Тревога после секса - это нормально - вот как с этим справиться

Содержание

• Во-первых, знайте, что вы не одиноки
• Это не обязательно посткоитальная дисфория - но возможно
• Что еще может вызвать это?
• Гормоны
• Ваши чувства по поводу отношений
• Ваши чувства о сексе и вашем теле
• Общая тревога и стресс
• Прошлая травма или насилие
• Что делать, если вы беспокоитесь
• Что делать, если ваш партнер испытывает беспокойство
• Суть

Во-первых, знайте, что вы не одиноки

Может быть, у вас был хороший секс по обоюдному согласию, и вы сначала чувствовали себя хорошо. Но потом, когда вы лежали там потом, вы не могли перестать беспокоиться о том, что только что произошло, что это значило или что должно было произойти дальше.

Или, может быть, вы беспокоились о чем-то, что никак не связано с вашим сексом, но по какой-то причине это было все, о чем ваш мозг хотел думать.

Затем, прежде чем вы это знали, ваше беспокойство полностью перешло в тот момент, и ваши мысли забегали. Может быть, у вас даже был приступ паники.

Звучит знакомо?

Вы не единственный человек, с которым это случилось.

Какими бы ни были ваши чувства, знайте, что они полностью действительны. Вы не воображаете их, и вы не «странные», чтобы иметь их.

Послеродовая тревога - это реальная вещь, и на самом деле она довольно распространена. Это может повлиять на людей всех полов.

Мало того, это может случиться как во время, так и после любой формы физической близости - не только секса.

Это не обязательно посткоитальная дисфория - но возможно

Посткоитальная дисфория (PCD) - также известная как postcoital tristesse (PCT) - это состояние, которое может вызывать чувство грусти, возбуждения и плача после полового акта. Это также может вызвать чувство тревоги.

PCD может длиться от 5 минут до 2 часов, и это может произойти с или без оргазма.

Хотя исследования по этому вопросу несколько ограничены, они могут повлиять на любой пол или сексуальную ориентацию. Это также может быть довольно распространенным явлением.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что 46% из 233 опрошенных учениц хотя бы раз сталкивались с PCD.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что 41 процент опрошенных мужчин испытали это в течение жизни.

Если вы испытываете PCD, вы можете чувствовать беспокойство, грусть или сочетание того и другого. Вы также можете чувствовать разные вещи в разное время.

Что еще может вызвать это?

Гормоны

Когда вы занимаетесь сексом, через ваше тело проникают различные гормоны, включая дофамин и окситоцин. Если вы испытываете оргазм, вырабатываются и другие гормоны, такие как пролактин.

Все вместе эти гормоны могут вызывать довольно сильные эмоции.

После прекращения сексуальной активности уровень гормонов падает. Это может вызвать некоторые неожиданные эмоции - особенно беспокойство.

Многие исследователи считают, что эти гормональные колебания могут играть роль в возникновении ПХД.

Ваши чувства по поводу отношений

Если у вас есть нерешенные проблемы, страхи или беспокойство по поводу ваших отношений, секс может привести их в чувство и заставить вас чувствовать себя подавленным - особенно со всеми этими гормонами.

Это также может иметь место, если у вас мало истории с вашим партнером. Вся эта неуверенность и «новизна» может вызвать чувство тревоги.

Ваши чувства о сексе и вашем теле

Многие люди испытывают сложные чувства и тревоги по поводу секса.

Возможно, у вас есть представление о том, как должен выглядеть секс, или как он должен идти, или вам не нравятся определенные позы.

Может быть, вы беспокоитесь о своей способности «выступать».

Иногда люди чувствуют вину или стыд из-за секса, и трудно оставить эти чувства за пределами спальни.

Также может быть трудно забыть о любых проблемах с изображением вашего тела, и определенно можно беспокоиться о том, чтобы вас видели обнаженными.

Все эти чувства невероятно распространены, и они могут легко привести к беспокойству после сексуального контакта.

Общая тревога и стресс

У тебя сейчас много чего происходит? Если вы обычно чувствуете беспокойство или стресс в течение дня, может быть трудно действительно отложить это в сторону.

Вы можете думать, что отпустили это в данный момент, но ваше тело может просто проходить через движения, приводя его в порядок, когда вы закончите.

Если вы живете с тревожным расстройством или депрессией, вы также можете с большей вероятностью испытывать симптомы PCD, включая тревогу.

В исследовании, проведенном в 2015 году, отмечалось, что, хотя основные причины возникновения ПХД неизвестны, люди, испытывающие другие формы психологического стресса, могут быть причиной большего числа людей, страдающих ПХД.

Прошлая травма или насилие

Если вы пережили сексуальное насилие или жестокое обращение, могут возникнуть определенные способы прикосновения или позиции.

Это может даже подсознательно вызвать чувства уязвимости, страха и тревоги.

Что делать, если вы беспокоитесь

Сначала сделайте глубокий вдох - или несколько. Когда вы чувствуете беспокойство, легко гипервентилировать.

Если вы знаете дыхательные упражнения, они могут помочь, но если нет, то все в порядке.

