Вам нужен спортивный массаж?

Содержание

• Обзор для

Вы знаете, что восстановление - чрезвычайно важная часть вашей тренировки. В конце концов, именно тогда ваши мышцы восстанавливают то, что было сломано во время тренировки. Но с таким количеством различных инструментов и методов восстановления все это может немного запутать. (Например, кто знал, что баночная терапия предназначена не только для олимпийских спортсменов?) Возьмите спортивный массаж - какого черта? является это все равно? И чем он отличается от массажа глубоких тканей, который вы видите в спа-меню?

«Спортивный массаж на самом деле основан на нескольких техниках, которые, возможно, вам уже знакомы, включая шведский массаж, который улучшает кровообращение и оксигенацию, и массаж глубоких тканей, который воздействует на мышечные узлы и участки стянутости и разрушает их», - объясняет Аннет Маршалл, лицензированная массажист с Zeel, массажным кабинетом по запросу, массажист будет прямо у вас на пороге всего за час.

Перед началом массажа терапевт немного спросит вас о том, чем вы занимаетесь, а затем сосредоточит внимание на тех частях тела, которые больше всего затронуты этим упражнением. Так что, если вы бегун, можете рассчитывать на некоторую любовь к подколенным сухожилиям, а если вы увлекаетесь кроссфитом, ваш терапевт может больше сосредоточиться на вашей спине и плечах. Различные техники могут варьироваться от растяжения и манипулирования мышцами до более глубокого погружения в мышцы с интенсивным давлением.

«Из-за целенаправленного характера этой техники вы, скорее всего, не получите массаж всего тела, поэтому при болях во всем теле и мышечных узлах вы можете предпочесть массаж глубоких тканей», - советует Маршалл. Но вы получаете дополнительный бонус со спортивным массажем, потому что он также включает в себя растяжку и активный диапазон движений, поэтому он более точно имитирует упражнения.

Спортивный массаж можно использовать до, во время и после тяжелых спортивных мероприятий, например, большой гонки. Но даже если он не готовится к соревнованиям на выносливость, любой, кто регулярно ведет физическую активность, может ощутить преимущества спортивного массажа. Сторонники этой техники говорят, что она может уменьшить мышечное напряжение и боль, снизить кровяное давление, улучшить кровообращение и лимфоток, улучшить гибкость и диапазон движений, а также ускорить восстановление мышц.

Научные исследования спортивного массажа все еще остаются неясными. Одно недавнее исследование в Журнал спортивных наук обнаружили, что бодибилдеры-мужчины быстрее восстанавливались, когда им делали спортивный массаж сразу после тренировки, в то время как другое недавнее исследование Кардиффского столичного университета в Уэльсе показало, что спортсмены не заметили никакой разницы в болезненности мышц, когда они получали спортивный массаж после плиометрической тренировки.

Несмотря на туманные исследования, если вам нравится массаж и вы увлечены физическими упражнениями, спортивный массаж должен как минимумугорь хороший. «Они особенно хороши, если вы сосредоточены на конкретном спортивном занятии - возможно, вы начали поднимать тяжести или заниматься кроссфитом, или вы серьезно занимаетесь бегом, - потому что ваш терапевт будет нацеливаться на определенную группу или группы мышц на основе - ваша любимая спортивная деятельность », - говорит Маршалл.

Ваш массажист также может показать вам методы самообслуживания, которые помогут вашей спортивной выносливости и продуктивности между спортивными массажами, например, катание с пеной и самомассаж, так что вы не будете расслабляться и не получите травм! (Новичок в прокатывании пеной? Воспользуйтесь этими 10 способами использования валика для вспенивания.)

Обзор для