10 советов, как снова полюбить тренировки, когда вы какое-то время не ходили в спортзал

Содержание

• # 1 Уважайте свое тело.
• # 2 Не сравнивайте свой распорядок с чужим.
• # 3 Сделайте что-то в буквальном смысле.
• # 4 Не бойтесь просить о помощи.
• # 5 Купите новую тренировочную одежду.
• # 6 Измените свое окружение.
• # 7 Знайте, когда подталкивать себя.
• # 8 Стань неудобно.
• # 9 Присоединяйтесь к команде.
• # 10 Прекратите тренироваться.
• Обзор для

К счастью, все больше и больше людей начинают смотреть на упражнения как на что-то, что является скорее частью вашего образа жизни, чем «трендом» или сезонным обязательством. (Может ли мания летнего тела уже умереть?)

Но это не значит, что жизнь не может помешать даже самым продуманным планам и занятиям в тренажерном зале. Может быть, у вас только что родился ребенок и вы даже представить себе не можете, как надеть спандекс, или, возможно, вы восстанавливали травму и в результате полностью потеряли все свои с трудом заработанные достижения. Есть так много реальных, честных, достоверных и вполне приемлемых причин для фитнес-перерыва. Также есть что сказать о том, чтобы просто заниматься фитнесом. Возможно, вы все еще занимаетесь спортом, но не можете вспомнить, когда в последний раз вам это действительно нравилось. Перевод: Вы никак не можете получить то, чего ваше тело (и разум) жаждет или что вам нужно, из этого бездумного движения.

Лекарство от всего вышеперечисленного: Прежде всего, порежьте себя немного слабиной. Будьте добры и знайте, что какая бы ни была причина, по которой вы разлюбили упражнения (или, черт возьми, никогда на самом деле никогда не были в серьезных отношениях с фитнесом), она действительна. Затем задействуйте свое творчество и придумайте новые способы изменить свой взгляд на тренировки. Чтобы помочь, мы попросили некоторых профессионалов в области велнеса рассказать, как они вырвались из спада на тренировках.

Украдите их советы и навсегда полюбите свою тренировку.

# 1 Уважайте свое тело.

Новая мама и влиятельная фигура в фитнесе Джоселин Штайбер из @chicandsweaty знает, каково это, когда жизнь бросает серьезный рывок в отлаженный распорядок дня. Несмотря на то, что она тренировалась на протяжении всей беременности, после того, как несколько месяцев назад она родила дочь, она говорит, что потеряла всякую мотивацию.

«Я всегда думала, что буду одной из тех женщин, которые считали дни, пока я не получу шестинедельное« добро »от врача, но когда этот день настал, я даже не была готова к тому, чтобы работать снова », - говорит она. «Я был истощен физически и морально». (См .: Как возродить мотивацию к упражнениям и похуданию, когда вы просто хотите остыть и съесть чипсы)

В конце концов, Штайбер обнаружила, что лучшее, что она могла сделать, - это уважать то, что ее тело пережило, и уделять этому время. «Мне потребовался почти год, чтобы чувствовать себя комфортно в моем новом теле и снова получать удовольствие от тренировок». В конце концов, она делала мини-тренировки во время сна дочери, и вуаля, она нашла неиспользованные запасы энергии.

# 2 Не сравнивайте свой распорядок с чужим.

Может быть, вы торопитесь в тренажерном зале и не видите таких результатов, как ваша подруга, которая почти не забывает упаковывать кроссовки. Возможно, у вас были напряженные несколько месяцев на работе и вы набрали несколько лишних килограммов, в то время как ваш коллега каким-то образом находил время, чтобы расслабиться в ближайшей фитнес-студии.

Раздражающий? Может быть. Но перестаньте сравнивать свое тело и свои тренировки с другими. Все тела индивидуальны, и на получение «результатов» нужно гораздо больше, чем время, которое вы тратите на посещение тренажерного зала. (Связано: почему ваша ягодица выглядит одинаково, независимо от того, сколько приседаний вы делаете)

«Трудно не сравнивать себя с другими, но постарайтесь не попасться в эту ловушку», - говорит Штайбер.

# 3 Сделайте что-то в буквальном смысле.

Каждый раз, когда Джесс Глейзер, тренер по здоровью и бизнесу и создательница FITtrips, уходила в перерыв в фитнесе (из-за травмы или просто жизни), она говорит, что вернулась тем же путем, чтобы полюбить свои тренировки.

