Как создать собственную студию Barre дома

Содержание

• Что такое Барре?
• Почему это хорошая тренировка?
• Делать Барре дома
• Оборудование Barre
• Коврики для йоги
• Ручные гири

Мир фитнеса меняется. Классы, предлагающие все больше и больше специализированных видов упражнений, появляются по всей стране. Новые, увлекательные и целенаправленные, они могут стать отличным способом продолжать заниматься, когда дело доходит до режима тренировок.

Барре, тренировка в духе балета, предназначенная для повышения силы и гибкости, является одним из классов, популярность которого растет. Почти каждый крупный город видел, как вспыхнула студия.

Что такое Барре?

Барре - это стиль упражнений, который был вдохновлен балетом, но также имеет сходство с йогой и пилатесом. Это называется барре, потому что несколько движений выполняются с помощью балетного бара. Во время занятия инструктор помогает ученикам выполнять упражнения на выносливость и выносливость, используя собственный вес тела и легкий вес рук.

Тренировки привлекательны для многих, потому что они проводятся в условиях небольшой группы и не предполагают сильных движений. Барре использует маленькие целенаправленные движения, чтобы улучшить силу, мышечный тонус и гибкость. Это снижает вероятность получения травм по сравнению с другими видами деятельности, такими как силовые тренировки или кардио-упражнения, например бег.

«Очень маленькие движения, называемые изометрическими движениями, обычно выполняются с шагом в один дюйм, смещаясь от восходящего к нисходящему», - говорит Жизела Бувье, RDN и сертифицированный инструктор Barre через American Barre Technique. «Изометрические движения делают мышцы более эластичными, помогая организму поддерживать мышечную силу».

Почему это хорошая тренировка?

Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют как минимум два часа и 30 минут умеренно интенсивной аэробной активности в неделю и упражнения по укреплению мышц не менее двух дней в неделю, которые работают на все основные группы мышц.

Тренировка Барре - это тренировка мышечной выносливости, которая воздействует на все тело, говорит Триша Мэдден, инструктор Барре и преподаватель Американского совета по упражнениям. Таким образом, пара тренировок в неделю может считаться вашей тренировкой для укрепления мышц.

Техника также помогает развивать тонизированные мышцы.

«Он эффективен, потому что он укрепляет и сразу же растягивается, создавая длинные, стройные мышцы и избегая сжатия сустава, если вы не растягиваетесь после него», - говорит физиотерапевт доктор Карена Ву, владелец физиотерапии ActiveCare в Нью-Йорке.

Мэдден говорит, что она использовала Барре, чтобы помочь вернуть ее форму после рождения дочери, и увидела результаты примерно через месяц после старта. «Как правило, новые участники начинают видеть результаты в течение одной-двух недель», - говорит она. «Они часто чувствуют себя сильнее в течение еще более короткого промежутка времени, потому что мышечная выносливость настолько уникальна для большинства людей».

Тем не менее, Мэдден также подчеркивает важность сочетания различных методов тренировки в вашей обычной рутине. Ваше тело может перестать реагировать через некоторое время, если вы делаете только один тип упражнений. Для достижения наилучших результатов, она рекомендует вращать кардио, силовые тренировки и легкие растяжки с барре.

Делать Барре дома

Попасть в класс Барре не всегда практично для всех. Занятия могут быть дорогими или сложными, чтобы вписаться в плотный график. Если вы не можете посещать обычные занятия, вы можете довольно легко собрать свою собственную домашнюю студию. Читайте дальше, как начать.

Оборудование Barre

Высшая тонизирующая башня

Тонизирующая башня идеально подходит для занятий пилатесом или упражнениями в стиле Барре. Рама изготовлена ​​из стали, а брус - из дерева. Он поставляется в собранном виде, складывается для хранения и включает в себя два DVD.

Получи это здесь.

