Рецепты домашних протеиновых батончиков

Содержание

• 1. Веганский протеиновый батончик.
• 2. Протеиновый батончик. с низким содержанием углеводов
• 3. Соленый протеиновый батончик.
• 4. Простой протеиновый батончик.
• 5. Протеиновый батончик. поместиться 

Здесь мы указываем 5 отличных рецептов протеиновых батончиков, которые можно употреблять в качестве закусок перед обедом, во время еды, которую мы называем коласан, или во второй половине дня. Кроме того, употребление зерновых батончиков может быть очень практичной альтернативой до или после тренировки, поскольку они обеспечивают энергию и содержат белки, которые помогают увеличить мышечную массу. Используемые ингредиенты легко найти, но их можно заменить другими в зависимости от вашего личного вкуса, и это безопаснее для тех, у кого есть аллергия, пищевая непереносимость, и даже для вегетарианцев или веганов.

Кроме того, в целом рецепты, приготовленные дома, намного полезнее, потому что эти рецепты полезны для здоровья, не содержат добавленного сахара и могут способствовать снижению веса, когда они являются частью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности средней или высокой интенсивности. .

Однако очень важно, чтобы это был не единственный ежедневный перекус, а очень полезный и практичный перекус в самые загруженные дни.

Посмотрите, как приготовить лучшие рецепты.

1. Веганский протеиновый батончик.

Ингредиенты

• 1/2 стакана пропитанных фиников
• 1/2 стакана вареного нута
• 3 столовые ложки миндальной муки
• 3 столовые ложки овсяных отрубей
• 2 столовые ложки арахисового масла

Режим подготовки

Взбейте финики и нут в блендере или миксере, затем добавьте остальные ингредиенты и перемешайте в миске. Выложите эту смесь в противень и поместите в морозильную камеру на 2 часа. Затем удалите пергаментную бумагу и нарежьте полоски нужной формы.

2. Протеиновый батончик. с низким содержанием углеводов

Ингредиенты

• 150 г несладкого арахисового масла
• 100 мл кокосового молока
• 2 чашки чая (10 г) меда (или патоки)
• 2 яичных белка (70 г)
• 50 г жареного и несоленого арахиса
• 150 г льняного семени

Режим подготовки

Просто смешайте все ингредиенты в емкости и перемешайте вручную, пока не получите однородное тесто. Выложить на блюдо с пергаментной бумагой и поставить в холодильник на 2 часа. Затем достаньте из холодильника и разрежьте до нужной формы.

3. Соленый протеиновый батончик.

Ингредиенты

• 1 яйцо
• 1 чашка овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка льняной муки
• 1 1/2 тертого сыра пармезан
• 1 щепотка соли и перца
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 3 столовые ложки молока
• 1 ложка дрожжей и пудры (королевская)

Режим подготовки

Поместите все ингредиенты в миску и перемешайте руками до однородности. Выложить на английскую форму для торта, застеленную пергаментной бумагой, и выпекать около 20 минут до золотистого цвета. Затем нарежьте еще горячей до желаемой формы.

4. Простой протеиновый батончик.

Ингредиенты

• 1 чашка овсяных хлопьев
• 1/2 стакана мюсли
• 4 столовые ложки арахисового масла
• 4 столовые ложки какао-порошка
• 1/2 стакана воды

Режим подготовки

Смешайте все ингредиенты руками до получения однородного теста. Поместите блюдо, выстланное пергаментной бумагой, нажмите, пока оно не станет однородным, поставьте в холодильник на 2 часа, а затем нарежьте желаемую форму.

5. Протеиновый батончик. поместиться 

Ингредиенты

• 100 г миндальной муки
• 100 г замоченных фиников
• 100 г сушеного инжира
• 60 г тертого кокоса

Режим подготовки

Взбейте все ингредиенты в кухонном комбайне, затем перемешайте руками до образования однородного теста. Поместите в посуду, застеленную пергаментной бумагой, и поставьте в холодильник на 2 часа. После удаления обрежьте его до нужной формы.

Чтобы приготовить миндальную муку дома, просто поместите миндаль в кухонный комбайн, пока он не рассыпется в виде муки.

Также можно приготовить домашнее арахисовое масло или пасту, просто поместите 1 стакан жареного арахиса без кожи в комбайн или блендер и взбивайте до образования кремообразной пасты, которую следует хранить в контейнере с крышкой в ​​холодильнике. Кроме того, можно сделать пасту более соленой или более сладкой по вкусу, и ее можно, например, подсолить небольшим количеством соли или подсластить небольшим количеством меда.