Автор: Virginia Floyd
Дата создания: 11 Август 2021
Дата обновления: 7 Июль 2025
Anonim
Nanny Gee  makes water  kefir
Видео: Nanny Gee makes water kefir

Содержание

Рападура - это сладкое, приготовленное из концентрированного сока сахарного тростника, и, в отличие от белого сахара, оно богато такими питательными веществами, как кальций, магний, железо и калий.

Небольшой кусочек рападуры весом 30 г содержит около 111 ккал, и в идеале нужно потреблять только это количество в день, чтобы не набрать вес. Хороший совет - есть рападуру сразу после обильной еды, например, обеда, когда вы обычно едите салат в качестве основного блюда, что помогает уменьшить производство жира, которое может принести сладкое рападура.

Преимущества рападуры

Благодаря содержанию витаминов и минералов умеренное потребление рападуры приносит такие преимущества, как:

  1. Дай больше энергия для тренировки, за то, что он богат калориями;
  2. Предотвратить анемию, потому что содержит железо и витамины группы В;
  3. Улучшить функционирование нервная система из-за наличия витаминов группы В;
  4. Предотвратить спазмы и остеопороз, потому что он содержит кальций и фосфор.

Коричневый рис с добавлением питательных продуктов, таких как орехи, кокос и арахис, приносит еще больше пользы для здоровья, но важно помнить, что его следует потреблять только в небольших количествах в день, особенно до или после тренировки. или как природная энергия от длительных тренировок продолжительностью более 1 часа. Узнайте больше о натуральном сахаре и подсластителях и узнайте, какой из них выбрать.


Питательный состав

В следующей таблице показан пищевой состав 100 г рападуры и белого сахара для сравнения питательных веществ каждого из них:

Количество: 100 гRapaduraБелый сахар
Энергия:352 ккал387 ккал
Углеводы:90,8 ккал99,5 г
Белки:1 г0,3 г
Толстый:0,1 г0 г
Волокна:0 г0 г
Кальций:30 мг4 мг
Утюг:4,4 г0,1 мг
Магний:47 мг1 мг
Калий:459 мг6 мг

Важно помнить, что, несмотря на то, что он более здоровый, коричневый сахар не следует употреблять в избытке, поскольку он может увеличить риск таких проблем, как увеличение веса, уровень триглицеридов, высокий уровень холестерина и глюкозы в крови. Его также нельзя употреблять людям с диабетом, высоким уровнем холестерина и заболеваниями почек.


Рападура во время тренировки дает больше энергии

Rapadura может использоваться как быстрый источник энергии и питательных веществ во время длительных тренировок с большой нагрузкой, например, во время бега на длинные дистанции, педалирования, гребли и боевых видов спорта. Поскольку он имеет высокий гликемический индекс, энергия сахара из рападуры быстро усваивается организмом, что позволяет поддерживать ваши тренировки, не чувствуя тяжести в животе.

Таким образом, во время тренировки продолжительностью более 1 часа вы можете потреблять от 25 до 30 г рападуры для восполнения энергии и минералов, которые теряются с потом. В дополнение к рападуре сок сахарного тростника также можно использовать в качестве стратегии для быстрого увлажнения и восстановления энергии. См. Дополнительные советы о том, что есть до и после тренировки.

Посмотрите видео ниже и узнайте, как приготовить домашний энергетический напиток, чтобы улучшить вашу тренировку:

Посмотрите

5 худших продуктов для вашего беспокойства

5 худших продуктов для вашего беспокойства

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.И что есть вместо этого.Прим...
Можно ли перекормить ребенка?

Можно ли перекормить ребенка?

Здоровый ребенок - это сытый ребенок, верно? Большинство родителей согласятся, что нет ничего слаще этих пухлых детских бедер. Но с ростом детского ожирения имеет смысл подумать о питании с самого ран...