Принятие Джиллиан Майклс набора веса в праздничные дни оставляет у нас несколько вопросов

Содержание

• Обзор для

До Дня Благодарения осталось девять дней, и сейчас все мечтают о начинке, клюквенном соусе и тыквенном пироге. Это означает, что некоторые люди также могут бороться с мыслью о том, что удовольствие от сезона может означать для их веса.

Неудивительно, что звездный тренер Джиллиан Майклс в это время года имеет тенденцию к снижению веса. Поэтому она решила опубликовать видео в Instagram и дать свои лучшие советы всем, кто обеспокоен увеличением веса во время праздников.

Ее первый совет - использовать тренировки, чтобы сбалансировать лишние калории, которые вы съедите во время праздников. "Как ты набираешь вес?" она говорит в видео. «Вы набираете вес, съедая слишком много еды. Вы набираете вес, съедая больше калорий, чем сжигаете. Итак, во-первых, мы можем компенсировать количество потребляемой пищи, больше двигаясь». Поэтому, если вы ожидаете обильного праздничного обеда, Майклс предлагает увеличить продолжительность или интенсивность тренировки в этот день, чтобы сбалансировать потребление дополнительной пищи. (Связано: это 8-минутное видео тренировки от Джиллиан Майклс вас утомит)

Но если вы читаете это и думаете, что сезон отпусков должен быть примерно наслаждаясь вкусная праздничная еда и нет беспокоясь о том, как это повлияет на ваш вес, вы не одиноки. Подробнее об этом ниже.

ICYDK, Майклс объяснял концепцию калорий на входе и выходе. Основная идея довольно интуитивна: если количество потребляемых калорий равно количеству сжигаемых калорий, вы сохраните тот же вес. Потребляйте больше калорий, чем сжигаете, и вы набираете вес; Точно так же потребление меньшего количества калорий, скорее всего, приведет к похудению. Однако это немного сложнее, чем просто уравновесить калории, которые вы едите, с калориями, которые вы сжигаете во время тренировок. Ваш базовый уровень метаболизма - количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, - учитывается в части уравнения, в котором "калории отсутствуют". Еще больше усложняет ситуацию то, что слишком мало калорий на самом деле может привести к весу. прирост. «Когда вы не поддерживаете свое тело достаточным количеством калорий или топлива, ваш метаболизм фактически падает, и вы сжигаете меньше калорий», - ранее сообщала нам Либби Паркер, доктор медицины. «Это адаптивный ответ на то, что организм полагает, что он голодает, и желает сберечь энергию (иначе говоря, удерживать эти калории)». Принимая во внимание эти предостережения, эта простая концепция является широко используемым инструментом для управления весом.

Помимо своего совета по фитнесу, Майклс дала еще один совет: она выступает за соблюдение правила 80/20 не только во время отпуска, но и во время отпуска. каждый день. Философия заключается в том, чтобы составлять 80 процентов вашего рациона за счет здоровой пищи (обычно цельной, необработанной), а остальные 20 процентов - за счет других, менее богатых питательными веществами продуктов. «Идея в том, что мы не переусердствуем», - объясняет Майклс в своем видео. «У нас есть пара напитков, а не 10. Мы добавляем эти продукты в нашу дневную норму калорий. И если мы знаем, что собираемся съесть больше в один день, [мы стараемся] есть немного меньше в следующий день». Майклс предлагает придерживаться правила 80/20 ежедневно вместо чередования строгих дней и «чит-дней», чтобы достичь устойчивого баланса крайностей. (По теме: 5 мифов и фактов о наборе веса в праздничные дни)

Оба предложения Майклза оставляют место для наслаждения праздником. Но некоторые эксперты по питанию утверждают, что, если сосредоточить внимание на весе в праздничные дни, все приносит больше вреда, чем пользы. «Отношение к упражнениям как к способу отказа от приема пищи на самом деле является признаком расстройства пищевого поведения», - говорит Кристи Харрисон, доктор медицинских наук, автор книги Анти-диета. «Такой взгляд на упражнения превращает движение в наказание, а не в радость, и превращает забавную пищу, которую вы едите во время праздников, в« виноватое удовольствие », которое необходимо искупить с помощью физической активности». В некоторых случаях такое мышление может привести к серьезным расстройствам пищевого поведения, добавляет она. «Хотя я хочу подчеркнуть, что любое расстройство пищевого поведения вредит благополучию людей, даже если оно не соответствует диагностическим критериям расстройства пищевого поведения».

И в глазах Харрисона подход 80/20 не идеален, поскольку он требует сортировки продуктов на «хорошие» и «плохие» категории. По ее мнению, истинный баланс «достигается путем отказа от правил и ограничений и чувства вины, связанных с едой, движения вашего тела ради радости, а не наказания или отказа от калорий, а также за счет научения настраиваться на свои желания и сигналы своего тела, чтобы направлять вашу еду и выбор движений, признавая, что еда и физическая активность никогда не будут «идеально» сбалансированы за короткие периоды, такие как часы или дни ». (Связано: этот блогер хочет, чтобы вы перестали чувствовать себя плохо из-за того, что балуются во время праздников)

Независимо от того, с каким подходом вы согласны, фиксация на весе не должна отнимать всю вашу энергию на праздничных торжествах. Между политическими аргументами и любопытными вопросами, связанными с любовной жизнью, есть множество вещей, с которыми нужно иметь дело.

Обзор для