Физические упражнения при фибрилляции предсердий

Содержание

• Побочные эффекты фибрилляции предсердий
• Побочные эффекты упражнений при фибрилляции предсердий
• Хорошие упражнения для AFib
• Упражнения, которых следует избегать при AFib
• Поговори со своим доктором
• Проверьте свой пульс
• Рассмотрите возможность кардиологической реабилитации
• Знайте, когда нужно остановиться или обратиться за помощью
• Outlook и предупреждения
• Вопрос:
• А:

Что такое мерцательная аритмия?

Фибрилляция предсердий, часто называемая сокращенно AFib, является частой причиной нерегулярного сердечного ритма. Когда ваше сердце бьется не в ритме, это называется сердечной аритмией. Ваше сердце зависит от регулярного ритма, который возникает из-за электрического рисунка в его камерах. С AFib этот рисунок не передается организованным образом. В результате верхние камеры сердца, известные как предсердия, не сокращаются с регулярными ритмическими сокращениями.

Преходящие эпизоды AFib возникают при так называемой пароксизмальной AFib. При хронической ФП в сердце такая аритмия постоянно.

Для лечения AFib доступны, и вы все еще можете вести активный образ жизни с этим заболеванием. Когда вы живете с AFib, важно принимать во внимание несколько вещей, включая физические упражнения.

Побочные эффекты фибрилляции предсердий

AFib может вызывать беспокойство по нескольким причинам. Во-первых, из-за отсутствия эффективных сердечных сокращений кровь в предсердиях закручивается и скапливается. В результате у вас могут образоваться сгустки крови, которые могут попасть в любую часть тела. Если сгусток попадет в мозг, это может вызвать инсульт. Если сгусток попадает в легкое, это может вызвать тромбоэмболию легочной артерии.

Во-вторых, если сердце бьется слишком быстро, учащенное сердцебиение может привести к сердечной недостаточности. Сердечная недостаточность означает, что ваша сердечная мышца не может эффективно перекачивать кровь или наполняться кровью. В-третьих, нелеченная ФП может привести к другим проблемам, связанным с сердечной аритмией, включая хроническую усталость и депрессию.

Побочные эффекты упражнений при фибрилляции предсердий

Один из наиболее распространенных симптомов AFib - более легкая утомляемость во время физических упражнений. Другие симптомы ФП, которые могут затруднить выполнение упражнений, включают:

• учащенное сердцебиение
• головокружение
• потливость
• беспокойство
• одышка

AFib может затруднить выполнение упражнений, потому что ваше сердце может начать биться чаще. Учащенное сердцебиение может вызвать падение артериального давления и обморок. В этом случае интенсивные упражнения могут принести больше вреда, чем пользы.

Во многих случаях упражнения с AFib могут помочь вам жить более крепкой жизнью. Физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес, что предотвращает обострение сердечной недостаточности. У физической активности также есть преимущества, которые особенно полезны, если у вас AFib, в том числе снижение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления.

Хорошее качество жизни - важная цель, если у вас AFib, а упражнения могут помочь уменьшить беспокойство и стресс.

Хорошие упражнения для AFib

Перед тем как принять участие в каком-либо упражнении, обязательно растяните мышцы или сделайте легкую ходьбу в течение примерно 10 минут, чтобы ваше сердце могло приспособиться к активности. Перед тем, как начать повышать уровень активности, убедитесь, что у вас много жидкости.

Когда вы разогреетесь, попробуйте упражнения, такие как силовая ходьба, бег трусцой или пеший туризм, чтобы получить хорошую тренировку, не перегружая сердце. Езда на велотренажере, эллиптический тренажер или беговая дорожка также являются безопасными тренировками для людей с AFib.

Поднятие легких весов также может быть хорошей тренировкой. Это может помочь вам повысить мышечный тонус и силу, не перегружая мышцы и не напрягая сердце.

Сначала попробуйте короткие упражнения по 5–10 минут, чтобы убедиться, что упражнения не вызывают у вас головокружения или обморока. Когда вы освоитесь с короткими периодами упражнений, постепенно добавляйте 5-10 минут на упражнения, пока не почувствуете, что достигли удовлетворительной личной цели в фитнесе.

Упражнения, которых следует избегать при AFib

Если вы какое-то время не тренировались, не стоит начинать с интенсивных и высокоэффективных упражнений. Когда вы тренируетесь с AFib, вы можете начать с коротких интервалов упражнений с небольшой нагрузкой. Затем вы можете постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.

Старайтесь избегать занятий с повышенным риском получения травм, таких как катание на лыжах или велосипеде на открытом воздухе. Многие препараты, разжижающие кровь, используемые для лечения ФП, могут вызвать более сильное кровотечение при травме.

Если вы планируете поднимать тяжести, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом о том, какой вес вам можно поднять. Слишком много упражнений может сильно напрячь ваше сердце.

Поговори со своим доктором

Поговорите со своим врачом о том, что вам следует и чего не следует делать, когда дело касается тренировок. Если ваша AFib вызывает какие-либо симптомы, ваш врач может порекомендовать вам лучше контролировать это состояние, прежде чем начинать тренировку. Они могут прописать лекарства, чтобы поддерживать ритм вашего сердца или удерживать его от слишком быстрого биения.

Проверьте свой пульс

Необязательно заниматься чрезмерно активной деятельностью, чтобы получать от них пользу. С AFib лучше сначала поддерживать умеренный уровень упражнений. Отслеживание частоты пульса также может помочь вам поддерживать безопасный темп во время тренировок.

Существует множество фитнес-трекеров и трекеров упражнений, которые помогут вам контролировать частоту сердечных сокращений. Эти фитнес-трекеры обычно носят на запястье как часы (и обычно выглядят как часы). Многие из них также записывают подробную статистику сердечного ритма, которую вы можете просматривать через приложение на своем смартфоне, планшете или домашнем компьютере.

