Что такое атихифобия и как справиться со страхом неудачи?

Содержание

• Симптомы
• Факторы риска
• Диагностика
• лечение
• Психотерапия
• Медикамент
• Изменения образа жизни
• Outlook

Обзор

Фобии - это иррациональные страхи, связанные с конкретными объектами или ситуациями. Если вы испытываете атихифобию, у вас есть иррациональный и стойкий страх потерпеть неудачу.

Страх неудачи может быть частью другого расстройства настроения, тревожного расстройства или расстройства пищевого поведения. Если вы перфекционист, вы также можете время от времени сталкиваться с атихифобией на протяжении всей жизни.

Симптомы

Не все будут одинаково испытывать этот тип страха. Степень тяжести варьируется от легкой до экстремальной. Фобии, такие как атихифобия, могут быть настолько сильными, что полностью парализуют вас, затрудняя выполнение ваших задач дома, в школе или на работе. Вы можете даже упустить важные возможности в своей жизни, как в личном, так и в профессиональном плане.

Другие симптомы, которые могут возникнуть при атихифобии, аналогичны тем, которые вы испытывали при других фобиях. Они могут быть физическими или эмоциональными по своей природе, и, скорее всего, они срабатывают больше всего, когда вы думаете об определенных ситуациях, в которых вы можете потерпеть неудачу. В некоторых случаях может показаться, что симптомы возникли вообще ниоткуда.

Физические симптомы могут включать:

• затрудненное дыхание
• необычно быстрый пульс
• стеснение или боль в груди
• ощущение дрожи или тряски
• головокружение или дурноту
• расстройство пищеварения
• горячие или холодные приливы
• потливость

Эмоциональные симптомы могут включать:

• сильное чувство паники или беспокойства
• непреодолимая потребность избежать ситуации, которая вызывает страх
• чувство отстраненности от себя
• ощущение, будто вы потеряли контроль над ситуацией
• думая, что ты можешь умереть или потерять сознание
• вообще чувствуя себя бессильным перед своим страхом

Самостоятельная работа - еще одна возможность, когда у вас есть атихифобия. Это означает, что вы так боитесь неудачи, что фактически саботируете свои усилия. Например, вы можете просто не начать большой школьный проект, и в итоге потерпите неудачу. Идея здесь в том, что лучше потерпеть неудачу, не начав, чем приложив много усилий.

Факторы риска

Может быть трудно точно определить, почему вы испытываете страх неудачи. С развитием фобий связаны различные факторы риска. В целом атихифобия может развиться с большей вероятностью, если:

• у вас есть прошлый опыт, когда вы потерпели неудачу, особенно если опыт был травмирующим или имел важные последствия, например, пропуск важной работы
• вы научились бояться неудач в разных ситуациях
• ты перфекционист

Также есть вероятность, что наблюдение за тем, как кто-то терпит неудачу, способствовало вашей фобии. Эта ситуация называется «опыт обучения с наблюдением». Например, если вы выросли с опекуном, который боялся неудачи, это может повысить вероятность того, что вы почувствуете то же самое.

У вас может даже развиться страх после того, как вы прочитали или услышали о чужом опыте. Это называется «информационное обучение».

Некоторые люди могут быть более подвержены страхам из-за своей генетики. Немногое известно о генетике, связанной со страхом, но в мозгу и теле могут происходить различные биологические изменения в ответ на раздражители, которых боятся.

Специфические фобии могут поражать как взрослых, так и детей. Хотя дети могут испытывать атихифобию, иррациональные страхи в молодом возрасте обычно связаны с такими вещами, как незнакомцы, громкий шум, монстры и темнота. У детей старшего возраста в возрасте от 7 до 16 лет больше страхов, основанных на реальности, и они чаще испытывают страх неудачи, связанный с такими вещами, как успеваемость в школе.

Диагностика

Если ваш страх неудачи настолько силен, что начал влиять на вашу повседневную жизнь, у вас может быть атихифобия. Врач может помочь диагностировать эту фобию и предложить лечение.

На приеме ваш врач может задать вам вопросы о симптомах, которые вы испытываете. Они также могут спросить о вашем психиатрическом и социальном анамнезе, прежде чем использовать различные критерии для постановки официального диагноза.

Чтобы получить диагноз фобии, у вас должны быть симптомы в течение шести месяцев или дольше.

Другие критерии включают:

• чрезмерное ожидание ситуаций, вызывающих страх
• немедленная реакция страха или паническая атака на ситуации, которые вызывают страх
• самопознание того, что страх серьезный и иррациональный
• избегание ситуаций и предметов, которые могут вызвать беспокойство

лечение

Лечение таких фобий, как атихифобия, индивидуально для каждого человека. В целом, основная цель лечения - улучшить качество вашей жизни. Если у вас несколько фобий, ваш врач, скорее всего, будет лечить их по очереди.

Варианты лечения могут включать в себя одно или комбинацию из следующих:

Психотерапия

Ваш врач может направить вас к психотерапевту. Экспозиционная терапия включает постепенное, но повторяющееся воздействие на вещи, которых вы боитесь, в надежде изменить вашу реакцию на эти ситуации. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) включает в себя воздействие и другие инструменты, которые помогут вам справиться со страхом неудачи. Ваш врач может порекомендовать один из этих методов лечения или их комбинацию.

Медикамент

Психотерапия часто бывает эффективной сама по себе, но есть лекарства, которые могут помочь. Лекарства обычно используются как краткосрочное средство от беспокойства и паники, связанных с конкретными ситуациями.

При атихифобии это может означать прием лекарств перед публичным выступлением или важной встречей. Бета-блокаторы - это лекарства, которые не дают адреналину повышать частоту сердечных сокращений, повышать кровяное давление и заставлять ваше тело дрожать. Седативные средства уменьшают беспокойство, чтобы вы могли расслабиться.

Изменения образа жизни

Изучение различных упражнений на осознанность может помочь вам справиться с тревогой или избеганием, связанными со страхом неудачи. Также могут быть эффективны методы расслабления, такие как глубокое дыхание или йога. Регулярные упражнения - также хороший способ справиться с тревогой в долгосрочной перспективе.

Outlook

Вы можете самостоятельно преодолеть легкую атихифобию, изменив образ жизни. Если ваш страх неудачи чрезмерен и из-за чего вы упускаете много возможностей в своей жизни, подумайте о встрече с врачом. Существует множество вариантов лечения, и чем раньше вы начнете, тем эффективнее будет терапия.