Домашняя тренировка табата, при которой подушка помогает потеть, а не спать

Содержание

• Переключатель выпадов над головой на высокое колено
• Держатель лодки с подушкой Рисунок 8
• Прыжки через приседания с перекрестным наклоном и скручиванием под углом
• Подушка Toss V-up
• Обзор для

Каким бы ни было ваше оправдание "Я не тренировался сегодня, потому что ...", оно будет полностью опровергнуто. Крутой тренер Кайса Керанен (также известная как @kasiafit, и гений, стоящий за нашим 30-дневным испытанием табата) первой взорвала Интернет своей творческой тренировкой с туалетной бумагой (да, вы правильно прочитали). Теперь она вернулась с еще одним предметом домашнего обихода, от которого вы даже не ожидали, что это ускорит вашу тренировку: подушку.

Замените свой полуденный сон на сонливость пота - всего четыре минуты, к тому же - и вы обязательно почувствуете себя более энергичным и готовым сразиться с миром, чем если бы вы вздремнули в течение того же времени. Секрет в тренировке табата - волшебном методе интервальной тренировки, который столь же эффективен, сколь и действенен.

Как это работает: Делайте каждое движение как можно больше повторений (AMRAP) в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. Повторите схему два раза для четырехминутной тренировки или больше для дополнительной тренировки.

Переключатель выпадов над головой на высокое колено

А. Начните стоять, ноги вместе, держа подушку над головой.

Б. Сделайте шаг назад правой ногой в глубокий выпад. Прыгайте и переключайтесь, приземляясь в выпаде левой ногой.

С. Встаньте на правую ногу, подтянув левое колено к высокому. Немедленно вернитесь в выпад левой ногой, чтобы начать следующее повторение с другой стороны.

Продолжайте чередовать 20 секунд. Отдохните 10 секунд.

Держатель лодки с подушкой Рисунок 8

А. Начните в положении лодки, держа подушку, балансируя на копчике с прямыми ногами и поднятым туловищем под углом 45 градусов.

Б. Втяните правое колено и проденьте подушку под правую ногу.

С. Немедленно поменяйте ногу, выпрямив правую ногу и подтянув левое колено, чтобы пропустить подушку под левой ногой.

Продолжайте чередовать 20 секунд. Отдохните 10 секунд.

Прыжки через приседания с перекрестным наклоном и скручиванием под углом

А. Начните стоять, расставив ступни чуть шире бедер, держа подушку над головой.

Б. Приседайте, затем прыгайте, скрещивая одну ногу перед другой. Немедленно подпрыгните, чтобы ноги снова выпрыгнули, и снова опуститесь на корточки.

С. Встаньте и подтяните левое колено к ребрам, опуская подушку по диагонали за пределы левого колена.

Д. Вернитесь к началу, затем повторите с противоположной стороны.

Продолжайте чередовать 20 секунд. Отдохните 10 секунд.

Подушка Toss V-up

А. Начните с полого удержания на полу, лежа лицом вверх, ступни и плечи отрываются от пола. Приложите подушку к груди.

Б. Согнитесь, втягивая колени и грудь вверх, подбрасывая подушку прямо над головой.

С. Зацепитесь за подушку и сразу опустите для начала спину, разгибая ноги.

Повторяйте 20 секунд. Отдохните 10 секунд.

Обзор для