Просто сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, чтобы попытаться успокоить свой ум и замедлить свои гоночные мысли.

Если ваше беспокойство заставляет вас думать о худших сценариях и вы не можете его остановить, попробуйте успокоиться, сосредоточившись на настоящем, а не на том, о чем беспокоится ваш мозг.

Например, один прием, который может помочь, - это следовать правилу 3-3-3:

• Начните с того, что назовите 3 вещи в своей голове, которые вы видите перед собой.
• Затем назовите 3 вещи, которые вы слышите.
• Конец, двигая 3 части вашего тела.

Другой способ вернуть свои мысли туда, где вы находитесь в настоящем, - это задать себе несколько основных вопросов, чтобы оценить ваши потребности. сейчас:

• Я в безопасности?
• Что сейчас происходит?
• Есть ли что-то, что мне нужно сделать прямо сейчас?
• Есть ли место, где бы я хотел быть?
• Может ли мой партнер сделать что-то прямо сейчас, чтобы помочь мне чувствовать себя лучше?

Если вы хотите и можете, расскажите своему партнеру, что происходит, и поговорите с ним о том, что вас беспокоит.

Иногда, говоря о своих тревогах, вы можете чувствовать себя менее одинокими со своими страхами. Это также может помочь вам проверить факты о том, что беспокоит ваш разум.

Если вы предпочитаете быть один, это тоже хорошо.

Когда у вас будет время восстановить самообладание, постарайтесь проанализировать причины, по которым вы можете испытывать беспокойство, чтобы составить план того, что делать дальше.

Вот несколько хороших вопросов, чтобы задать себе:

• Было ли что-то конкретное, что мой партнер сделал, чтобы вызвать эти чувства, или эти чувства начались, когда что-то пошло не так, как планировалось?
• Были ли эти чувства беспокойства по поводу самого секса, моего партнера или чего-то еще, что происходит в моей жизни?
• Я переживал оскорбительное или травмирующее событие?
• Были ли мои чувства беспокойства по поводу собственного представления о себе?
• Много ли это происходит?

Если ваши ответы указывают на более общую тревогу, которая не характерна для этого сексуального контакта, возможно, стоит отдохнуть от секса или поговорить с квалифицированным терапевтом, который может вам помочь.

Это также может оказаться полезным, если вы постоянно испытываете беспокойство до, во время или после секса и думаете, что это может быть связано с предыдущей травмой.

Если ваши ответы указывают на конкретные опасения по поводу вашего партнера или на то, как вы хотите, чтобы секс выглядел, это может помочь подумать о том, что вы хотите, период после секс быть похожим.

Например, вы хотите, чтобы вас задержали или вы хотите немного места?

Поговорив со своим партнером о своих ожиданиях, вы сможете лучше контролировать свои чувства, минимизировать разочарования и почувствовать себя ближе к паре.

Что делать, если ваш партнер испытывает беспокойство

Если вы замечаете, что ваш партнер испытывает беспокойство или расстраивается после секса, первое и лучшее, что вы можете сделать, - это проанализировать его потребности.

Спросите их, хотят ли они поговорить об этом. Если они это сделают, слушай.

Старайтесь не судить и стараться не позволять вам беспокоиться, если то, о чем они хотят поговорить, чувствует себя вне поля после секса.

Иногда их беспокойство по поводу работы, семьи или жизни просто налаживается, и им нужно кого-то выслушать - даже если кажется, что время вышло.

Спросите, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы утешить их.

Некоторым людям нравится, когда их держат в страхе. Другие просто хотят, чтобы кто-то был рядом.

Если они не хотят об этом говорить, постарайтесь не обижаться. Возможно, они не готовы рассказать о том, что их беспокоит, но это не значит, что они расстроены вами.

Если они просят место, дайте им это - и снова, постарайтесь не пострадать, потому что они не хотят, чтобы вы были там.

Если они говорят, что не хотят говорить об этом или просят места, то можно поговорить с ними позже в тот же день или даже через несколько дней.

Важно, чтобы они знали, что вы там для них, когда они будут готовы.

Если это часто случается, можно спросить их, не думали ли они поговорить с терапевтом. Будьте нежны, когда вы спрашиваете, и старайтесь не быть настойчивым или осуждающим.

Вы не хотите, чтобы они чувствовали, будто вы говорите, что они сломлены или обесценивают их чувства.

И помните: лучшее, что вы можете сделать в качестве поддерживающего партнера, это быть с ними так, как они вам нужны.

Иногда знание того, что у них есть кто-то для них, пойдет дальше, чем вы думаете.

Суть

Чувство беспокойства во время или после секса не является чем-то необычным - вы не странны, чтобы чувствовать себя таким образом.

Однако, если это происходит регулярно, вам может быть полезно поговорить с терапевтом. Они могут помочь вам распаковать ваши тревоги и решить любые проблемы, возникающие во время или после секса.

Симона М. Скалли - писательница, которая любит писать обо всем, что касается здоровья и науки. Найдите Симону на ее сайте, в Facebook и Twitter.