Позитивный разговор с самим собой: как хорошо разговаривать с самим собой

Содержание

• Почему это хорошо для тебя?
• Как это работает?
• Какие есть примеры?
• Как мне использовать это ежедневно?
• Когда мне следует обратиться за поддержкой?

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое позитивный разговор с самим собой?

Разговор с самим собой - это ваш внутренний диалог. На него влияет ваше подсознание, и оно раскрывает ваши мысли, убеждения, вопросы и идеи.

Разговор с самим собой может быть как негативным, так и позитивным. Это может воодушевлять, а может и огорчать. Во многом ваш внутренний диалог зависит от вашей личности. Если вы оптимист, ваш разговор с самим собой может быть более обнадеживающим и позитивным. Обратное обычно верно, если вы склонны быть пессимистом.

Позитивное мышление и оптимизм могут быть эффективными инструментами управления стрессом. Действительно, более позитивный взгляд на жизнь может принести вам пользу для здоровья. Например, одно исследование 2010 года показывает, что у оптимистов лучшее качество жизни.

Если вы считаете, что ваш внутренний диалог слишком негативен, или если вы хотите подчеркнуть позитивный внутренний диалог, вы можете научиться изменять этот внутренний диалог. Это может помочь вам стать более позитивным человеком и улучшить ваше здоровье.

Почему это хорошо для тебя?

Разговор с самим собой может улучшить вашу производительность и общее самочувствие. Например, исследования показывают, что разговор с самим собой может помочь спортсменам повысить производительность. Это может помочь им в выносливости или в преодолении набора тяжелых весов.

Кроме того, позитивный разговор с самим собой и более оптимистичный взгляд на вещи могут иметь и другие преимущества для здоровья, в том числе:

• повышенная жизнеспособность
• большее удовлетворение жизнью
• улучшенная иммунная функция
• уменьшенная боль
• лучше сердечно-сосудистое здоровье
• лучшее физическое самочувствие
• сниженный риск смерти
• меньше стресса и стресса

Непонятно, почему оптимисты и люди с более позитивным внутренним диалогом испытывают эти преимущества. Однако исследования показывают, что люди с позитивным внутренним диалогом могут обладать умственными способностями, которые позволяют им решать проблемы, мыслить по-другому и более эффективно справляться с трудностями или проблемами. Это может уменьшить вредное воздействие стресса и беспокойства.

Как это работает?

Прежде чем вы научитесь больше практиковаться в разговоре с самим собой, вы должны сначала выявить негативное мышление. Этот тип мышления и разговора с самим собой обычно делится на четыре категории:

• Персонализация. Вы вините себя во всем.
• Увеличение. Вы сосредотачиваетесь на отрицательных аспектах ситуации, игнорируя все и вся положительное.
• Катастрофически. Вы ожидаете худшего и редко позволяете логике или разуму убедить вас в обратном.
• Поляризация. Вы видите мир в черно-белом, хорошем и плохом. Нет ничего промежуточного и среднего для обработки и классификации жизненных событий.

Когда вы начнете распознавать свои типы негативного мышления, вы можете работать, чтобы превратить их в позитивное мышление. Эта задача требует практики и времени и не выполняется в одночасье. Хорошая новость в том, что это можно сделать. Исследование 2012 года показывает, что даже маленькие дети могут научиться исправлять негативный диалог с самим собой.

Какие есть примеры?

Эти сценарии являются примерами того, когда и как вы можете превратить негативный разговор с самим собой в позитивный. Опять же, это требует практики. Распознавание некоторых из ваших собственных негативных разговоров с самим собой в этих сценариях может помочь вам развить навыки, чтобы перевернуть мысль, когда она возникает.

Отрицательный: Я всех разочарую, если передумаю.

Положительный: У меня есть сила изменить свое мнение. Остальные поймут.

Отрицательный: Я потерпел неудачу и смутился.

Положительный: Я горжусь собой за то, что даже пытался. Это потребовало мужества.

Отрицательный: Я лишний вес и не в форме. С таким же успехом я мог бы не беспокоиться.

Положительный: Я способный и сильный, и я хочу поправиться для себя.

Отрицательный: Я подводил всех в своей команде, когда не забивал.

Положительный: Спорт - это командное мероприятие. Мы побеждаем и проигрываем вместе.

Отрицательный: Я никогда раньше этого не делал и у меня не получится.

Положительный: Для меня это прекрасная возможность учиться у других и расти.

Отрицательный: Это просто не сработает.

Положительный: Я могу и сделаю все возможное, чтобы это работало.

Как мне использовать это ежедневно?

Позитивный разговор с самим собой требует практики, если это не ваш природный инстинкт. Если вы в целом более пессимистичны, вы можете научиться менять свой внутренний диалог на более обнадеживающий и воодушевляющий.

Однако формирование новой привычки требует времени и усилий. Со временем ваши мысли могут измениться. Позитивный разговор с самим собой может стать вашей нормой. Эти советы могут помочь:

• Выявите ловушки для негативных разговоров с самим собой. Определенные сценарии могут усилить вашу неуверенность в себе и привести к более негативному разговору с самим собой. Например, рабочие мероприятия могут быть особенно тяжелыми. Выявление наиболее негативных моментов в разговоре с самим собой поможет вам предвидеть и подготовиться.
• Проверьте свои чувства. Остановитесь во время событий или плохих дней и оцените свой разговор с самим собой. Становится отрицательным? Как вы можете это изменить?
• Найдите юмор. Смех помогает снять стресс и напряжение. Когда вам нужен стимул для позитивного разговора с самим собой, найдите способы посмеяться, например, посмотрите смешные видео про животных или комедианта.
• Окружить себя позитивными людьми. Независимо от того, замечаете вы это или нет, вы можете впитывать взгляды и эмоции окружающих вас людей. Сюда входят как негативные, так и позитивные, поэтому по возможности выбирайте позитивных людей.
• Дайте себе положительные утверждения. Иногда достаточно увидеть положительные слова или вдохновляющие образы, чтобы перенаправить ваши мысли. Размещайте небольшие напоминания в офисе, дома и в любом другом месте, где вы проводите много времени.

Когда мне следует обратиться за поддержкой?

Позитивный разговор с самим собой может помочь вам улучшить свой взгляд на жизнь. Он также может иметь длительные положительные преимущества для здоровья, в том числе улучшать самочувствие и качество жизни. Однако говорить с самим собой - это привычка, выработанная на протяжении всей жизни.

Если вы склонны к негативному внутреннему диалогу и ошибаетесь в сторону пессимизма, вы можете научиться это менять. Это требует времени и практики, но вы можете развить воодушевляющий позитивный разговор с самим собой.

Если вы обнаружите, что не добились успеха в одиночку, поговорите с терапевтом. Эксперты по психическому здоровью могут помочь вам определить источники негативного разговора с самим собой и научиться нажимать кнопку. Попросите вашего поставщика медицинских услуг направить вас к терапевту или попросите совета у друга или члена семьи.

Если у вас нет личных рекомендаций, вы можете выполнить поиск в базе данных таких сайтов, как PsychCentral или WhereToFindCare.com. Приложения для смартфонов, такие как Talkspace и LARKR, обеспечивают виртуальное соединение с обученными и лицензированными терапевтами через чат или прямые видеопотоки.