Часть этого путешествия связана с чем-то ограниченным во времени. «Примите участие в испытании, начните новую программу, запишитесь на гонку, которая требует от вас тренировок», - предлагает она. (По теме: Что меня научила регистрация на Бостонский марафон о постановке целей)

Когда у вас есть цель на горизонте, это дает вам возможность сфокусироваться на стремлении к достижению этой цели (особенно если за это нужно платить, например, за гонку).

# 4 Не бойтесь просить о помощи.

Это что-то вроде терапии - иногда в одиночку не справиться. То же самое касается выхода из этого перерыва в упражнениях. Если вы уже давно делаете одни и те же утомительные тренировки автофокусировки, кто знает, сколько времени, возможно, пришло время прибегнуть к помощи.

Подумайте о том, чтобы нанять индивидуальный тренинг или записаться на курс, о котором вы никогда не думали, что сможете пройти, - говорит Глейзер, тренер в Performix House в Нью-Йорке. Это не отказ от просьбы о помощи. Работа тренера или инструктора состоит в том, чтобы держать вас и ваше тело в движении - используйте их.

# 5 Купите новую тренировочную одежду.

«Найдите новые причины полюбить свое тело или купите новую одежду, которая заставит вас чувствовать себя уверенно», - предлагает Штайбер, которая говорит, что именно ее любовь к леггинсам с высокой талией дала ей дополнительный толчок, который ей нужен, чтобы двигаться в послеродовом периоде. (Связано: эти леггинсы с высокой талией получили 1472 5-звездочных отзыва)

Наука доказала, что то, что вы носите, действительно оказывает большое влияние на то, как вы чувствуете, думаете и действуете. «Когда вы надеваете новое спортивное снаряжение, вы начинаете играть в персонажа, как актер, надевающий костюм для выступления», - сказал нам ранее спортивный психолог Джонатан Фейдер. «В результате вы ожидаете, что у вас будет лучшая производительность, что сделает вас более психологически подготовленным к задаче».

# 6 Измените свое окружение.

Если мысль о том, чтобы потянуть его на беговой дорожке, заставляет вас хотеть делать что-нибудь, НО тренироваться, почему бы не вывести свои мили на улицу? По словам Глейзера, поиск способов сделать тренировки более похожими на игру, а не на «упражнения» изменит вашу точку зрения.

Пребывание на природе на природе обладает сверхъестественной способностью почти мгновенно сделать вас менее напряженным и в целом более счастливым. Итак, возьмите коврик для йоги и наушники и практикуйте свои потоки йоги в близлежащем парке. (Связано: 6 причин, по которым вы должны заниматься йогой вне дома)

# 7 Знайте, когда подталкивать себя.

Спросите себя, почему вы отговариваете себя от тренировок или начали их бояться. Если вы перетренированы и истощены, «не ругайте себя, если вы устали и предпочитаете вздремнуть, но знайте, что иногда полезно подталкивать себя», - говорит Штайбер. Раскрыть причину, по которой вы избегаете занятия, которое приносило вам радость, - вот секрет того, как перепрыгнуть через препятствие, чтобы снова обрести радость в движении. (Связано: возможно ли слишком много HIIT?)

# 8 Стань неудобно.

Самодовольство - это быстрый путь к скуке. Если вы выполняете одну и ту же тренировку в течение нескольких месяцев и перестали замечать те изменения, которые изначально привели вас к ней, определенно пришло время для перемен. «Попробуйте что-нибудь новое, - говорит Глейзер. Почувствуйте себя некомфортно или изучите новый вид спорта. Находите радость и волнение в новых главах, новых начинаниях и новых целях! »

# 9 Присоединяйтесь к команде.

Если фитнес кажется вам тормозом в вашей социальной жизни или идея тренировок перед гонкой звучит как самый одинокий способ тренироваться, подумайте о том, чтобы присоединиться к команде, - говорит Глейзер. Подумайте: очный, взрослый спорт.

«Это отличный способ наладить контакты, познакомиться с новыми друзьями и найти друзей по подотчетности», - говорит она.

# 10 Прекратите тренироваться.

Хорошо, выслушайте нас.По словам Глейзера, снова полюбить движение - это просто, вам просто нужно перестать тренироваться и тренироваться, а вместо этого начать двигаться и играть.

Итог: фитнес должен приносить удовольствие. Если нет, ты не будешь этого делать. «Танцуй, играй, бегай, прыгай, веди себя как ребенок и просто двигайся, как раньше, до того, как ты заботился о том, как ты выглядишь, или о том, приходишь ли тебе на смену в течение дня».

Обзор для