Набирает ли вес алкоголь?

Содержание

• Связь между алкоголем и потерей веса
• Калории в алкоголе
• Как ваше тело справляется с алкоголем
• Как пить алкоголь, не набирая вес
• Обзор для

Посмотрим правде в глаза: иногда вам просто нужен бокал вина (или два ... или три ...), чтобы расслабиться в конце дня. Хотя он не может творить чудеса с вашим сном, он определенно может помочь снять остроту - плюс, стакан красного, в частности, может даже принести пользу для здоровья. Тем не менее, вы можете задаться вопросом: «Из-за алкоголя вы набираете вес?» и, в зависимости от ваших целей, «можно ли пить и при этом худеть?» Ответ - и да, и нет. Мы объясним ...

Связь между алкоголем и потерей веса

Да ты жестяная банка употреблять алкоголь и при этом худеть, если вы в этом разбираетесь. Когда вы решаете, сможете ли вы похудеть и по-прежнему пить свою любимую выпивку, вам нужно учитывать две вещи: калорийность алкоголя и содержание алкоголя.

Калории в алкоголе

Как правило, чем выше содержание алкоголя в напитке (также известном как алкоголь по объему или ABV), тем больше калорий, сказал ранее Кейт Уоллес, основатель Винной школы Филадельфии.Форма. Это означает, что порция крепких напитков, таких как джин, виски или водка (крепость 80–100), будет содержать около 68–85 калорий на унцию. С другой стороны, унция пива или вина содержит около 12 и 24 калорий на унцию соответственно.

Но забудьте на секунду о калориях в своем алкогольном напитке, потому что для большинства людей калории в смесители их любимые коктейли создают гораздо больший барьер для похудания, чем сам алкоголь. Всего 4 унции некоторых смесей дайкири или маргариты могут содержать до 35 г сахара - это 7 чайных ложек сахара! (Это одна из причин, по которой вам следует сделать эти взрослые дайкири своими руками.)

Кроме того, эти смеси для напитков содержат более двойной количество калорий, чем стопка рома или текилы, включенная в напиток (то есть, если вам подают только половину чашки миксера). Более того, калории из миксеров - это худшие виды калорий: простой и рафинированный сахар. Когда они сочетаются с тем, как алкоголь влияет на метаболизм, становится еще хуже.

Как ваше тело справляется с алкоголем

Несколько часто задаваемых вопросов. Прибавляет ли водка вес? А пиво? От вина толстеют? Но пора прекратить думать о том, что "алкоголь делает вас толстым". Это потому, что на самом деле это миф (!!), что алкоголь сделает вас «толстым». Правда: именно комбинация алкоголя и сахара, содержащаяся в миксерах (или в батончике, часто употребляемом с алкоголем), препятствует потере веса и потенциально вызывает увеличение веса.

Алкоголь действительно содержит калории, которые, да, могут вызвать увеличение веса. Но это не единственный потенциальный виновник. Это также метаболический приоритет что ваше тело помещает алкоголь (а не углеводы и жиры), который вызывает повреждение. Ваше тело хочет переработать алкоголь в первую очередь, что, как было показано, создает метаболическую среду, почти противоположную той, которую ваше тело создает после упражнений - с высоким уровнем циркуляции жира и подавлением сжигания жира.

Как пить алкоголь, не набирая вес

Хотя это может прозвучать как обреченность, но в алкоголе есть свои преимущества. Умеренное употребление алкоголя (1 напиток в день для женщин) увеличивает уровень ЛПВП (хорошего) холестерина, и исследования показывают, что люди, которые выпивают пару порций в неделю, живут дольше. Итак, вот как на самом деле употребление алкоголя и потеря веса могут работать вместе:

Обратите внимание на размер порции. Когда вы пьете, знайте размер своей порции алкоголя. Бокал вина - это не стакан, наполненный до краев, а 5 унций (красные винные бокалы могут вместить 12-14 унций при наполнении).

Избавьтесь от микса (эр). Сведите к минимуму калорийность миксеров. Приготовьте маргариту из настоящего сока лайма, используйте диетический тоник или даже газированную воду, не содержащую калорий, вместо обычного тоника и других высококалорийных газированных напитков. (Эти маргариты с низким содержанием сахара утолят вашу тягу, сводя к минимуму потребление сахара.

Думать о будущем. Если вы настойчиво преследуете цель похудеть, подумайте о своем графике, прежде чем открывать после работы бутылку вина. Несмотря на то, что лечить себя важно, вы можете сохранить этот стакан, скажем, на ужин в день рождения вашей лучшей подруги в субботу вечером. Это может помочь уменьшить влияние напитков на общее сжигание жира.

Узнайте количество калорий. Это не (!!) означает, что вам нужно начинать подсчет калорий (на самом деле подсчет калорий не обязательно является ключом к потере веса и может привести к очень ограниченному соблюдению диеты и приема пищи). Но иметь представление о самом низкокалорийном алкоголе. варианты могут помочь вам сделать правильный выбор, прежде чем пить, и, в свою очередь, придерживаться своей цели похудеть. Вот несколько видов алкоголя с наименьшим количеством калорий на порцию, по данным Национального института здоровья (NIH).

• Джин, ром, водка, виски, текила: 97 калорий на 1,5 унции
• Бренди, коньяк: 98 калорий на 1,5 унции
• Шампанское:84 калории на 4 унции
• Красное вино: 125 калорий на 5 унций

Доктор Майк Руссел, доктор философии, является консультантом по питанию, известным своим научно обоснованным подходом, который преобразует сложные концепции питания в практические пищевые привычки и стратегии для своей клиентуры, в которую входят профессиональные спортсмены, руководители, пищевые компании и лучшие фитнес-центры. . Работы доктора Майка часто можно найти в газетных киосках, на ведущих фитнес-сайтах и ​​в местном книжном магазине. Он автор 7-ступенчатый план похудания доктора Майка и предстоящий 6 столпов питания.

Свяжитесь с доктором Майком, чтобы получить более простые советы по диете и питанию, подписавшись на @mikeroussell в Twitter или станьте поклонником его страницы в Facebook.

Обзор для