Преимущества терапии красным, зеленым и синим светом

Содержание

• Для энергии: Blue Light Therpy
• Для восстановления: терапия красным светом
• Для снятия боли: терапия зеленым светом
• Обзор для

У световой терапии есть время, но ее потенциал для облегчения боли и борьбы с депрессией был признан на протяжении десятилетий. Различные оттенки света обладают разными терапевтическими преимуществами, поэтому, прежде чем приступить к сеансу лечения или приобрести свет, ознакомьтесь с этим праймером о влиянии света трех разных цветов. (Связано: Терапия кристальным светом вылечила мое тело после марафона.)

Для энергии: Blue Light Therpy

Согласно исследованию Brigham and Women's Hospital в Бостоне, воздействие синего света в течение дня может заставить вас чувствовать себя более внимательным и улучшить время реакции, концентрацию внимания и продуктивность. «Фоторецепторы в глазу, которые связаны с областями мозга, которые контролируют бдительность, наиболее чувствительны к синему свету. Поэтому, когда на них попадает синий свет, рецепторы вызывают активность в этих областях мозга, делая вас более энергичным», говорит Шадаб А. Рахман, доктор философии, автор исследования.

Еще одно преимущество: дневное освещение может защитить ваши z от разрушительного воздействия синего света в ночное время, как показало исследование Упсальского университета в Швеции. «Когда вы получаете много яркого света в течение дня, уровень мелатонина, гормона, вызывающего сонливость, снижается», - говорит автор исследования Фрида Ронгтелл. «Вечером уровень мелатонина резко повышается, и ночное воздействие синего света оказывает меньшее влияние». Повысьте продуктивность и защитите свой сон, поместив на рабочий стол светильник Philips GoLite Blu Energy Light с синим покрытием (80 долларов США; amazon.com). И садитесь, или стойте у окна, или выходите на улицу как можно чаще каждый день, чтобы получить дополнительную дозу яркого естественного света, содержащего голубые лучи. (Также прочтите информацию о цифровой нагрузке на глаза и о том, что вы можете сделать, чтобы с ней бороться.)

Для восстановления: терапия красным светом

Чтобы успокоиться перед сном, включите красный свет. «Цвет сигнализирует о ночи, что может стимулировать выработку мелатонина в организме», - говорит Майкл Бреус, доктор философии, член консультативного совета SleepScore Labs. Включите лампочку, например светодиодную лампу Lighting Science Good Night Sleep-Enhancecing (18 долларов США; lsgc.com), по крайней мере, за 30 минут до сна.

Красный свет также может улучшить вашу тренировку. По словам Эрнесто Лил-Жуниора, доктора философии, руководителя лаборатории фототерапии в спорте и физических упражнениях Университета Нове-де-Джульо в Бразилии, всего от одной до пяти минут воздействия красного и инфракрасного света прямо перед тренировкой увеличивают силу и предотвращают болезненные ощущения. . «Определенные длины волн красного и инфракрасного света - от 660 до 905 нанометров - достигают ткани скелетных мышц, стимулируя митохондрии производить больше АТФ, вещества, которое клетки используют в качестве топлива», - говорит он. В некоторых спортзалах есть тренажеры на красный свет. Или вы можете вложить деньги в свой собственный, например LightStim for Pain (249 долларов США, lightstim.com) или Joovv Mini (595 долларов США; joovv.com).

Для снятия боли: терапия зеленым светом

Согласно исследованию, опубликованному в журнале, наблюдение за зеленым светом может уменьшить хроническую боль (например, вызванную фибромиалгией или мигренью) до 60 процентов. Боль, а исследования на животных показали, что положительный эффект может длиться до девяти дней. «Взгляд на зеленый свет, кажется, приводит к увеличению выработки организмом энкефалинов, обезболивающих, подобных опиоидам. И это уменьшает воспаление, которое играет роль во многих хронических болевых состояниях», - говорит исследователь Мохаб Ибрагим, доктор медицинских наук. .D.

Необходимы дополнительные исследования, прежде чем врачи смогут дать рекомендации о том, как и как часто использовать зеленый свет для лечения мигрени и другой боли, и доктор Ибрагим говорит, что вам следует обратиться к врачу, прежде чем пытаться лечить себя дома. Но на данный момент исследования показывают, что подвергание себя часу или двум каждую ночь - либо с помощью зеленой лампочки в лампе, либо с помощью очков с тонированными оптическими фильтрами - может уменьшить мигрень и другие типы хронической боли.

Обзор для