Руководство по стоячему паддлбордингу для новичков

Содержание

• Обзор для

Когда Оливия Уайлд делает это, это выглядит чертовски шикарно, но когда дело доходит до самостоятельного гребли на доске с веслом, вы, возможно, не так быстро сядете на борт. Кажется, что с чем-то могут справиться только худощавые люди с безупречным чувством равновесия.

Не правда! Стоячий серфинг с веслом - одна из самых доступных летних тренировок (все, что вам нужно, это доска и вода!). Оно может сжигать до 500 калорий в час, помогая вам лепить все. Согласно последним данным Outdoor Foundation, в 2012 году в США было 1,5 миллиона гребцов стоя, и, судя по Instagram, этот вид спорта только расширяется.

«SUP - отличная форма фитнеса, потому что она нацелена на каждую группу мышц», - говорит Джиллиан Гибри, лучшая спортсменка в области SUP, спортсменка Roxy и основательница Paddle Into Fitness. Она объясняет, что вы используете ноги для балансировки, руки для гребли и задействуете мышцы кора и косые мышцы живота, чтобы оставаться стабильными. К тому же, когда вы находитесь на неустойчивой поверхности (например, в океане), вы действительно чувствуете это своими квадрицепсами и ягодицами. Итак, после лета на берегу, теперь ваше время погрузиться в эти советы по SUP-успеху!

Тренируйте свое тело на суше

SUP - это тренировка всего тела, но укрепление мышц кора и спины перед погружением в воду поможет вам чувствовать себя более уверенно на доске, поскольку сильное ядро ​​облегчает балансировку. По словам Гибри, позы, которые отлично подходят для укрепления тела, включают позу планки для пресса, боковую планку для косых мышц живота и позу дельфина для нацеливания на плечи, руки и верхнюю часть спины. Гибри дополняет свой SUPing трейлраннингом и йогой. (Устали от обычных досок? У нас есть 31 базовое упражнение для тела Killer Beach.)

Оденьтесь со стилем

Крошечные бикини могут отлично смотреться на ваших снимках в Instagram, но новички должны уделять больше внимания доске, чтобы они могли двигаться более свободно и не беспокоиться о том, что что-нибудь соскользнет, ​​если они упадут! Также рекомендуется искать одежду с защитой от солнца в ткани для дополнительной защиты кожи. Универсальная спортивная одежда позволяет быстро перейти от воды к пляжу или к морскому побережью Маргариты. Mott 50, Graced by Grit и Beach House Sport - три новых бренда, лидирующих в области симпатичной и функциональной одежды для водного спорта (см. Наши любимые подборки выше). (Найдите лучшие плавки от бикини для вашего типа телосложения.)

Найдите подходящую доску

Не все доски одинаковы, поэтому независимо от того, покупаете ли вы свою или просто берете напрокат, ищите что-то, что подходит вашему телу и уровню опыта. «Универсальная форма, предназначенная для плоской воды и небольшого серфинга, от 9 футов до 10 футов с объемом 140–150 литров - отличная стартовая доска для большинства женщин-райдеров», - говорит Марк Миллер, соучредитель ISLE Surf & КАК ДЕЛА. Если вы в основном будете заниматься серфингом и хотите больше испытаний, меньшая и более узкая доска будет менее устойчивой (так что вы будете работать усерднее), но при этом будет легче перемещаться по бурным водам. Вы также можете выбрать между мягкими досками с твердым пластиковым дном с пенопластом, надувными досками и жесткими эпоксидными досками. Если вы впервые покупаете доску, надувные доски, такие как бестселлер 10 'Isle All Around Blue Inflatable, экономичны и имеют размер до спального мешка, - говорит Миллер. Он рекомендует воинам выходного дня использовать легкую пластиковую или алюминиевую регулируемую лопатку.

Практика совершенной техники

По поводу этого весла… Самая большая ошибка новичков - держать весло задом наперед, - говорит Гибри. Овладейте этим: положите одну руку на майку, а другую почти на полпути вниз. Убедитесь, что ваши руки не слишком близко друг к другу, а угол лезвия направлен вперед. Правильная стойка на доске также является ключом к тому, чтобы оставаться в вертикальном положении. Встаньте в центре доски, ноги параллельно и на ширине плеч. «Помните, что когда вы гребете, ваши руки должны быть продолжением весла. Это означает, что работу по продвижению вперед должен выполнять ваш корпус, а не бицепсы», - говорит Гибри. (Проработайте руки на суше с помощью этих 5 движений для подтянутых трицепсов.)

Обзор для