5 преимуществ бега по воде

Содержание

• Как начать водную гонку

Бег в воде - отличное занятие для похудания, тонизирования мышц, улучшения осанки и уменьшения живота, особенно подходит для людей с избыточным весом и пожилых людей, которым необходимо заниматься спортом, не повреждая суставы, как это происходит при беге. на улице.

Водная гонка, также известная как глубокий бег, можно выполнять на пляже или в бассейне, но чтобы еще больше тренировать ноги, увеличивая пользу, вы можете использовать веса на голени. Поскольку вода оказывает сильное сопротивление движению, она превращает эту тренировку в хорошее аэробное упражнение и, следовательно, помогает улучшить сердечную и дыхательную способность, что приводит к расходу в среднем 400 калорий на каждые 45 минут бега.

К преимуществам бега по воде относятся:

1. Сбросить вес так как требует больших затрат энергии;
2. Защитите суставы, избегая таких заболеваний, как артрит или остеоартрит;
3. Улучшение осанки, баланса и гибкости, потому что это требует, чтобы вы держали позвоночник прямо;
4. Увеличивает мышечную силу и выносливостьв основном рук, ног и живота;
5. Уменьшить отек ног, потому что это помогает слить жидкости, которые скапливаются вокруг лодыжки;

Кроме того, бег в воде вызывает расслабление и приносит чувство благополучия, что может помочь людям с проблемами тревоги и депрессии.

Водный бег может принести пользу людям любого возраста, но он особенно подходит для:

• Сидячие люди, кто хочет начать физическую активность;
• Кто страдает лишним весом, потому что это предотвращает травмы;
• Пожилой, так как можно легче справляться с физическими усилиями и снижает риск артрита или артроза;
• Менопауза потому что снижает жар;
• Пациенты с хронической болью, при фибромиалгии;
• Беременная, так как масса тела в воде меньше.

Однако в любом случае перед началом водной гонки вам следует пойти к врачу, чтобы сделать анализы и узнать, готовы ли вы к тренировкам.

Как начать водную гонку

Чтобы начать гонку в воде, поищите бассейн, в котором уровень воды не превышает колен или находится в мелководной части пляжа. Чем выше высота воды, тем сложнее будет упражнение, поэтому начните с самого простого.

Начинайте бегать медленно, но сохраняйте темп. Начните с тренировок два раза в неделю по 20 минут. Со второй недели увеличивайте интенсивность водного бега до 40 минут 3 раза в неделю и постепенно увеличивайте.

Кроме того, также важно пить воду или изотоник типа gatorade, чтобы обеспечить гидратацию и сохранить желание бегать. Взгляните на рецепт этого видео:

Если вам понравилась эта статья, прочтите также:

• Беговая тренировка для сжигания жира