Спросите диетолога: потеря веса после отпуска

Содержание

• Обзор для

Вопрос: Если я уехал в отпуск и набрал вес, как мне вернуться в норму?

А: Не существует волшебного количества «отпускных дней», которое вы можете потратить, съев все мексиканские блюда и маргариту, которые вы хотите, прежде чем начнете набирать вес, но хорошая новость заключается в том, что есть определенные тактики для вашей диеты после отпуска, которые могут помочь вашему телу. "поправиться" через несколько выходных универсал.

Во-первых, чтобы определить, какой вес вы наберете после нескольких дней нездорового питания, используйте те же расчеты, которые вы использовали бы, если хотите похудеть. Дополнительные 1000 калорий в день заставят вас набирать около двух фунтов в неделю, а дополнительные 500 калорий в день, что приведет к увеличению веса на один фунт за неделю.

Во-вторых, подумайте, как вы ели раньше. Если вы хронически недоедаете и чрезмерно ограничиваете калории, вы, скорее всего, наберете более одного или двух фунтов за неделю. Мы недооцениваем ужасное влияние хронического недоедания на наш метаболизм, и непропорциональное увеличение веса с увеличением калорийности является одним из них.

Тем не менее, есть еще один интересный плюс в том, чтобы есть больше еды. Исследования показывают, что когда вы переедаете в течение нескольких дней, ваше тело реагирует увеличением количества сжигаемых калорий. Правильно, переедание (научное название переедания) приводит к временному увеличению скорости метаболизма, которая может составлять от 4 до 12 процентов. Но вы должны отметить, что это увеличение количества сожженных калорий не полностью противодействует увеличению количества потребляемых калорий, поэтому вы все равно будете набирать вес.

К счастью, если вы в отпуске перекусили (и это здорово!), Вы легко поправитесь. Просто вернитесь к своим обычным привычкам чистого питания и активному образу жизни, и любой вес, который вы набрали во время отпуска, исчезнет. Чего вам не следует делать, так это агрессивно соблюдать диету и ограничивать калорийность. Это может способствовать «перееданию и ограничению», которое может иметь или не иметь негативного воздействия на ваш метаболизм в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе закладывает основу для нездорового отношения к еде.

Если вы хотите принять более активный подход к потере лишних килограммов во время отпуска, попробуйте цикл калорий / углеводов. Этот подход был продемонстрирован в исследовании 2013 г., опубликованном в Британский журнал питания быть почти в два раза эффективнее, чем просто ограничение калорий. Вот план, который использовали исследователи:

● Пять дней в неделю: соблюдайте слегка ограниченную средиземноморскую диету (1500 калорий в день, 40/30/30 процентов калорий из углеводов / белков / жиров).

● Два дня в неделю: соблюдайте диету с ограничением углеводов и калорий (650 калорий в день, менее 50 граммов углеводов в день).

Вы можете выбрать, когда следить за низкокалорийными днями в любой день недели, но я рекомендую вам выбирать дни, не идущие подряд, и дни без тренировок. Такой стиль питания не только показал более заметные улучшения в потере жира в течение 12 недель (девять фунтов против пяти фунтов жира), но также привел к большему улучшению метаболического здоровья. Этот подход к диете также оказался эффективным средством долгосрочной (шесть месяцев) потери веса, даже когда дни с более высокой калорийностью были установлены на уровне 1900 калорий в день.

Обзор для