Преимущества и уход при езде на велосипеде

Содержание

• Будьте осторожны при безопасной езде на велосипеде

Регулярная езда на велосипеде приносит пользу, например улучшает настроение, поскольку высвобождает серотонин в кровоток, а также улучшает кровообращение, что помогает бороться с отеками и задержкой жидкости. Но есть и другие не менее важные преимущества:

1. Сбросить вес потому что это упражнение расходует около 200 калорий за 30 минут;
2. Утолщите ноги потому что укрепляет эту мускулатуру, а также помогает бороться с целлюлитом в этой области;
3. Укрепить иммунную систему, делая организм более устойчивым к микроорганизмам;
4. Улучшить здоровье сердца потому что при физической подготовке сердце может прикладывать меньше усилий, чтобы перекачивать такое же количество крови;
5. Увеличивают дыхательную способность потому что это способствует расширению легких с большей оксигенацией крови;
6. Ускорить метаболизм, заставляя человека тратить больше калорий, даже когда он стоит на месте.

Для людей с избыточным весом езда на велосипеде лучше, чем ходьба или бег, потому что это меньше влияет на суставы.Однако, чтобы ездить на велосипеде и не повредить позвоночник, важно использовать велосипед правильного размера и расположить седло и руль на правильной высоте.

Будьте осторожны при безопасной езде на велосипеде

Некоторые важные меры предосторожности для безопасной езды на велосипеде:

• Отрегулируйте седло и руль на правильную высоту. В идеале при езде на велосипеде колени можно почти растянуть, а спина может быть прямой и не согнутой. Хороший совет - встать рядом с велосипедом и отрегулировать седло на той же высоте, что и ваши бедра;
• Начни медленно. Тот, кто не привык ездить на велосипеде, не должен ездить на велосипеде более получаса, чтобы не сильно напрягать ноги. Когда организм начинает к этому привыкать и езда на велосипеде становится слишком легкой, отрегулируйте передачу на более сильную или измените маршрут, предпочитая улицы с некоторым подъемом;
• Иметь бутылку воды или немного изотонического напитка, чтобы выпить во время езды на велосипеде;
• Утюжить солнцезащитный крем на всю кожу, подвергающуюся воздействию солнечных лучей, и по возможности носить солнцезащитные очки, чтобы не напрягать глаза;
• Убедитесь, что шины накачаны должным образом. и состояние сохранности велосипеда, чтобы избежать аварий;
• Найдите безопасное место для езды на велосипеде. Поскольку не на всех улицах есть велосипедные дорожки, лучше выбирать менее загруженные улицы;
• По возможности наденьте шлем чтобы защитить голову от падений.

Соблюдая эти меры предосторожности, можно лучше использовать эту физическую активность, однако перед началом любого вида упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы проверить здоровье сердца.

Чтобы избежать травм, см. Раздел 7 "Меры предосторожности" при тренировке в одиночку.