют на гормоны и процессы в организме. Триста калорий из клюквенного сока и 300 калорий из 1 стакана полножирного греческого йогурта, 1/2 стакана черники и 2 столовых ложек льняного семени калорийно схожи, но их воздействие на ваше тело сильно различается, причем последнее больше ориентировано на здоровый набор веса и улучшение здоровья.

Совместите эти стратегии в действии с последовательным режимом тренировок с отягощениями, и вы быстро наберете качественный вес.

Обзор для