Среди самых популярных и известных брендов фитнес-трекеров - Fitbit, который продает несколько моделей фитнес-трекеров со встроенными мониторами сердечного ритма. Такие компании, как Apple, Garmin и Samsung, также продают фитнес-трекеры.

Согласно (CDC), умеренно интенсивная физическая активность должна составлять от 50 до 70 процентов вашей максимальной частоты пульса. Чтобы измерить частоту пульса во время тренировки, поместите указательный и средний пальцы на сторону большого пальца противоположного запястья, чуть ниже большого пальца или сбоку от шеи. Вы можете считать свой пульс в течение полной минуты или сосчитать 30 секунд и умножить на 2.

Вот несколько вещей, о которых следует помнить при проверке пульса:

• Максимальная частота пульса определяется путем вычитания вашего возраста из 220. Например, если вам 50 лет, максимальная частота пульса будет 170 ударов в минуту (ударов в минуту).
• Чтобы тренироваться на умеренном уровне, частота пульса должна быть от 85 (при умножении 170 x 0,5) до 119 (при умножении 170 x 0,7) ударов в минуту.

Если вы примете лекарство, известное как бета-адреноблокатор, вы можете заметить, что ваш пульс не увеличивается так сильно, как вы думаете. Это связано с тем, что бета-адреноблокаторы не только снижают кровяное давление, но и снижают частоту сердечных сокращений. В результате ваше сердце может биться не так быстро, даже если вы тренируетесь в умеренном темпе.

Рассмотрите возможность кардиологической реабилитации

Если у вас ФП, нервничать из-за упражнений - это нормально. Но вам не всегда нужно следить за своим пульсом во время сольной тренировки. Поговорите со своим врачом о кардиологической реабилитации.

Кардиологическая реабилитация - это просто занятия в медицинском учреждении, где можно контролировать ваше сердце. Варианты включают больницу, поликлинику или клинику вашего врача. Персонал медицинского учреждения может предупредить вас, если у вас слишком учащается пульс или если у вас наблюдается отклонение от нормы артериального давления. Персонал также специально обучен, чтобы помогать людям с сердечными заболеваниями, такими как AFib и сердечная недостаточность. Они могут дать советы по новым упражнениям, которые следует учитывать, и рекомендации по безопасности упражнений.

Во время кардиологической реабилитации вас могут попросить пройти тест на физическую нагрузку. В этом тесте вы будете ходить по беговой дорожке, настроенной на скорость и наклон, пока вы подключены к оборудованию, отслеживающему вашу частоту сердечных сокращений.

Тест с физической нагрузкой позволяет врачу увидеть, насколько хорошо ваше сердце реагирует на упражнения, а также насколько эффективно и последовательно оно перекачивает кровь в ваше тело. Этот тест может определить, сколько упражнений может выдержать ваше сердце до появления симптомов AFib. Знание того, какой уровень упражнений полезен для вашего сердца, может помочь вам разработать режим упражнений, безопасный для вашей AFib.

Знайте, когда нужно остановиться или обратиться за помощью

Несмотря на то, что вы можете тренироваться без каких-либо осложнений от AFib, все же важно знать, какие симптомы означают замедление или полное прекращение. AFib может вызвать боль в груди при выполнении упражнений. Если после короткого перерыва или отдыха боль в груди не проходит, позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи. Вы также можете подумать о том, чтобы кто-нибудь отвез вас в отделение неотложной помощи.

Другие симптомы, при которых вам следует обратиться за неотложной помощью, включают:

• одышка, от которой невозможно избавиться
• стреляющая боль в руке
• замешательство или дезориентация
• потеря сознания
• внезапная слабость на одной стороне тела
• невнятная речь
• трудности с ясным мышлением

Позвоните своему врачу, если у вас есть другие симптомы, которые вызывают у вас беспокойство или недомогание.

Если у вас есть кардиостимулятор, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего контролировать свой распорядок дня. Ваш врач может захотеть комбинировать другие методы лечения AFib с кардиостимулятором, такие как лекарства или абляция (создание рубцовой ткани для контроля сердечного ритма). Эти процедуры могут улучшить вашу способность выдерживать более длительные или более интенсивные тренировки. Прежде чем приступить к тренировкам, спросите своего врача, как эти методы лечения повлияют на ваше сердце.

Некоторые лекарства от AFib, такие как варфарин (кумадин), повышают предрасположенность к кровотечению при травме. Если вы принимаете тот или иной разжижитель крови, спросите своего врача, безопасно ли выполнять упражнения, повышающие риск падений или получения травм.

Outlook и предупреждения

Попросите врача подтвердить, можете ли вы регулярно заниматься физическими упражнениями. В идеале это должен быть средний уровень упражнений. Знание симптомов, которые могут указывать на то, что вам нужно замедлить темп или обратиться за неотложной медицинской помощью, может гарантировать, что вы останетесь здоровыми при тренировках с AFib.

Вопрос:

У меня тромб и тромб в сердце. Я на Кардиземе и Эликвисе. Уменьшит ли это сгусток?

Анонимный читатель Healthline

А:

Eliquis - разжижитель крови нового поколения, который снижает риск образования тромбов и связанных с ними осложнений. Если у вас уже есть сгусток крови в вашем сердце, Eliquis поможет стабилизировать сгусток, чтобы ваше тело могло со временем разрушить его естественным образом. Cardizem - это антигипертензивный препарат, который также обладает свойствами контроля сердечного ритма, но не контроля ритма. Он не оказывает ни положительного, ни отрицательного воздействия на сам тромб.

Graham Rogers, MDAnswers представляет мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.