Беверли Хиллз фитнес высший

Этот портативный дизайн поддерживает занятия пилатесом, йогой и тренировками в штанге и весит до 300 фунтов. Продукт также поставляется с пятью учебными DVD-дисками, включая один для Barre.

Получи это здесь.

Softtouch балет Барре

Softtouch Ballet Barre - это переносная балетная штанга шириной 4,5 метра, которая регулируется от 31 до 49 дюймов. Поверхность стержня покрыта бронзовым порошком для легкой очистки.

Получи это здесь.

Регулируемая высота балетной балки

Этот 5-футовый переносной балетный станок предназначен для небольших студий или домашнего использования. Подпружиненные штифты позволяют легко регулировать от 35 до 45 дюймов. Рама изготовлена ​​из стали, а брус - из твердой древесины.

Получи это здесь.

Текучесть фитнес упражнения Барре

Тренажерный зал Fluidity Fitness был разработан с учетом тренировочных видеороликов основателя Fluidity Мишель Остин, но вы можете использовать его с любым обычным упражнением. Сам стержень может выдержать до 300 фунтов и складывается до четырех дюймов для мобильности и удобства хранения.

Получи это здесь.

Коврики для йоги

Jade Harmony Professional

Коврики из нефритовой йоги изготовлены из натуральной резины с открытыми порами для предотвращения скольжения и подушки. Продукт изготовлен в США и не содержит синтетических пластиков.

Получи это здесь.

Спога премиум

Этот ультра-толстый коврик для йоги с эффектом памяти предназначен для защиты суставов, сохраняя при этом хорошее сцепление и равновесие. Коврик также поставляется с собственной системой самообвязки.

Получи это здесь.

Коврик для йоги

Коврик Combo предназначен для поглощения пота. Доступный в нескольких ярких цветных узорах, он объединяет натуральный каучук с полотенцем из микрофибры в одном продукте. Коврик изготовлен из экологически чистых материалов и пригоден для машинной стирки.

Получи это здесь.

Аврора синергия

Еще одна комбинация коврик / полотенце, этот коврик предназначен для тех, кто много потеет во время практики йоги. Он не содержит латекса, силикона, резины или фталатов и обладает устойчивостью к запахам и прост в уходе.

Получи это здесь.

Двусторонний коврик для йоги с принтом Gaiam

Двусторонние коврики для йоги Gaiam имеют разноцветный рисунок на каждой стороне коврика длиной 68 дюймов, шириной 24 дюйма и толщиной 5 мм. Текстурированная нескользящая поверхность покрывает обе стороны. Коврик также поставляется с бесплатной загрузкой тренировки йоги.

Получи это здесь.

Ручные гири

AmazonBasics 20-фунтовый гантель с подставкой

Этот набор AmazonBasics включает в себя три пары гантелей по 2 фунта, 3 фунта и 5 фунтов. Весы покрыты неопреновым покрытием для захвата, а набор поставляется с простой в сборке подставкой.

Получите их здесь.

Неопреновые бодибилдинги для рук

Если вы только начинаете и еще не хотите разбазаривать весь набор, эти неопреновые гири весом 2 фунта - хороший выбор. Чугун обернут толстым неопреновым покрытием для удобства захвата, а их размер и форма облегчают их хранение.

Получите их здесь.

набор гантелей j / fit

Этот сверхпрочный набор веса разработан так, чтобы его можно было легко не расколоть и не очистить. Три пары размером 3 фунта, 5 фунтов и 8 фунтов имеют двойное погружение в неопреновое покрытие и поставляются со стойкой для хранения.

Получите их здесь.

Tone Fitness 20-фунтовый набор гантелей в форме песочных часов

Эти три пары гантелей имеют уникальную форму песочных часов для лучшего сцепления и оснащены собственной стойкой для хранения.

Получите их здесь.

Набор веса гантелей для гимнастики Gold

В комплект неопрена Gym Gold Gym входит плоский поднос с тремя парами гантелей. В комплект поставки также входит DVD с тренировками и график тренировок.

Получите их здесь.