Руководство для начинающих по классу Barre

Содержание

• Когда тренировки Barre стали такими модными?
• Преимущества тренировок Barre
• Чего ожидать от класса Barre
• Что надеть на занятия Barre
• Как барре-тренировка сочетается с кардио
• Обзор для

Хотите впервые попробовать свои силы на тренировке barre, но не знаете, чего ожидать? Вот краткое изложение 101: «Большинство уроков на основе barre используют комбинацию поз, вдохновленных балетом и другими дисциплинами, такими как йога и пилатес», - говорит Сэди Линкольн, основательница фитнеса barre3. «Штанга используется в качестве опоры для баланса при выполнении упражнений, направленных на изометрическую силовую тренировку (удерживание тела в неподвижном состоянии при сокращении определенного набора мышц) в сочетании с большим количеством повторений движений с небольшим диапазоном движений». Кроме того, не удивляйтесь, если ваш класс barre будет включать в себя легкие ручные веса, чтобы поддерживать ожог во время всех этих повторений, а также маты для целенаправленной работы на ядре.

Впереди больше информации о тенденциях тренировок barre, преимуществах и том, чего на самом деле ожидать перед вашим уроком barre.

Когда тренировки Barre стали такими модными?

Хотите знать, почему эти бутик-студии и специализированные классы появляются повсюду? Линкольн, открывшая свою первую студию в 2008 году, указывает на тенденцию к развитию сообщества. «Многие из нас в трудные времена обнаружили, что нам нужны меньшие и более взаимосвязанные классы. Нам нужно место, где мы могли бы сбалансировать свое тело и подготовиться к нашим напряженным и напряженным дням».

Таня Беккер, соучредитель Physique 57, считает, что результаты являются причиной повального увлечения (вдохновленным движением в области ретро-фитнеса, запущенным с помощью метода Лотте Берк). «Женщины быстро видят результаты с занятиями barre, это универсальный магазин, который включает в себя все необходимое для всесторонней программы упражнений, плюс он идеально подходит для женщин, у которых мало времени. Это тренировка, которая понадобится женщинам всегда!»

Преимущества тренировок Barre

Все еще не продается в классе Barre? Если вы сидите в кресле и читаете это, возможно, вам стоит подумать еще раз. По словам Линкольна, основными преимуществами занятий barre являются улучшенная осанка, определение мускулов, потеря веса, повышенная гибкость и снижение стресса. Кроме того, женщины практически любого уровня физической подготовки могут записаться на занятия в стиле barre: и Линкольн, и Беккер говорят, что занятия barre идеально подходят для беременных, потому что они не очень эффективны. Они могут даже помочь с дисбалансом - частой проблемой во время беременности из-за растущего живота - и стабильностью. (Попробуйте выполнить упражнения на штанге дома с нашим стартовым пакетом из 4 крошечных, но безумно эффективных упражнений на штангу.)

Чего ожидать от класса Barre

Вы сделали решительный шаг и записались на курс barre. Что теперь? Хотя опыт будет отличаться от студии к студии, Беккер говорит, что типичный класс (например, сеанс Physique 57 для начинающих) проведет вас через динамичную и бодрящую тренировку. Вы начнете с разминки и последовательности упражнений для верхней части тела, которые включают в себя свободные веса, отжимания, планку и другие движения, нацеленные на бицепсы, трицепсы, грудную клетку и мышцы спины.

Затем вы будете использовать балетную стойку и вес собственного тела для сопротивления, чтобы сосредоточиться на мышцах бедра и сиденья. Ваше ядро ​​будет задействовано всем классом, а затем нацелено на конец.

Для заминки вы выполните серию растяжек, чтобы повысить гибкость и позволить мышцам восстановиться. По словам Линкольна, большинство занятий длится 60 минут, а в некоторых студиях (например, в большинстве заведений barre3) могут даже предлагаться услуги по уходу за детьми во время занятий. (Связано: эта тренировка пресса Barre Studio формирует сильное ядро ​​без всякого оборудования)

Что надеть на занятия Barre

«Выбирая одежду для тренировок, подумайте об одежде для йоги», - предлагает Линкольн. Леггинсы (мы обожаем этих более доступных двойников Lululemon), спортивный бюстгальтер и майка сделают свое дело. А обувь вам не понадобится! Идите босиком или занимайтесь в классных носках, чтобы не поскользнуться. (Связано: Тренировочное снаряжение, которое заставит вас выглядеть и почувствовать себя балериной)

Как барре-тренировка сочетается с кардио

Одна из лучших особенностей barre-классов - это то, что они сочетают силовые тренировки. а также кардио, говорит Беккер, так что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы одновременно. (Этот интенсивный barre-класс дома удваивается как кардио!) «Наша методика направлена ​​на укрепление мышц, при этом мышечная ткань сжигает в 15 раз больше калорий, чем жира. Чем сильнее вы становитесь, тем больше калорий вы сжигаете круглосуточно. "

Но дело не только в соревнованиях: Barre на самом деле является одним из лучших дополнений к бегу и другим высокоэффективным упражнениям (вот почему). Пора накачать эти слои!

Обзор для