10 преимуществ водной аэробики для здоровья

Содержание

• 1. Потеря веса.
• 2. Улучшение кровообращения.
• 3. Улучшение дыхания.
• 4. Укрепление мышц.
• 5. Укрепление костей.
• Как заниматься водной аэробикой

Водная аэробика - это физическая активность, при которой аэробные упражнения сочетаются с плаванием, что дает несколько преимуществ для здоровья, таких как, например, потеря веса, улучшение кровообращения и укрепление мышц.

Занятия длятся в среднем от 50 до 60 минут, при этом высота воды приближается к груди, и при приятной температуре, например, около 32ºC. Этот вид активности показан людям всех возрастов, им отлично заниматься во время беременности или в пожилом возрасте.

Основные преимущества водной аэробики для здоровья:

1. Потеря веса.

Регулярное выполнение аквааэробики способствует похуданию, так как во время упражнения можно сжечь до 500 ккал в час в зависимости от интенсивности и продолжительности занятия. Таким образом, можно сбросить до 1 кг в неделю, если сочетать их со сбалансированной диетой и низким содержанием калорий. Ознакомьтесь с диетой, чтобы похудеть быстро и здоровым образом.

2. Улучшение кровообращения.

Водная аэробика помогает улучшить кровообращение за счет увеличения мышечного сокращения и аэробной активности, что приводит к улучшению функции сердца и, как следствие, улучшению кровообращения.

3. Улучшение дыхания.

Упражнения, выполняемые в классе водной аэробики, заставляют человека выполнять более глубокие вдохновения, и, следовательно, одним из преимуществ водной аэробики является улучшение способности дышать.

4. Укрепление мышц.

Водная аэробика помогает укрепить мышцы за счет сокращения мышц, что также помогает повысить гибкость и силу, поскольку эта деятельность выполняется часто.

5. Укрепление костей.

Выполнение упражнений водной аэробики также помогает укрепить кости, поскольку способствует усвоению кальция костями, делая их сильнее и предотвращая, например, возможные переломы.

Как заниматься водной аэробикой

Чтобы сжечь больше калорий и еще больше укрепить мышцы и суставы, движения, выполняемые во время занятий водной аэробикой, должны быть сильными, и можно использовать небольшое плавательное оборудование, например, поплавки, которые можно использовать на руках или ногах.

Хотя упражнения выполняются в бассейне, важно обеспечить хорошее увлажнение тела, выпивая воду, сок или чай непосредственно до и после занятий. Кроме того, важно надеть солнцезащитный крем и головной убор, особенно если занятие проводится в самые жаркие часы на солнце.