Автор: Joan Hall
Дата создания: 27 Февраль 2021
Дата обновления: 2 Апрель 2025
Anonim
Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения
Видео: Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения

Содержание

Многие рассматривают бодибилдинг только как способ увеличения мышечной массы, однако этот вид физической активности имеет множество преимуществ, например, даже в борьбе с депрессией. Кроме того, силовые тренировки улучшают кардиореспираторную форму, увеличивают плотность костей и обеспечивают более физическое состояние. Ознакомьтесь с некоторыми советами по набору мышечной массы.

Чтобы получить максимальную пользу, важно, чтобы бодибилдинг практиковался регулярно и сопровождался адекватной диетой. Кроме того, важно хорошо выспаться, пить много воды и дать организму время для отдыха.

Специалисты гарантируют, что в отношении бодибилдинга нет необходимости преувеличивать, в идеале должна быть некоторая преемственность. Посещение тренажерного зала каждый день в течение 1 недели, тренировка более 1 часа и отказ от тренировок на следующей неделе не дает таких хороших результатов, как тренировка 3 раза в неделю по 1 часу каждый раз, например, каждую неделю.


Основные преимущества силовых тренировок:

1. Улучшает осанку.

Занятия бодибилдингом укрепляют мускулатуру, поддерживающую позвоночник, например, улучшают осанку и уменьшают боль в спине.

2. Уменьшает количество жира.

Когда бодибилдинг практикуется на регулярной основе, интенсивно и сопровождается здоровой диетой, организм начинает сжигать больше жира и увеличивать мышечную массу, ускоряя обмен веществ и способствуя расходу калорий, даже когда он стоит на месте.

Сжигание жира, помимо улучшения эстетических свойств и повышения самооценки, предотвращает ряд заболеваний, таких как, например, ожирение и атеросклероз.

3. Тонизирует мышцы.

Тонизирование мышц - одно из видимых «последствий» силовых тренировок. Тонизирование происходит за счет потери жира, увеличения мышечной массы и укрепления мускулатуры, что, помимо увеличения силы, позволяет, например, избавиться от целлюлита.


Однако, чтобы мышцы были тяжелее, необходимо правильное увлажнение и сбалансированное питание. Посмотрите, что есть, чтобы набрать мышечную массу.

4. Борьба с эмоциональными проблемами.

Способствуя высвобождению эндорфина, гормона, отвечающего за хорошее самочувствие, бодибилдинг может стать отличной альтернативой для снятия стресса, уменьшения тревожных симптомов и даже борьбы с депрессией. Узнайте, как увеличить выработку и выброс эндорфина.

5. Увеличивает плотность костей.

Силовые тренировки увеличивают плотность костей, то есть делают кости более устойчивыми, уменьшая вероятность переломов и развития остеопороза, который часто встречается у пожилых людей и женщин в период менопаузы. Однако для того, чтобы кости действительно были укреплены, необходимо, чтобы бодибилдинг сопровождался здоровой сбалансированной диетой, состоящей из продуктов, богатых кальцием и витамином D. Посмотрите, какие продукты богаты витамином D.


6. Снижает риск диабета.

Риск диабета можно снизить с помощью силовых тренировок, потому что организм начинает использовать циркулирующую глюкозу в качестве источника энергии, а сахар, который находится в избытке в крови, начинает накапливаться в форме гликогена, который используется в других метаболические процессы, например.

7. Улучшает кардиореспираторное состояние.

Чем интенсивнее тренировка с отягощениями, тем больше нагрузка на сердце, что обеспечивает лучшее состояние сердца и дыхания. Таким образом, происходит регулирование артериального давления и, как следствие, снижение риска сердечных заболеваний, таких как, например, атеросклероз.

Поделиться

7 причин зуда и опухшей вульвы без выделений

7 причин зуда и опухшей вульвы без выделений

Если ваша вульва зудит и опухла, но нет выделений, это может быть вызвано несколькими причинами. Большинство состояний, вызывающих зуд вокруг вульвы, также вызывают выделения, например, дрожжевые инфе...
Что делать, если низкий уровень сексуального влечения влияет на ваши отношения

Что делать, если низкий уровень сексуального влечения влияет на ваши отношения

Секс - это тема, о которой хотят поговорить многие, но немногие хотят признать, что это становится проблемой. Многие женщины сталкиваются с проблемами в том, что часто является первым шагом к сексуаль...